Контрола на телесната тежина
Зошто диетите не функционираат сами по себе
Како што знаете, секој се соочува со тешкотии кога станува збор за план на исхрана и или го напушта пред да стигне до крајот, или за многу кратко време ги врати сите изгубени килограми.
Тоа е затоа што повеќето диети не советуваат каква храна да јадеме, во кое количество, тие се обидуваат да ги променат нашите навики во исхраната, што е многу добро, но тие се фокусирани исклучиво на храна.
Овој пристап исклучиво на храна е осуден на неуспех во најголем дел од времето, бидејќи една од причините за прекумерна тежина не мора да се состои во видот на храната или количината што ја јадеме. .
Причината што јадеме кога навистина не сме гладни или кога сме веќе сити е - поголемиот дел од времето, емотивна по природа.
Јадеме за да ги „вцепиме“ болните чувства и ова е првата причина за прејадување.
Како што видовме, конзумирањето на таканаречена „храна за удобност“, како што се слатки, јаглехидрати, житарки (особено леб) и некои млечни производи, може да биде толку смирувачко што кога ги јадеме, се чини дека нè прават целата вознемиреност или несакани емоции исчезнуваат, или барем се намалуваат за момент.
Значи, јадеме затоа што се лутиме, затоа што сме загрижени, затоа што сме лути, тажни, напуштени, сами.
Колку пати не се разбудивме пред да го отвориме фрижидерот, иако штотуку завршивме со јадење, без идеја што баравме таму?.
Кога ќе се случи вакво нешто, нè водат емоции. Тие доаѓаат да не контролираат.
Несреќен несакан ефект на многу диети е тоа што - со ограничување на калориите - телото ќе го сигнализира ова и ќе го забави метаболизмот и ќе започне да складира маснотии.
Тој ќе забележи дека гладуваме и нема лесно да се одделиме од зачуваната маст.
Ова често е фактор што предизвикува многу диети да не успеат.
Така, физичките причини во комбинација со емоционалните го поткопуваат секој обид да се ослободат од несаканите килограми.
Зошто EFT за контрола на телесната тежина
Може да изгубиме тежина јадејќи бесконечни диети и јадејќи многу малку, но не е толку едноставно.
Стресот, емоциите и ограничувачките верувања не одржуваат на место. Не сите диети нè учат како да ги контролираме нашите емоции што доведуваат до прејадување. ЕФТ техниките се совршен начин да се пополни празнината, да се намалат желбите, да се неутрализираат емоциите, да се елиминира само-саботажа, да се справат со кризни ситуации, да се зголеми нашата мотивација и да се подобри сликата за нашето тело.
ЕФТ е едноставен метод за примена, безбеден и нема несакани ефекти.
Единственото нешто што може да се случи е да вежбате еден проблем и друг проблем да излезат на површина (емоции или спомени). Можеби ќе почнеме да чувствуваме поинаква емоција или она што порано го чувствувавме за да се претвори во нешто друго.
Доживувањето на овие чувства може да биде болно или не. Тоа е тековен процес. Како што станувате свесни за овие настани, можете да користите EFT за управување со нив. Затоа, забележете дали излезе друг проблем на површина или се чувствувате поразлично и користете EFT.
Можеби ќе почувствувате потреба да користите дневник во кој ќе запишувате мисли, чувства, однесувања. Многу луѓе прават грешка да се фокусираат на надворешни причини или на она што другите луѓе го кажуваат или прават, наместо да ги набудуваат нивните реакции на одредени настани.
Што вклучува ЕФТ за контрола на телесната тежина
„Сакам да ослабам, но не можам да престанам да јадам“. Дали ви се чини познато? Тоа е вечна приказна за фрустрација и се чувствуваме како да се вртиме во круг.
За да бидеме успешни во „справувањето“ со тежината, мора да разбереме дека не станува збор за храна што ја јадеме, туку - за што се користи. Ние всушност јадеме за да задоволиме тотално различни потреби од глад. Многу луѓе користат храна како начин за смирување, зголемување на нивото на енергија или подобрување на нивната емоционална состојба.
Ако имавме заморен ден на работа, се враќаме дома и чувствуваме потреба да јадеме, иако, во реалноста, сме уморни, повеќе отколку гладни.
Или ни треба енергија, се чувствуваме истоштени и одиме да јадеме нешто. Инвестираме многу време во потрага по диети или броење калории наместо да трошиме време да откриеме какви чувства нè водат кон некое погрешно однесување во исхраната.
