Координативна обука - здравствен центар Швајцер

Пример за обука за перцепција

Во нашата статија „Зошто е важна координацијата?“, Ги опишавме значењата што ги има координацијата за нашето здравје и квалитетот на животот и како изгледа обуката во основа. Еве во овој пост сега можете да најдете пример за обука за координација (обука за сопственост).

Забелешка: Проприоцепција (напрегање) е израз во науката за обука што ја опишува сетилната перцепција и обработката на стимулот (повеќе информации може да најдете овде).

Вежбите содржат секоја почетна позиција што ја усвојувате на почетокот на секоја вежба со цел потоа да ги започнете наведените движења.

Постојат неколку варијации на вежби од 2 до 6. Овие се распоредени според принципот „од едноставно до тешко“. Ако не сте во можност да направите варијација многу добро, вежбајте ја неколку пати додека не ви биде полесно. Совршено е во ред и важно е вежбањето да биде тешко на почетокот и да доведе до грешки (на пр. Излегување од рамнотежа), но сепак бидете трпеливи со себе: на мозокот исто така му треба време да научи.

Вежба 1

• Застанете со двете нозе на нестабилна површина. Белешка: Варијанти на долната површина: табла за навалување, завиткана подлога или ќебе, перниче (седиште), ...
• Зглобовите на колената малку свиткани
• Подигнете ги рацете малку настрана и напред. Забелешка: Оставете ги рамената да се релаксираат

• Одржувајте ја статичката позиција (компензирајте го треперењето на земјата) Белешка: Не стојте круто, туку оставете ги сите зглобови благо свиткани (свиткани зглобови на коленото и колкот)
• Држете 3-5 х 30 секунди, олабавете го кратко помеѓу

вежба 2

• Варијации во движењата на рацете:
  • Продолжете ги двете раце напред, настрана и нагоре за неколку секунди
  • Поместете ја само едната рака (втората останува мирна во ова време), а потоа вклучете ги рацете
  • Движете ги рацете во спротивни насоки (истегнете ја едната рака нагоре и движете ја другата напред истовремено - тука можете да ги испробате сите варијации на кои можете да помислите!)
• По 30 секунди, олабавување накратко помеѓу

Вежба 3

• Варијации со мала топка (на пример, тенис, жонглирање или топка за вежбање):
  • Ставете ја топката на дланката и движете ја раката (напред, нагоре, странично) без да ја испуштите топката, а потоа префрлете ги рацете
  • Фрлете ја топката неколку сантиметри нагоре со едната рака и фатете ја - ако оди добро, фрлете ја сè повисоко, а потоа префрлете ги рацете
  • Фрлете ја топката од една на друга рака (ако тренирате во парови, можете да ја фрлите топката напред и назад)
• 30 секунди секој пат, олабавување накратко помеѓу

Вежба 4

• Сквотови: Концентрирани и полека свиткајте ги зглобовите на коленото и колкот и исправете ги повторно (како да сте седеле на стол зад вас). Обрнете внимание на оските на нозете - ова значи дека зглобовите на коленото треба да бидат во согласност со стапалата (т.е. директно над нив) и да не се „наклонуваат“ навнатре, на пример.
• Може да ги истегнете рацете напред додека се спуштате надолу и со тоа да го стабилизирате тежиштето на вашето тело.
• 3 x 30 секунди, олабавете го накратко помеѓу

Вежба 5

• Варијации во промена на телесната тежина до став со една нога:
  • полека менувајте ја тежината наизменично налево, а потоа на десна нога (но и двете нозе се уште се во контакт со земјата - само тежината е поместена)
  • полека свртете ја тежината наназад кон едната нога и штом се чувствувате стабилни, подигнете ја втората нога неколку сантиметри (така што стапалото е од подот) и спуштете го повторно, а потоа свртете ги нозете
• По 30 секунди, олабавување накратко помеѓу

Вежба 6 - за напредни корисници

• Комбинации на движења на нозете и рацете: Сменете ја тежината на едната нога, подигнете ја ногата од подот (став со една нога) и, штом стоите стабилно, извршете ги движењата на вежбата 1 - 3 во една нога, а потоа префрлете ги нозете
• Вежбајте концентрирано 30 секунди одеднаш, а потоа олабавете се на кратко

Откако добро совладавте вежба, пробајте нова варијација. Можете да дозволите вашата креативност да работи бесплатно!

Грешките (излегување од рамнотежа, испуштање на топката, ...) не се дозволени, туку и посакувани - практиката овде навистина е совршена!

Овде ќе најдете рутина за обука на координативни вештини:

---