Конвертирање на маснотии во мускули - тоа е ПОДОБРО
На Инстаграм ми стигнуваат многу пораки за тоа како да ги претворам телесните масти во мускули или некои ми пишуваат: „Сакам да изгубам малку маснотии и да изградам мускули, како да го направам тоа?“.
Можете ли само да ги претворите мастите во мускули? Да го сториме кратко: претворањето на маснотиите во мускули не е можно, но намалувањето на маснотиите при градење на мускулите може.
За да се разбере ова, треба да се разбере принципот на енергетскиот биланс и залихите на енергија во телото: мускулите и телесните маснотии (и другите) се енергетски залихи во нашето тело, од кои можеме да користиме дефицит на енергија или може да ја складираме енергијата вишок.
Значи, ако имаме дефицит, теоретски е можно телото да ја искористи енергијата што недостасува за градење на мускулите од маснотиите за складирање на енергија. Сепак, ова е можно само под одредени услови: од една страна, треба да има поттик за мускулите, така што на телото му се дава сигнал за дефицит дека мускулите мора да бидат зачувани. Од друга страна, потребно е доволно снабдување со градежни материјали за мускулите - високо квалитетни протеини, вклучувајќи ги сите есенцијални аминокиселини.
Сила за обука и протеини ја стимулираат синтезата на мускулните протеини во телото (МПС) и на тој начин можат да обезбедат мускули да се градат или да се одржуваат во дефицит.
Значи, ако ја одржуваме мускулната маса за време на диета, губиме маснотии, го зголемуваме процентот на мускулна маса и со тоа аритметички ја собираме мускулната маса во дефицит.
Оваа промена може да се забележи особено за почетници, луѓе со прекумерна тежина или спортисти по долга пауза од тренингот. Колку долго и колку е висок мускулниот раст за време на дефицит, секогаш е индивидуално.
Многу поедноставниот и попријатен метод е доволна фаза на градење мускули проследена со мала диета. Ако не направите класична фаза на зголемување на количината со вишок од 1000 kcal, не треба да се грижите за голема добивка на маснотии. Тука може тогаш Миники обезбедете 3-4 кг телесна маст за 1-2 недели за време на фазата на градење на мускулите.
Изградете мускули и изгубете маснотии истовремено е опција за вас ?
Како што веќе споменавме, често е можно за почетници, луѓе со прекумерна тежина или спортисти по долга пауза од тренингот да создаваат мускули во калориски дефицит.
Кога сте еден од почетниците? ?
Почетниците може да се дефинираат според долгогодишното искуство на обука или според процентот на мускулна маса.
Сосема необучен почетник може многу брзо да собере многу мускулна маса. Најлесен начин да утврдите дали сте почетник, напреден или дури и професионалец се базира на вашите вредности на силата.