Диетите што не лишуваат пропаѓаат бидејќи не се однесуваат на емоциите и стресот што нè тера да јадеме. Диетите не учат како да јадеме помалку и не ги решаваат нашите емоционални проблеми. 95% од луѓето кои успеваат да изгубат вишок килограми преку диети, се враќаат на претходната тежина за 2 години.
Успешна долгорочна стратегија бара фокус на техниките за учење за да нè води низ предизвикувачките ситуации што можат да се појават во текот на денот.
Како ЕФТ може ефикасно да се користи за контрола на телесната тежина?
За ЕФТ да биде ефикасен, ние мора да бидеме специфични, да ги адресираме различните аспекти на проблемот.
Аспектите претставуваат различни „слоеви“ на проблемот. Повеќето проблеми имаат неколку аспекти.
На пример, авионската фобија може да биде составена од страв од турбуленција, клаустрофобија, страв од слетување, полетување, страв од паничен напад, страв од колапс, смрт.
Со намалување на емоционалниот интензитет на минатите искуства со редовна примена на техниката и истрајност, успеваме да ги постигнеме посакуваните резултати.
Гери Крег користи метафора на табела која е поддржана од неколку нозе - што би претставувало чувства, верувања, искуства.
Но, не мора да се грижите дека ги има премногу, бидејќи понекогаш може да изгледа огромно и тешко. Може да откриете дека некои се решаваат многу брзо и лесно. Нема корелација помеѓу тежината на проблемот и времетраењето на неговото решавање.
Што се однесува до проблемите со тежината, овие можат да бидат желби или само итна потреба да јадеме, дури и ако не сме гладни. Исто така, може да вклучува чувство на лишување или досада, страв од успех, страв од неуспех или страв од враќање на истото место каде што сте заминале и повторување на негативните настани.
Понекогаш можете да бидете вознемирени, под стрес, да ве обземаат настани и потоа да користите ЕФТ за овие специфични аспекти.
Како можеме да користиме EFT за специфични настани?
На пример, можеби сте биле принудени да јадете или ви рекле дека сте многу дебели, дека ве исмејувале на училиште од поранешни соученици или други членови на семејството. Ова искуство можеше да придонесе за општ став што ве држи заглавени во маѓепсан круг и сè уште влијае на вас.
Размислете за искуствата што сте ги имале во минатото и можеле да придонесат за начинот на кој се чувствувате денес.Дали другите ви кажале дека треба да изгубите тежина? Родителите сте биле принудени да држите диета или ве одвеле на лекар за совет за проблеми со телесната тежина.?
Во оваа ситуација, работете на секое прашање одделно:
"Дури ако …. ми рече дека сум дебел, се сакам себе си и се прифаќам длабоко и целосно “.
„И покрај тоа што морав тајно да јадам чоколадо кога бев мал, сега решив да си простам за тоа.
Во такви случаи, проблемот обично не е во тоа што другите ни рекоа за нас, туку во што мислевме за нас самите, затоа што тие изјави станаа негативни/ограничувачки верувања за нас самите.
Како можеме да го искористиме EFT за да ги надминеме желбите?
Замислете ситуација во која би можеле да имате итна желба дури и ако не сте гладни. Или помислете на храна што ве искушува, па дури и земете ја оваа храна/храна пред вас. Одреди од скала од 1 до 10, колку е јака оваа желба.
„И покрај тоа што ја имам оваа итна потреба да јадам, длабоко и целосно се сакам и прифаќам себеси.
„Дури и ако очајно сакам да ја јадам оваа храна. Избирам да се чувствувам рамнодушен кон него “.
Предлог е да дејствувате веднаш штом почувствувате потреба методот да биде ефикасен .
Што да очекуваме кога користиме EFT за да ги надминеме желбите?
Ако некогаш сте биле на сесија за акупунктура, знаете дека имала огромен релаксирачки ефект. Истото важи и за ЕФТ. Така, чувството на релаксација ќе ве оддалечи од кујната, фрижидерот или кој било друг извор од каде да добиете нешто за јадење.
Кога работите за желби, понекогаш тие можат одеднаш да исчезнат, како магија. Понекогаш промената може да биде постепена, желбата за јадење може да се намали во интензитет или може да ја перцепирате на поинаков начин, да се чувствувате под контрола.
Во други времиња, можете дури и да ја јадете таа храна, но јадете помалку квантитативно или повеќе не чувствувате ист вкус.
Она што мислевте на таа храна како ваша омилена храна, во моментов може да се промени од корен, по правило, повеќе не предизвикувајќи ја истата желба да ја јадете.
Гери Крег го објаснува ова со фактот дека конкретно, нашето тело знае што е најдобро за нас и откако ќе го балансираме нашиот енергетски систем со практикување на ЕФТ, храната што не е добра за нас повеќе не вкусува исто.
