Контрола на диета Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Што значи „диета“?

Диета значи што сте јаделе сè додека не ги прочитате овие редови и што планирате да јадете следно. Обајцата. Останатите се корисни елементи. Залудно, дебелиот нутриционист „ксерокс“ ве правеше најдобрата „персонализирана“ диета, залудно ја следите диетата на вашата омилена starвезда или ја читавте најдобрата книга за исхрана од најпродаваниот автор во САД. Важно е само што на крајот влегува во вашето тело.

Кои се целите на диетата?

Исхраната може да има различни цели: губење на тежината, зголемување на мускулната маса, спречување на болести и стареење, опоравување од физички напор или хирургија, зголемување на имунитетот, намалување на воспалението итн. Значи, диетата не е само „ограничувачка диета за слабеење“, туку едноставно севкупноста на храната што ја јадете, без разлика дали е здрава или нездрава храна.

Зошто да ја контролираме нашата исхрана?

Затоа што ако го оставиме тоа на случајност, ќе го јадеме она што го сакаат трговците, сопствениците на шаормерија, производителите на бисквити, производителите на колбаси „Е“ и други чија цел е профит, а не здравје на никој од нас. Контролата на диета не е синоним за „опсесија со диета“, туку доаѓа од неопходност, балансирање на она што го трошиме со оваа контрола (енергија, време, пари) и она што го добиваме (здравје, исполнување на фитнес цели, итн.).

Како да се контролира исхраната?

Контролата на диетата се врши со неколку методи:

1. План за јадење и планирање на оброци

Овој план ја вклучува вистинската храна за вас и вашите цели, бројот на оброци и нивното време, како да се комбинираат, приближни количини, како да се подготват. Кога донесуваме одлука да купиме храна или да јадеме нешто, се соочуваме со планот што го имаме пред нас. Ако храната одговара на нашиот план, тогаш ја купуваме или ја јадеме. Ако тие не се во рамките на нашиот план, чекаме додека ја најдеме вистинската храна. Овде, планирањето оброци однапред многу ни помага, уште една многу важна област. Планот за исхрана е исто така извор за списокот за купување. За некои овој план доаѓа автоматски, од образованието што го прават родителите, за други мора да се направи превоспитување на навиките во исхраната.

2. Листа за купување и залиха на храна

За да не се разбудиме како „не знаеме што да купиме“ или во ситуации како „немавме ништо друго во куќата, па јадевме малку шеќер“, користиме список за шопинг. Некои од нас ја имаа на ум оваа листа цело време, на други им требаше во писмена форма. Како и да е, кога одите на шопинг добро е да останете на оваа листа. Постојат продавници кои имаат веб-страници, можете да го направите списокот преку Интернет, од компјутер, да дадете отпечаток и кога ќе стигнете до продавницата (ако не сакате да платите за достава до дома) знаете што да правите. Продавниците имаат стоки распоредени така што нечистотијата што е нездрава, гори или поради ниската цена на производство и нискиот квалитет, носи трајно поголем профит пред вас. Се разбира, можно е да се направи специјално патување за одредена храна или да се дружите со некој друг за да ја направите таа набавка. На пример, ако одите во земјата да земете теле, „комбинирате“ уште 2-3 пријатели и ги споделувате и трошоците и месото. Залихите со храна се корисни од повеќе причини: имате разновиден здрав избор при вас, избегнувате ситуации кога немате што да јадете здраво, трошоците за купување се намалуваат (помалку шопинг патувања).

3. Дневник за исхрана

Тоа е најмоќната алатка за контрола и самомотивирање. Најефикасен дневник е тој што се чува трајно и се пополнува на секоја маса. Дневникот можете да го пополните и навечер, пред крајот на денот. Како прво, важен е изборот на храна и квалитетот на производите, потоа количините и можните пресметки во врска со калориите, хранливите материи и нивниот процент. На крајот, дневникот треба да биде што е можно попрецизен одраз на планот за јадење, што сте јаделе во споредба со она што сте го наумиле да јадете.

Како да проверите дали имате добра диета?

Верификацијата се прави пред се преку среднорочни и долгорочни резултати. Од начинот на кој гледате, од начинот на кој се чувствувате, од општата здравствена состојба. На краток рок, или во моментите кога ви се чини дека нешто не работи, можете да се консултирате со други. Можете да ставите дневник за исхрана во личен дневник (како што се личните дневници на getfit.ro), можете да разговарате со познаник со искуство во оваа област или можете да одите кај специјалист за да го каже своето мислење. Сепак, на крајот она што е важно се информациите што ги имате во предвид и колку од овие информации ги применувате во вашиот секојдневен живот и исхрана.

Што да направите ако диетата не е идеална?

Очигледно е дека совршена диета не постои. Можеби немате пристап до вистинската храна, можеби се прескапи, имате алергија или нетолеранција, не ви се допаѓаат или не се достапни во одредена сезона. Може да биде потребен дополнителен внес на есенцијални хранливи материи за да се опоравите од интензивни тренинзи или повреди. Постојат додатоци на исхраната за ова. И внесувањето на витамини и минерали и на здрави масти, протеини, антиоксиданти може да се надополнат со додатоци во исхраната. Покрај тоа што може да ви понуди нормална диета, колку и да се трудите, можете да излезете и со специјални додатоци, растителни екстракти кои не се нормално достапни на пазарот, како што се Пикногенол (хипогликемичен, кардиоваскуларен заштитник), insеншен (општ тоник), Лонг Jackек (машки афродизијак), Родиола (адаптоген, предизвикува рамнотежа и смиреност) итн.