Конечно тенок! (М.
Повторно беше пролет и, како и секоја година, сакав да се обидам да се ослободам од вишокот килограми. Веќе започнав безброј обиди, но единствениот резултат беше што неколку месеци подоцна ме тежеа исто како и пред диетата.
Се сметав себеси за среќа што не ставав повеќе тежина. Ослабев брзо, но повторно се здебелив уште побрзо. Сите месеци што се измачував беа залудни за кратко време.
Зошто диетата не користеше долгорочно? Долго време размислував за тоа, започнав многу обиди за слабеење, кои обично ги прекинував неколку дена или недели подоцна, сè додека конечно не издржам и ослабев. Постојана.
Моите записи за претходните диети во голема мера ми помогнаа во ова. Овие вклучуваат што јадев, кое време од денот се случи и тежината што ја изгубив - и пред сè ми покажа што сум направил погрешно досега.
Во оваа е-книга ги опишувам моите искуства. Дозволете ми да ве запознаам со моите рецепти што ме натераа да ослабам повеќе од 35 кг за шест месеци. Мали промени во оброците после диетата спречија мојата тежина да се врати назад.
Исто така, навлегувам во тоа како ги ставив под контрола своите маки од глад и го избегнав јо-јо ефектот.
искрено
M. Möhring
Важна белешка:
Јас не сум ниту доктор ниту нутриционист. Сè што напишав во оваа книга се заснова на набудувања и искуства со себе и со другите луѓе. Ве молиме, одлучете сами дали ќе ги користите советите и информациите презентирани овде за себе!
„Не е награден почетокот, туку само упорноста.
Кетрин од Сиена
Како дете, морав да земам лекови затоа што не сакав да јадам. Во детството, јадењето беше принуда, нешто непријатно. Користев сендвичи кои мајка ми ми ги даваше на училиште за да ги хранам птиците или животните во зоолошката градина. Никако не ми беше дозволено да го носам ручекот дома, затоа што тогаш се појавив во неволја.
Затоа, за мене беше важна задача секој ден да се сеќавам да го исчезнам ручекот. Јас не секогаш размислував за тоа. Честопати, заборавав на тоа, а потоа излегував со изговор зошто не сум го јадел.
Јас пораснав во педесеттите и шеесеттите години. Во тоа време чинијата мораше да се јаде. „Не станувате додека не јадете сè!“, Слушав постојано. Јадев полека и се обидував се од себе, но се чувствував како сè повеќе во устата. Понекогаш ми требаа часови за конечно да го загушам оброкот.
Кога имав околу дваесет години, моите колеги од работата ме советуваа да лекувам затоа што тежев премалку за мојата големина.
Во тоа време сакав многу, само да не јадам. Исто како порано во детството, јадењето беше агонија за мене. Избегнував да ме поканат на вечера, бидејќи знаев дека тешко дека ќе касам.
Честопати оброкот на ден се состоеше од само една мала работа што ја јадев во одреден момент помеѓу. Моите мисли не беа за „Што можев да јадам?“, Туку за „Кој изговор ќе го искористам следниот пат за да не морам да јадам?“
Што беше поразлично тогаш? Зошто тогаш храната беше товар за мене, додека денес често не можам да се задржам? Како да го најдам патот до старите навики на јадење?
Всушност, едноставно морав повторно да го пронајдам тој стар начин на јадење и самостојно ќе ослабев.
Овие мисли ми се вртеа низ главата пред секоја диета.
Имаше моменти кога не можев да започнам диета. Од самиот почеток знаев дека не е вистинското време. Тоа беше време кога не бев подготвена да се ограничам, што е несомнено случај со диета. Но, јас исто така знаев дека на овој став ќе му дојде крајот во одреден момент.
Кога дојде тоа време, решив да стојам на вагата секој ден додека држам диета. На тој начин, бев помалку во искушение да дигнам или да направам мали исклучоци. Потврдата за лошо однесување ќе ја добиев следниот ден веднаш.
Јасно ми беше дека и дневната прошетка по вага може да предизвика фрустрација, особено ако многу страдав и ова страдање не беше наградено со грам помалку.
Почнав со тежина од 112,9 кг и висина од 1,77 м, што резултираше со индекс на телесна маса од 36,04. БМИ над 35 значеше дебелина II степен, што е веќе значителна прекумерна тежина. Си поставив цел 77 кг, што е моја нормална тежина.
Не седнав одреден временски период за да ја достигнам оваа тежина. Треба само да оди што е можно побрзо. Долго не можев да се видам во огледало и колку побрзо достигнав нормална тежина, толку подобро. Сепак, не сакав да се ставам под притисок во овој поглед и ако е потребно, стрпливо почекајте додека не се постигне мојата цел.