И тој вели дека за време на телефонска сесија, една пациентка била прашана каква храна донела. Таа одговори: „Чоколадото со лешници ми е омилено и знаев дека ќе ме натераш да не ми се допаѓа, па донесов друг вид чоколадо, од кое можам да се разделам“ Ј
Можеби често можете полесно да го одвлечете вниманието, можеби не ви е јасно зошто, но ќе направите избор поинаку.
Така ЕФТ го обновува изборниот процес. Можете да направите што било друго, да ја напуштите просторијата и целосно да заборавите на гладот. Не ги занемарувајте овие промени, бидејќи тие можат да изгледаат суптилни, мали, затоа не ги припишувајте на ЕФТ, но така функционираат.
Понекогаш може да се чувствувате презаситени од висок степен на емоционален интензитет или многу аспекти што ќе ве натераат да започнете да проценувате и да работите на нив.
Како можеме да ги идентификуваме емоционалните проблеми поврзани со контролата на телесната тежина?
Кога зборуваме за идентификување на емотивни проблеми, треба да го заземеме своето место и да си ги извршиме домашните задачи. Ајде да најдеме тивко место, да земеме нешто да напишеме и да ги запишеме сите емоции што се обидуваме да ги смириме со храна. Ајде да се обидеме да научиме за емотивните корени на нашето однесување со прејадување.
Разговорот со доверлив пријател, роднина, терапевт може да биде многу корисен.
Кои емоции ве водат кон ваквото однесување. Кој е недостаток на губење на овие кг?
И немој да кажуваш дека не е неповолна положба, затоа што секогаш е една, бидејќи има придобивка од одржувањето на вишокот килограми, а некои луѓе велат дека треба да се заштитат од животните проблеми.
За многумина, желбата да останат во зоната на удобност е најголемиот мотивирачки фактор.
- каква е предноста да се одржуваат работите како што се сега?
- како би се чувствувале без вашата храна за удобност?
- какви емоции се обидувате да ги смирите или избегнете јадејќи?
Кои се некои од најчестите емотивни состојби што не наведуваат на прејадување и како им се обраќаме со ЕФТ?
Замор - може да биде едноставно чувство на физички замор или ментална исцрпеност.
Во најголем дел од времето е тешко да се разликува гладот од замор, бидејќи можеме да имаме автоматски одговор на јадењето кога сме уморни, така што не можеме да сфатиме што ни се случува.
Запомнете тогаш дека имате потреба, но тоа не е потреба од храна и кажете:
„Дури и ако сум истоштен и само сакам да јадам, се прифаќам длабоко и целосно“.
вознемиреност - ЕФТ е особено помагало за вознемиреност. Честопати, стравот ни се појавува како вознемиреност или напнатост во телото.
Може да поминете низ денот со физички симптоми, вознемирен стомак, болки во грбот, главоболки или тешкотии во концентрацијата. Обично, вознемиреноста е форма на страв од нешто лошо што ќе се случи во иднина.
Честопати се поврзува со специфичен настан, испит што треба да го полагате, јавна презентација или промена на работното место.
„Дури и да се чувствувам вознемирено, се прифаќам длабоко и целосно“.
„И покрај тоа што сум загрижен, јас се сакам себеси и се прифаќам длабоко и целосно“.
По многу години гладување, заморни диети, многу луѓе можат да се чувствуваат лишени, неправдени, односно едноставно да чувствуваат дека никогаш не било доволно. Обидете се со оваа изјава:
„Дури и ако се чувствувам многу загрозен од ситуацијата, се прифаќам длабоко и целосно“.
„Дури и ако почувствувам дека никогаш не било доволно и нема да биде доволно, јас се прифаќам себеси длабоко и целосно“.
Гнев и незадоволство
Сите се лути, но оние кои се сеќаваат на овие чувства страдаат многу. Постојат многу начини да се решат незадоволствата, но важно е да се најде најдобриот начин за нас.
„Дури и ако не можам да го смирам и контролирам овој гнев, се сакам и се прифаќам длабоко и целосно“.
„Дури и ако почувствувам дека никогаш нема да можам да простам, отворен сум за можноста за самопростување и дека некој друг придонел за мојата состојба.
Бесмисленост/пораз
Ова чувство и став честопати го придружуваат обидот за слабеење, но сè станува тешко да се промени. На пример, можете да направите сè добро, но не гледате никаква разлика во размерот.
Или можете да јадете колку што саботирате сите ваши напори.
Ова може да доведе до чувство на безвредност и пораз што ќе ве одведе веднаш во магичниот круг.
„Дури и ако сметам дека е бескорисно да се обидувам, јас се сакам и се прифаќам длабоко и целосно“.
