Конечно тенок и витален во секојдневната работа. Институт за исхрана на СИ
Со овие 6 совети можете да го направите тоа!
Кој не го знае тоа? „Да не беше работата, тогаш конечно би можел да се погрижам за себе: здраво да се хранам, повторно да се занимавам со спорт и конечно да ги изгубам килограмите што се собраа последните неколку години ...“ Не чекајте толку долго, започнете со нашите шест денес Совети за да го направите вашето секојдневие подвижно и повитално. Тренер за исхрана и експерт за метаболизам Лена Друс од Институтот за исхрана на СИ точно знае што да внимава.
Совет 1: Започнете со целосен појадок Започнете го денот полн со енергија, идеално 30 минути откако ќе станете. Појадокот обезбедува енергија и промовира концентрација и перформанси. Но, бидете внимателни: колку подоцна појадувате, толку подоцна вашето тело почнува да троши енергија. Првиот појадок го вади телото од ноќната фаза на одмор и метаболизмот се одвива.
Совет 2: спречете недостаток на концентрација, со доволно пиење. Конечно, дехидрацијата доведува до замор, тешкотии во концентрацијата и главоболки. Препорачан внес на течности: 35 ml на кг телесна тежина, на пример, 2,8 литри за 80 kg. Подгответе ја количината што ја пиете за работниот ден и навикнете се да пиете барем една чаша вода со секој оброк.
Совет 3: испланирајте помеѓу оброците, бидејќи кратките паузи вклучувајќи ја и здравата закуска ги одржуваат перформансите. Ако не го слушате вашето тело и го игнорирате вашиот глад, опуштеноста и маките на глад се неизбежни. Здрава закуска помеѓу вас ви обезбедува важни витамини и минерали и ви помага да го поминете денот во форма и активни. Покрај тоа, метаболизмот се одржува.