11 работи што треба да ги направите кога започнувате диета - инспирација секој ден
1. Одете на лекар
Кога сте решиле да изгубите тежина, посетата на лекар може да ве ослободи од многу непријатности. Без разлика дали станува збор за нутриционист или општ лекар, тие многу добро знаат што да прават: прво општа консултација за да покажат дека можете да одржувате диета, пакет тестови и, доколку е станува збор за нутриционист, персонализирана диета.
2. Обидете се со постепено намалување на калориите
Ако диетата е драстична од самиот почеток, телото ќе ги стави во функција своите одбранбени механизми и ќе согорува се помалку калории, така што, парадоксно, резултатот може да биде спротивен. Во исто време, наместо брзо губење на тежината, тешката диета влијае побрзо на мускулната маса отколку на насобраните маснотии. Затоа „обидете се постепено да ги намалите калориите во вашата исхрана за да изгубите тежина здрави и убави“, вели нутриционистката Стефанија Сети, од клиниката „Хуманитас Гавазени ди Бергамо“.
3. Поставете го часовникот да ringвони 15 минути порано
Кога започнувате диета, веќе сте доволно под стрес поради оваа причина. Затоа, обидете се да немате повеќе проблеми. Дајте си време и проверете дали сте опуштени. За ова, обидете се да се разбудите четвртина час порано за да имате малку време за себе, време да ги ставите вашите мисли во ред и да можете да земете сè во чекор. Не можете да започнете ден со празен стомак затоа што сте вознемирени и под стрес од првиот час.
4. Направете вежби за истегнување
Пред појадок обидете се да направите малку лесно движење. Некои вежби за истегнување се идеални за да го стимулираат вашиот утрински апетит.
5. Не прескокнувајте појадок
Диетата не е синоним за глад, а појадокот е најважниот оброк во денот. Значи, ако сакате да изгубите тежина, внимавајте да не го пропуштите првиот оброк во денот. После една ноќ не јадење и пиење ништо, ви треба енергија за да го започнете денот. Покрај тоа, ако не јадете кога ќе се разбудите, одеднаш ќе останете гладни и ќе јадете сè што ќе падне во ваши раце.
6. Јадете сè мирно
Пред јадење, обезбедете атмосфера на релаксација, ментална удобност и фокусирајте се на чинот на јадење. Појадокот треба да покрие 20% од дневниот внес на енергија. Во практична смисла, тоа значи околу 250-300 калории. Седнете на масата и јадете сè мирно! Кој јаде целосен појадок ќе ја обезбеди енергијата што му е потребна на неговото тело до пладне и со тоа ќе се ослободи од опасноста да падне во искушение на нездравите закуски пред празот.
7. Гответе помалку
Кога готвите повеќе отколку што јадете за вечера или ручек и во фрижидерот пронајдете што останува од овие маси, тешко дека можете да одолеете на искушението да не грицкате ништо. Затоа, обидете се да готвите што е можно помалку, да јадете што е можно помалку.
8. Држете се подалеку од искушенијата
Вашите колеги порачуваат двојни порции. Дали нездравата храна и слатките се редот на денот на масата? Тогаш не знам како ќе можете да следите диета до крај меѓу овие искушенија. Вие нема да можете да ги ставите сите на диета само затоа што сте решиле да изгубите тежина, но само да ги огорчите вашите денови со мирисање на мирис на пица или задушен бифтек додека се борите со варен зеленчук или салата., подобро е да изберете да јадете сами.
9. Слушај. Моцарт
Theртвите што треба да ги направите кога ќе држите диета, неподносливите мисли дека сакате да јадете нешто од забранетата листа по секоја цена, желбата да имате ужинка што е малку поконзистентна од она што сте јаделе до тогаш тоа создава лошо расположение. Класичната музика, слушана навечер, после вечера или по враќањето дома од канцеларијата, може да ве релаксира. На пример, сонатите за пијано на Моцарт се совршени за да ви помогнат да ја вратите ведрината.
10. Одете во супермаркет со полн стомак
Кога треба да купувате во супермаркет, внимавајте да не одите кога сте гладни. Можно е апсолутно секој изложен производ да ве привлече во очи, а вашата корпа да биде полна со производи што не ви се потребни, многу од нив, прогласени за непријатели на вашата фигура. Значи, за да не бидете жртва на искушението да дадете јам во секторот слатки, сирења или кој знае што друго ви се допаѓа, не заборавајте да ги направите овие набавки, веднаш по јадење.
11. Пијте многу вода
За да се елиминираат токсините од телото, потребно е да се консумира многу вода. Хидрирајте се со природна олигоминерална вода, 8 чаши на ден (1,5 - 2 l) помеѓу оброците, конзумирајќи една чаша пред спиење и една веднаш по будењето. Ако сте далеку подолго време, проверете дали секогаш имате со себе шише од половина литар, кое може да го наполните барем четири пати на ден.