Копирани од професионалци Ритуалите на спортските експерти - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали некогаш сте се запрашале на кои ритуали на слабеење се придржуваат спортските експерти? Овде можете да го најдете Др. Мехмет Оз, Миранда Кер и Ко.
Без разлика дали јога, мини тренинзи, скокачки дискови или самозадоволување: секој користи различни ритуали за да го одржи своето тело здраво. Еве неколку совети кои експертите за здравје и фитнес ги откриле самите себе.
7 минути јога
Здравствен гуру и добитник на наградата Еми, Др. Мехмет Оз користи 7 минути јога секој ден. Неговата тајна за фитнес лежи во сесиите за истегнување што ги прави секое утро. Се колне во јога за намалување на воспалението, намалување на крвниот притисок и зајакнување на согорувањето на мастите. Јогата секогаш вклучува и дишење.
Абдоминалното дишење го снабдува целото тело со повеќе кислород и со тоа ги поддржува когнитивните вештини што ни се потребни во текот на денот.
Малку се сомневаме дека треба да вметнеме некои утрински поздрави за сонце и кучиња со поглед кон нас во нашата дневна рутина.
Мини тренинзи
Топ моделот Миранда Кер точно знае како да го одржи своето завидно тело во форма. Претставникот на „Рибок“ се потпира на мини тренинзи.
"Дури и кога сум на работа и чекам фотографите да го постават гарнитурата, правам неколку сквотови. Затоа што и најмалиот тренинг помага",
таа цитираше womensfitness.co.uk. Пократки, но почести единици за вежбање се всушност ефективни и исто така полесно се интегрираат во секојдневниот живот, за секој што инаку има многу да направи. Друга предност на кратките тренинзи е што тие ве одвлекуваат од работната маса: Најдоброто нешто што треба да направите е да станете после секој час работа и да прошетате еднаш низ канцеларијата. Идеално, треба да направите неколку фитнес и вежби за истегнување помеѓу нив.
200 скокачки дигалки
Веднаш штом ќе се појави сонцето, личниот тренер Бен Гринфилд, еден од највлијателните експерти за здравје и фитнес, може да се најде како прави класичен џек за скокање. Причината? За време на тренингот, лимфниот систем е активиран и со тоа гарантира дека нашето тело ги отстранува сите токсини од телото стимулирајќи го варењето на храната.
Добра сесија за вежбање спречува лимфниот систем да стане блокиран. Бен Гринфилд самиот ги откри Jumpеканите скокачи. 200 од нив го заменуваат неговото утринско џогирање. Најдоброто нешто во врска со тоа: Можете лесно да ги направите скокалките дома.
Работа на стоечко биро
Ана Свард, основач на Протеини Пау, се колне во стоечки бироа:
"Јас изградив свое биро за стоење пред две години и го сакам тоа, бидејќи никогаш не се чувствувам како да седам премногу. Исто така, можам подобро да мислам додека стојам".
Во исто време, се разбира, согорувате повеќе калории додека стоите отколку кога седите. Во меѓувреме, бројни студии покажаа дека работата на стоечки биро го зголемува животниот век, согорува калории и ја стимулира мозочната активност.
Утринско внатрешно јас
„Можеби звучи ладно, но ми требаат пет минути секое утро да размислувам за што сум благодарен и што сакам да постигнам тој ден - тоа е многу важно“, објаснува познатата блогерка за велнес Кејти Лоу.
Значи, ако сакате да го слушате советот на Кети, не треба стресно да го проверувате списокот со обврски наутро, туку одвојте краток момент за себе.
На овој начин го започнуваме денот помирен и порелаксиран и според „Journal of Health Psychology“ ова саморефлексија го намалува ослободувањето на хормонот на стресот - кортизол.
Подмачкајте ги нозете
Д-р Ник Делгадо е познат како господар против стареење и еден од неговите трикови што секој може лесно и ефтино да го спроведе е подмачкување на стапалата. Причината за ова? Сè што ќе ставиме на кожата, оди директно во нашата крв. Значи, ние природно сакаме нашата кожа да има корист од работи што исто така ги сакаме во нашето тело.
Кокосовото масло се чини дека е најдобрата алтернатива бидејќи не само што мириса добро, туку има и одличен профил на маснотии. Секоја лажичка кокосово масло содржи есенцијални масни киселини кои ги поддржуваат функциите на нашето тело.
Зеленчук и повеќе зеленчук
Нутриционистот Керис Марсден се колне во зеленчук. Ова сигурно не е новина, но експертот јаде десет порции од него во текот на денот. "Се обидувам да јадам девет до десет порции зеленчук секој ден. Моите салати се одлични ... Салата никогаш не треба да биде сад со зелени лисја. Додавам авокадо, свежи билки, ореви и житарки, маслинки, пиперки, зеленчук на пареа, Маслиново масло и јаболков оцет “. Според истражувањето, повеќето луѓе јадат околу четири порции зеленчук на ден. Со тоа, повеќето од нас пропуштаат вредни фитонутриенти кои ги штитат клетките од рак и го намалуваат воспалението.