„Потребна ви е јасна визија за тоа што сакате да направите - и мора да се држите до тоа!“
Секој ден ја запишував мојата тежина во табела во Excel и имав пресметано колку е висок БМИ и дневно слабеење и каква маст сè уште треба да изгубам.
Табела за пити јасно ми покажа по кој пат сè уште треба да одам и што веќе постигнав.
Никогаш не е доцна да станеш она што можеше да бидеш “, вели тој.
Сакав да јадам за цел живот. Премногу одрекување брзо би ме натерало да се предадам. Затоа, морав редовно да јадам нешто и не можам да залутам премногу од претходните навики.
Слатки или грицки навечер беа чиста навика. Ако направев без нив преку ноќ, ќе го надминев овој порок во рок од неколку дена. Тоа значително би го намалило внесувањето на калории без да се ограничувам премногу. Инаку не сакав да се натерам да направам ништо.
(Подоцна, ќе разгледам како би можела да грицкам без да се грижам дали ќе јадам нездраво или ќе добијам тежина).
„Почитувајте се ако сакате другите да ве почитуваат!
Адолф Фрајхер Книг
Различни диететичари даваат различни индикации за успешно слабеење. Она што е дозволено на една диета е забрането од друга. Бидејќи секој зборува нешто различно, а мислењата честопати се во силен контраст, не обрнував внимание на нив. Моето правило беше:
Ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, неизбежно треба да изгубите тежина.
(Како што дознав подоцна, оваа изјава е очигледна само теоретски точна. Но, повеќе за тоа подоцна.)
Популарно се нарекува и FdH (јадете половина). За мене тоа е единствената диета без несакани ефекти; тоа е здраво, не се потребни комплицирани јадења, не е еднострано и не се потребни големи промени во животниот стил.
Исто така, заштедува многу пари.
„Штом умот е насочен кон одредена цел, многу работи доаѓаат кон неа.
Јохан Волфганг фон Гете
1. Држете се до она со што започнав
Јас ја сменив мојата диета само маргинално, ако воопшто, за време на фазата на слабеење. Ако имав чаша кафе наутро, неколку дена подоцна не испив две шолји. За појадок јадев ролна или парче и пол тост и останав со него онолку колку што сакав повеќе.
Малите промени можат да имаат разорни ефекти. Кога возам дома за да видам клиенти, честопати ми нудеа шолја кафе, неколку колачиња или парче торта. Нормално, не би било премногу лошо во однос на калориите. Едноставно, ќе јадев помалку на друг оброк. Во втората половина од мојата диета, се префрлив на тоа да не вечерам навечер (бев надвор од раните попладневни часови до доцна во ноќта и можев добро без храна два или три часа пред да легнам). Мал лапсус со клиенти, каде што не сакав да кажам не кога ми понудија парче торта, сепак значеше дека едвај го поднесувам навечер поради желби. Јас навистина сакав да јадам нешто.
Тоа малку се смени следниот ден. Јадев нешто одеднаш (шолјата кафе - без шеќер - се покажа дека не е премногу лошо), кога стомакот беше навикнат трпеливо да чека нова храна. Сега знаеше дека може да има исклучоци и ги побара. Не со глад, туку со апетит.
Помина повторно некое време пред нормалноста да се врати по лизгањето. За тоа време повторно се измачував како на почетокот на диетата. Со малата закуска помеѓу оброците, непотребно си го отежнав тоа - само за неколку минути уживање.
После диетата, каде што редовно јадев вечера, веќе не беше толку лошо. Затоа што за време на желбите знаев дека ќе има уште еден оброк пред да легнам. Тоа ги направи работите поподносливи.
2. Слабејте со нормална храна
Од претходните диети знам колку може да биде негативно ако земам производи за слабеење. По неколку дена не можев да ги видам купените пијалоци. Само промена на вкусот не ми беше доволна, сакав други Јадете работи.
Па така се случи од огромна фрустрација да ги оставам овие пијалоци надвор и да изедам вистински оброк, кој, поради недостаток на деновите претходно, беше доста изобилен. Обично тоа значеше крај на диетата.
Само што успеав да ослабам и трајно да ја одржувам тежината кога јадев поинаку - со други зборови: FDH. Како што научив од мене и од другите, слабеете исто толку брзо со нормална храна,
Објавено од BookRix GmbH & Co. KG
Датум на објавување: 07.09.2014 година
ISBN: 978-3-7368-3738-6