Конјугирана линолеинска киселина CLA за губење на тежината, предности на CLA и дозирање во машки стил
Ако барате да изгубите тежина, купувањето CLA веројатно веќе ви паднало на ум, но пред да го додадете овој додаток во вашата кошничка, прочитајте го овој напис за да дознаете повеќе за CLA и неговите придобивки.
Што е CLA?
CLA се здоби со многу озлогласеност меѓу фитнес-индустријата и е доста популарна меѓу ентузијастите за вежбање, бодибилдерите и луѓето кои сакаат да согоруваат маснотии. Веројатно веќе сте чуле за CLA, но што точно е тоа и како е поврзано со слабеењето? CLA, конјугираната линолеинска киселина припаѓа на семејството на омега масни киселини. Поточно, CLA е мешавина од најмалку 28 позитивни и геометриски изомери на линолеинска киселина - есенцијална полинезаситена омега-6 масна киселина.
Да се биде од суштинско значење значи дека овие масни киселини не можат да се репродуцираат од телото и затоа мора да се консумираат во исхраната. CLA има голем број функции во организмот преку кои потрошувачката е неопходна за метаболизмот на храната и енергијата и за добивање здрави хранливи материи. CLA може да се најде во обична храна од животинско потекло, вклучувајќи месо и млечни производи. Сепак, неодамна се појави силно зголемување на интересот за додатоци на CLA поради неговата врска со губење на тежината и други здравствени придобивки.
Придобивките од CLA1. CLA за губење на тежината и зголемување на метаболичката стапка:
Првата придобивка и најважната причина зошто CLA се чини дека лета од полиците со додатоци е нејзината поврзаност со слабеењето. Но, може да изгубите маснотии со маснотија?
Па, можеш! Особено кога есенцијалните масни киселини како CLA се комбинираат со урамнотежена исхрана и вежбање! На пример, се сугерира дека редовно консумираната CLA помага да се намали телесната тежина и да се намалат маснотиите поради низа биохемиски реакции кои делуваат на зголемување на основната метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка е минималната количина на енергија што на телото му е потребна само за да функционира, така што зголемувањето на BMR едноставно значи дека храната може да се претвори во енергија со поефикасна стапка. CLA е вклучен во низа метаболички реакции кои го регулираат масното ткиво во телото за кое се верува дека со зголемување на метаболичката стапка CLA не ја намалува вкупната телесна тежина, туку всушност делува на промена на односот на телесните масти и мускулите и зголемување на енергијата консумираат.
Но, дали го знаеме ова како факт? ЦЛА стана главна точка на научен и нутриционистички интерес со децении. Ова значи дека се спроведени стотици научни студии. Првично, ефектот на CLA беше опширно проучен во неколку различни животински модели, на пример, во студија на Вест и сор. (1998), ефектот на CLA врз метаболизмот на масните наслаги и енергијата кај глувците беше испитуван 6 недели. Во оваа студија, половина од глувците добија CLA, додека другата половина не добија CLA. По 6 недели, студијата покажа дека CLA значително го намалува внесот на енергија, стапката на раст и телесните масти, без оглед на составот на диетата. Овие откритија покажуваат дека CLA ја зголемил метаболичката стапка кај глувците, што доведува до намалување на телесните масти.
Но, науката не застанува тука, денес се чини дека има сè повеќе студии кои ги откриваат новите придобивки од CLA. На пример, мета-анализата на 18 студии од Вигам и сор (2007) заклучи дека додатокот со 3,2 g CLA на ден може да дејствува како ефикасен додаток за намалување на масната маса. Ефектот на CLA врз слабеењето е доминантен кај луѓето со прекумерна тежина, 2-годишна студија која го истражуваше ефектот на долгорочни додатоци покажа дека кај 134 луѓе, CLA може да ги намали телесните масти кај луѓето со прекумерна тежина. може да помогне во одржување на првичните долгорочни намалувања на телесната тежина. Ефектот на CLA врз физичките лица, исто така, анализиран од Вадштајн и сор. (2001) во рандомизирана студија, вклучително и здрави учесници со БМИ и нормална тежина. Студијата потврди дека CLA не само што може да ги намали телесните масти кај луѓето со прекумерна тежина, туку исто така може ефикасно да ги намали телесните масти кај здравите луѓе, што го прави CLA одличен додаток за fitnessубителите на фитнесот. и не само.
2. Подобрување на мускулниот раст:
Како што споменавме во придобивките погоре, со зголемување на основната метаболичка стапка, CLA може да делува на намалување на процентот на телесни масти. Сепак, и покрај намалувањето на процентот на телесни масти, честопати не се забележува општо слабеење. Тоа е затоа што CLA може ефикасно да го зголеми односот мускул-маснотија и може да работи на зголемување на чистата мускулна маса. Ова е корисно од повеќе причини - не само што зголемувањето на мускулната маса значи поефикасно согорување на калориите, туку исто така значи дека ќе останете со позатемнето тело.!
3. Ги намалува холестеролот и нивото на шеќер во крвта:
Иако CLA е голема придобивка за намалување на телесните масти, постојат неколку други здравствени придобивки поврзани со овој додаток. На пример, се покажа дека CLA помага во намалување на крвниот притисок, чувствителност на инсулин и нивоа на шеќер во крвта, со што се намалува ризикот од атеросклероза и кардиоваскуларни болести. На пример, Критчевски и сор. (1994) откриле дека дополнувањето со 0,5 g/ден CLA кај зајаци резултирало со значително намалување и на LDL и на вкупниот холестерол. Така, испитувањето на срцето на зајакот покажало помала атеросклероза во споредба со зајаци кои не добиле третман со CLA.
И не само тоа, туку и мета-анализата кај луѓето од Браун и сор (2003) заклучи дека бидејќи CLA ја зголемува употребата на складирани масти како енергија, може да помогне во спречување на срцеви заболувања и да дејствува како антиоксиданс преку специфични механизми. изомери за намалување на крвниот притисок и чувствителност на инсулин. Затоа, се смета дека CLA има антидијабетични својства, вклучително и подобрена чувствителност на инсулин, заснована на намалени нивоа на гликоза и инсулин.
4. Го поддржува имунолошкиот систем:
Кога следите диета и редовно вежбате, вашето тело честопати може да стане подложно на болести. Сепак, дополнувањето со CLA може да помогне во зајакнување на имунитетот и да спречи лесно да се разболите! На пример, во неколку студии, се покажа дека CLA ја зголемува реакцијата на имунитетот и може да дејствува за да се спречат катаболните ефекти на имунитетот во време на болест.
Несакани ефекти на CLA
До денес, не се пријавени никакви несакани реакции на CLA. Во исклучително ретки случаи, дополнувањето со конјугирана линолеинска киселина може да предизвика гадење или болка во стомакот. Сепак, овие ефекти може да се намалат кога CLA се конзумира со храна.
Извори на CLA
CLA се наоѓа во голем број на најчесто консумирани јадења - особено производи од животинско потекло, вклучувајќи месо и млечни производи.
Сепак, за да ги добиете придобивките од CLA, количината потрошена во исхраната не е секогаш доволна - тука можете да интервенирате со додавање на CLA таблети или капсули во вашата диета и режим на обука.
Кога и да се консумираат таблети CLA и колку?
Различни дози на CLA се препорачуваат да помогнат во намалување на телесните масти. Дневно се препорачува 1,8 до 7g CLA. Во Myprotein, за оптимални резултати препорачуваме 2 меки гелови кои треба да се земаат заедно со оброци 1 до 3 пати на ден.