Корекција на држењето на телото - зошто е важна и како да се направи тоа
Правилното држење на телото е динамично држење на телото, подвлечено од неговата промена во движењето. Неправилното држење на телото може најдобро да се спречи и третира со низа природни мерки, преку постурални и циркулациони корекции, до степен да го смени начинот на седење на канцеларискиот стол, во автомобилот, дури и положбата за време на спиењето.
Еве неколку работи што се случуваат поради неправилно држење на телото:
- Неправилното држење на телото може да го зголеми крвниот притисок;
- Може да доведе до дисфункции во движењето, а со тоа и проблеми со зглобовите;
- Ја намалува флексибилноста на зглобовите.
Кои се причините за неправилно држење на телото
Влошување на држењето на телото може да се појави поради различни причини како што се:
Со часови седејќи на стол - во поглед на работата што ја имаме, многумина од нас поминуваат многу часови седејќи на столче во канцеларија. Можеме да го решиме овој проблем со тоа што ќе се погрижиме, барем еднаш на час, да станеме од столот и да вежбаме најмалку 10 минути.
Слабост на мускулите на грбот - седентарен начин на живот, што вклучува недостаток на мускулна обука, може да влијае на држењето на 'рбетот и целото тело.
дебелина - колку повеќе килограми соберете, толку потешко ќе биде да го задржите правилното држење на телото.
Задача - За време на бременоста, природно држењето на телото има тенденција да се менува, бидејќи тежината ја влече карличната област напред, со што се става зголемен притисок врз лумбалниот дел. Бремените жени треба да работат со карличните мускули за да ја зголемат нивната издржливост. Исто така, чевлите со ортопедски ѓон, многу удобни, се корисни за бремени жени.
Високи потпетици - чевлите чии потпетици надминуваат 5 см ставаат зголемен притисок врз 'рбетот и го менуваат држењето на телото, од неговата потреба за одржување рамнотежа.
навика - луѓето кои со години прифаќаат неправилно држење на телото се толку навикнати на погрешно држење на телото, што наоѓаат утеха во тоа.
Добрата вест е дека држењето на телото може да се коригира за да се спречат проблеми што можат да се појават поради тоа.
Пред сè, треба да знаете дека најдобрата позиција да седите на стол во канцеларијата е да легнете на грб некаде на 135 степени, за да го минимизирате притисокот што се јавува во лумбалната област.
Потоа треба да направите серија вежби чија цел е да се исправи држењето на 'рбетот.
Денес го избрав тебеВо вежба за која е потребна само трска или едноставно метла.
Од седиштето, се наведнувам малку напред и го носам стапот до тилот или под нивото на тилот.
Може да ја држите позицијата од 15 до 30 секунди или едноставно да го повторите стапот до тилот 30 пати по ред.
Предности:
- Ја зголемува подвижноста на зглобовите во рамената;
- Ги ангажира субскапуларните мускули;
- Пекторалните мускули добиваат заслужено истегнување;
Зошто точното држење на телото е толку важно?
Доброто држење на телото ни помага да застанеме, да одиме, да седиме и да лежиме во положби што прават најмал притисок врз нашите мускули и лигаменти, за време на движење и за време на активности кои вклучуваат дел од телото за поддршка на тежината. . Точно држење на телото:
* Помага во правилно порамнување на коските и зглобовите, така што нашите мускули се користат правилно, намалувајќи го абнормалното абење на зглобните површини што може да резултира со остеоартритис (дегенеративен артритис) и болки во зглобовите.
* Ја намалува напнатоста нанесена на лигаментите кои ги поддржуваат зглобовите на ниво на 'рбетот, намалувајќи ја веројатноста за повреда
* Овозможува мускулите да работат поефикасно, дозволувајќи му на телото да користи помалку енергија и затоа спречува замор на мускулите
* Помага во спречување на мускулни истегнувања, нарушувања кои се карактеризираат со преоптоварување на мускулите, па дури и спречување на болки во грбот и болки во мускулите.
Дали го знаевте тоа.
. Кога се наведнувате (поголемиот дел од времето без да сфаќате) кон компјутерот или лаптопот, вашата глава има тенденција да се наведнува напред, што може да доведе до неправилно држење на телото? Користењето мобилен телефон може да предизвика слични проблеми, особено затоа што вратот е крајно закосен кога гледаме на екранот на паметниот телефон. Бидете многу внимателни во однос на држењето на телото, ако не сакате да развиете кифоза, деформација на 'рбетот што доведува до дорзална извонредност.