Контроверзно вежба за диети пред појадок промовира губење на маснотии - ДЕР Шпигел
Утринска вежба: ogогер на изгрејсонце на надворешниот Алстер во Хамбург
Фотографија: A3390 Кеј Нитфелд/dpa
Лондон - Летото е време за утрински вежби. Илјадници луѓе џогираат низ паркови, многумина се надеваат дека ќе изгубат масни влошки. Треба да вежбате повремено наутро на празен стомак, известуваат истражувачите. Пред појадок, телото согорува многу маснотии.
Професионални спортисти за издржливост како Ленс Армстронг или Мајкл Фелпс лопатуваат огромна количина храна во нивните тела пред натпревар. Причината: Јаглехидратите треба да им обезбедат на мускулите енергија што им е потребна за да постигнат максимални перформанси на кои тие се стремат. Без внес на калории, на организмот му недостасува оваа резерва на гориво. Научниците заклучуваат од ова дека телото тогаш нужно ќе мора да согорува повеќе маснотии.
Всушност, некои студии потврдуваат дека гладното тело е особено ефикасно во разградување на масните наслаги за време на вежбање. „Кога тренирате на празен стомак, нивото на адреналин е високо, а нивото на инсулин“, објаснува спортскиот физиолог Питер Хеспел од Универзитетот во Левен во Белгија. „Тогаш мускулите согоруваат повеќе масни киселини.
Англиска студија сега го потврдува ова тврдење. Истражувачите на Универзитетот во Бирмингем имаа 14 субјекти циклус три пати неделно. Еден час по секоја тренинг сесија, тие треба да направат уште еден спринт. На половина од учесниците им беше дозволено претходно да гозуваат по своја волја, другите мораа да гладуваат. Резултат: Учесниците на постот беа побавни во спринтот. Сепак, во однос на другите испитаници, тие согорувале маснотии отколку јаглехидрати, како што пишуваат истражувачите во списанието „Medicine & Science in Sports & Exercise“.
Масно тело или мускулна маст?
Хеспел, кој пред две години водеше слична студија за спортисти на издржливост, ги советува заинтересираните да тренираат пред појадок. Претходните студии се базираат на млади, здрави луѓе. Но, истражувачот верува дека дијабетичарите, на пример, исто така може да имаат корист од ова. Движењето без претходно зајакнување ја зголемува способноста на мускулите да апсорбираат гликоза. Ова може да им помогне на дијабетичарите подобро да го контролираат нивото на инсулин.
Не сите научници сметаат дека вежбата на празен стомак е корисна. Дури и ако телото согорува повеќе маснотии во тој процес, тоа не влијае на ролната маснотии на стомакот, тврдат тие. „Ако вежбате без храна, тоа може да го стимулира согорувањето на маснотиите во мускулите“, вели истражувачот на метаболизмот Ендру Гринберг од Универзитетот Тафтс во Бостон. „Но, тоа не влијае на вкупните масти во телото“.
Некои експерти дури советуваат да не тренирате на празен стомак. „Мислам дека тоа е прилично лоша идеја“, вели докторот за спортска медицина Алексис Чианг Колвин од болницата „Монт Синај“ во Newујорк, кој советува хокеарски и фудбалски тимови. „Ако ви падне шеќерот во крвта, може да завршите вртоглавица и да вежбате полошо отколку со добра исхрана“. Постот дури може да го зголеми ризикот од повреда, таа предупредува и ве советува да јадете барем една банана пред тренинг.
Од друга страна, Рон Моган смета дека има смисла од време на време да се изостави претходното засилување. „Науката објаснува што знаеле паметните тркачи“, вели спортскиот научник од универзитетот Лофборо во Англија. "Крос-кантри скијање една недела пред појадокот го учи телото да согорува повеќе маснотии. Но, за остатокот од неделата треба да консумирате многу јаглени хидрати за да можете да тренирате напорно".
Експертот исто така советува против постојан тренинг без напојување со енергија во однос на атлетските перформанси. „Можеби ќе можете да согорувате маснотии таму, но не ги подобрувате перформансите“, вели тој. „Без гориво, не можете да го добиете интензитетот што ви треба за подобрување.