Ослободете се од маснотиите! 10 совети за заштеда на маснотии според германското друштво за исхрана
1. Повеќе храна од зеленчук!
Јадете повеќе зеленчук и овошје - некои од нив сурови. Компири и производи од житни култури. Растителна храна, како што се компири и производи од жито, содржат малку или немаат маснотии. Исклучок: ореви
2. Свежо наместо подготвено!
Многу маснотии може да се заштеди ако оброците ги подготвувате главно од свежа храна. Многу нездрави масти често се кријат во готови јадења, готови супи или готови сосови. Прочитајте ја листата на состојки на пакувањето и изберете опции со малку маснотии.
3. Многу дебел!
Foodsивотинска храна е достапна со повеќе или помалку маснотии. Уживајте во месо и живина со малку маснотии, колбаси со малку маснотии, млеко и млечни производи. Прочитајте ги информациите за маснотиите на пакувањето или прашајте за содржината на маснотии на шалтерот за свежо месо и сирење.
4. Сендвичот не е мртов, но да живее сортата!
Не мора секогаш да е путер. За сендвичи треба почесто да користите крем сирење, сенф, кварк или павлака за да „лепите“. Тоа има добар вкус и заштедувате маснотии што се шират.
5. Заштедете на рабовите
Отстранете ја маснотијата од исечена шунка и отстранете ја масната кожа или кора од риба, месо и живина.
6. Крцкав срдечен!
Наместо сендвичи со колбаси и сирење: почесто ставајте вегетаријански додатоци на вашиот леб, на пр. Б. со парчиња домат, краставица, ротквица или ротквица - кора одозгора - вкусно!
7. Среброубието е здраво!
Секогаш обезмастете со маснотии кога подготвувате храна. Со специјални садови од не'рѓосувачки челик, обложени тави, тави за скара, во глинени садови, во волци, во фолија или во микробранови печки, можете да поминете со малку или воопшто без маснотии.
8. Јогурт наместо мајо!
Подгответе преливи за салата со малку масло и наместо мајонез користете павлака, јогурт, кварк, кисело млеко или млеко.
9. Вкусни сосови!
Не мора секогаш да е крем сос кој одговара на сите. За крем сосови или тепсии, заменете половина од кремот со млеко. Вкусни сосови може да се направат и од пире зеленчук (на пр. Домати, моркови или брокула).
10. Фолија наместо пржени компири
Претпочитајте компири варени, јакни или јакни наместо пржени компири, палачинки од компири, хаш-кафеави, помфрит или крокети.
На земјата и требаат нутриционисти! Бројките го докажуваат тоа: Германија е премногу дебела. Повеќето луѓе сакаат да јадат добро и правилно - едноставно не знаат како. Потребно е мирно образование и знаење за исхраната.