„Дури и да се чувствувам поразен, длабоко и целосно се сакам и прифаќам“.
Како можеме да користиме EFT кога се чувствуваме „заглавени“?
На моменти, сите се соочуваме со отпор кон промени. Ако се чувствувате заглавени, постои можност да се чувствувате неподготвени да го направите она што ви треба за да ги постигнете своите цели. Ова е дел од нормален процес. Можеби ќе се чувствувате заробени во емотивна стапица, не можете да излезете од овој маѓепсан круг.
Проблем е да го препознаеме нашиот отпор, прифаќајќи каде сме во овој процес и бараме начин да го решиме наместо да се откажеме. Понекогаш ни помага да го препознаеме овој проблем гласно пред себе или пред другите.
„Дури и ако се чувствувам вкочането, се сакам и се прифаќам длабоко и целосно“.
„Дури и ако се чувствувам круто и не знам што да правам, јас се сакам себеси и се прифаќам длабоко и целосно“.
Како можеме да ги смениме нашите верувања што повеќе не ни служат, во смисла на Контрола на телесната тежина?
Нашите ограничувачки верувања можат да се мешаат во желбата да се намали телесната тежина. Тие можат или не се суптилни во вршењето влијанија врз нашите постапки и ја спротивставуваат или ја намалуваат ефективноста на техниките на ЕФТ или која било друга техника што сакаме да ја примениме на нас самите.
На пример, ако сметаме дека сме ненаситни, какво е добро да направиме какви било промени? Зошто, барем, уморни сме од овој напор?
Ако веруваме дека никогаш нема да можеме да изгубиме тежина колку што сакаме или да останеме така, зошто да се мачиме?
Ова верување се спротивставува на секој план за слабеење. Некои се обидуваат да се заштитат од разочарувања со одржување на овие верувања во нивните животи. Разбирлива е безбедна доза на скептицизам, со оглед на тоа што сум се обидел многу пати и не сум успеал.
Но, ако ги задржиме овие ограничувачки верувања, работиме само против нас самите. Нема да дозволиме да бидеме најрасположени за да успееме.
Ограничувањето на верувањето може да биде тешко да се открие, бидејќи тие се невидливи.
Пронајдете тивко место и идентификувајте во себе колку сакате да изгубите тежина и да ја одржувате својата тежина. Запишете ги мислите што ви доаѓаат и обратете им се
„И покрај тоа што секој во моето семејство се здебелуваше како што стареат, тие ме сакаат и ме прифаќаат длабоко и целосно.
„Дури и ако не мислам дека ќе ослабам по 40 години, јас избрав да се сакам како што сум“.
„Дури и ако не мислам дека можам да ја задржам мојата тежина, јас се сакам и си простувам“.
Како можеме да користиме EFT за да останеме мотивирани во нашиот план за контрола на телесната тежина?
Секој сака да се разбуди со „2 големини“ помали од вчерашниот Ј
EFT може да се користи за управување со фрустрацијата и нетрпеливоста што ги придружува нашите напори во процесот на губење на вишокот килограми.
Понекогаш се чини дека стори сé што е во ред, но не и за да ги види резултатите.
Се прават здрави промени - често само со следење на добро утврден план, бидејќи детето прво оди на грб, а потоа оди.
Искуството на фрустрација во фазата на плато и потребата од период на чекање додека не се промени нешто, може да ги саботира нашите напори.
„Дури и ако се чувствувам фрустрирано и нетрпеливо, ќе изберам да најдам покреативен начин да ги чекам резултатите.
Соочувајќи се со реалноста, процесот на слабеење може да стане застрашувачки и деморализирачки на моменти.
Можеме да поминеме низ многу подеми и падови и многу процеси и грешки додека не сфатиме што најмногу ни одговара.
Тврдоглавоста на платото може да трае со недели или месеци додека се ресетира нашиот метаболизам.
Или можеме да се саботираме јадејќи доволно колку да ја задржиме нашата тежина, наместо да паѓаме.
ЕФТ може да ни помогне да го поминеме овој застрашувачки процес и може да ни помогне да останеме мотивирани да се држиме до нашиот распоред.
„Дури и ако се чувствувам обесхрабрен, се сакам и се прифаќам длабоко и целосно“.
Само што знаеме дека сега имаме можност да се смириме во секоја ситуација може да стане неверојатно пријатно. Сега имаме алатка што можеме да ја искористиме за да се смириме и опуштиме секогаш кога чувствуваме итна потреба да јадеме. Beе можеме да се опуштиме многу лесно за неколку минути и да не се саботираме.
Ова е емоционално ослободување!