Корекција на држењето на телото 7 генијални совети; Вежби за болка во грбот

Нашето држење на телото има значително влијание врз здравјето на грбот, самодовербата и благосостојбата. Но, многу луѓе ја заборавија својата природна свест за телото, што значително го зголемува ризикот од болка во грбот. А. Корекција на држењето на телото може, сепак, одржливо да ги подобри вашите симптоми и да спречи нарушувања на мускулно-скелетниот систем.

СОДРЖИНА

Зошто толку многу луѓе ја изгубија свеста за сопственото тело

Од детството учиме да се спротивставуваме на нашиот природен нагон за движење

Колку често ја имате реченицата „Сега седи мирен!“ Или „Не фиџирај цело време!“ слушнавте во вашето детство? Вашиот одговор може да биде и: доста често. Иако вашето тело навистина се спротивставуваше на дневниот печат на училишна маса, немавте друга опција освен да се задржите мирно. Затоа што веќе сте собрале сини букви како поштенските марки на вашите баби и дедовци. Во првите години на училиште, се боревте против вашиот природен нагон да се движите во тесно држење на телото.

Многу луѓе учат од рана возраст да не обрнуваат внимание на чувството на тело. И тоа обично продолжува нерефлектирано до зрелоста. Премногу седиме, премалку се движиме, ги игнорираме сигналите на телото под стрес.

Недостаток на вежбање доведува до болка во грбот и лошо држење на телото

Дури и со вас сигурно има денови во кои понекогаш седите повеќе од девет часа. На крајот на краиштата, секоја петта личност во Германија се чувствува исто. [1] Било да е во канцеларија, на маса за појадок, во автомобил или пред телевизор.

Денес мора да признаете дека вашето држење на телото е сè друго освен елегантно поради долгото седење и изгубената свесност за телото. Рамената паѓаат напред, а грбот се натпреварува со rinвончето од Нотр Дам како што стареете. Не е ни чудо: на вашето тело му требаат силни мускули, еластични фасција и лигаменти за стабилно јадро. Овие се овозможени само преку движење и добра свесност за телото.

Како да седите цело време не е доволен стрес за грбот, непотребните грижи тежат и на рамената. Овие, исто така, ги прават вашите мускули напнати и често се забележуваат при лошо држење на телото.

А сепак ние често сме премногу бавни за да смениме што било. Еден има Корекција на држењето на телото толку многу позитивни ефекти врз вашиот изглед, вашето здравје и вашата психа.

На пример, ја намалувате болката во грбот и другите мускулно-скелетни нарушувања, ја зајакнувате вашата самодоверба, ги полните батериите и изгледате попривлечно за другите. [4] Покрај тоа, научно е докажано дека добро држење на телото влијае на позитивното размислување. И обратно, свитканото држење на телото може да доведе до негативни мисли. [5]

Топ 7 ризици со кои се соочува нашето модерно општество за добро држење на телото

Работа на екранот: Ние често го занемаруваме држењето на телото кога работиме концентрирани на екранот. Типичното држење на канцеларијата е преден врат и свиткан грб.
Прекумерно и статичко седење: Ако седите премногу долго без паузи во движењето или ретко го менувате држењето на телото (статичко седење), ова доведува до нарушувања во мускулно-скелетот на долг рок. Вашите мускули стануваат опуштени и повеќе не му даваат на вашето тело доволно поддршка.
Унгономска канцелариска опрема: Несоодветен канцелариски мебел доведува до тесни пози. Ако масата е превисока или прениска, канцеларискиот стол не е ергономски и компјутерската работна станица не е оптимално прилагодена, ова може брзо да доведе до оштетување на држењето на телото.
Еднострани товари: Ако продолжите да ги извршувате истите монотони движења подолг временски период, ќе го оштетите вашето тело. Било да седи, да работи на монтажна линија или да крева тешки товари: На вашето тело му се потребни разновидни движења за да остане здраво.
Неточни товари Ако носите торби премногу тешки или, на пример, торба за рамо, вашето тело ќе биде подложено на погрешен стрес на долг рок. Ова доведува до лошо држење на телото.
Седентарен начин на живот: Луѓето кои спортуваат и редовно вежбаат имаат подобро чувство за своето тело отколку оние кои не вежбаат. Бидејќи спортот тренира различни мускулни групи кои го поддржуваат вашето тело.
Прекумерна употреба на паметен телефон: Кога гледате надолу кон вашиот паметен телефон, ставате во просек од 12 до 27 килограми на вратот. [6] Според пресметките на научникот Кенет К. Хансрај, ние го товариме вратот со околу 18 кг дури и со спуштање на вратот за 30 °. [7] Дури и ако го затегнете паметниот телефон помеѓу увото и рамото, долгорочно ќе го оштетите вратот.

Исто така, погледнете ја статистиката подолу за да ви ги покажеме ефектите од лошото држење на телото во бројки:

Негативни ефекти на лошо држење на телото врз вашето здравје

Лошото држење на телото не само што има негативно влијание врз вашиот надворешен изглед. Ако не работите на корекција на држењето на телото, ова може да доведе до многу други здравствени проблеми на долг рок.

Мускулно-скелетни нарушувања и напнатост:

Депресија или лошо расположение:

Проблеми со варењето на храната:

Неправилно дишење:

Циркулаторни нарушувања: Ако долго седите во свиткано држење, спречувате добра циркулација на крвта. Ова, меѓу другото, доведува до напнатост, болка, уморни нозе или воспаление. Негативен изглед: Луѓето со лошо држење на телото автоматски се појавуваат помалку привлечни и помалку самоуверени. Само поради оваа причина, вреди да се работи на корекција на држењето на телото.

7 корисни совети и вежби за корекција на држењето на телото и сеопфатно подобро чувство на тело

Работа на ергономско работно место

Но, што вклучува ергономското работно место?

Работна маса прилагодлива за висина поддржува природно држење на телото и ви овозможува да се префрлате помеѓу седечките и стоечките позиции

Сигурно го знаете чувството да седите стегнато пред вашата работна маса. Или ќе седнете на масата со подвиткани раменици или да направите грбавец. Запаѓате во овие нездрави пози кога бирото е превисоко или прениско за вас.

Решението е биро што може да се прилагоди на висина. Бидејќи ова може континуирано оптимално да се прилагодува на големината на вашето тело, така што ќе можете да работите опуштено. И најдобро од сè: Може да се менувате помеѓу стоењето и седењето за да го ослободите вашето тело и да внесете поголем интензитет на работниот ден. Според студија на Државниот универзитет во Вашингтон, можете дури и да ја зголемите својата продуктивност за 12% и да спречите замор!

Работата на седечка маса промовира подобра целосна свесност за телото и ви овозможува да работите опуштено во канцеларијата.

Седнете динамично користејќи ергономски стол за канцеларија

Добар канцелариски стол е подеднакво важен како и биро што може да се прилагоди на висина. Но, кои важни барања треба да ги исполни ергономскиот стол за канцеларија?

Наклонот на потпирачот за грб е прилагодлив и има пролетен механизам за совршено поткрепување на 'рбетот при различни движења
Седиштето има синхрон механизам така што неговиот наклон автоматски се прилагодува на оној на потпирачот за грб
Потпирачите за раце треба да бидат прилагодливи

Ергономски канцелариски стол и работна маса што може да се прилагоди на висината се двата важни барања за корекција на држењето на телото ако работите на вашата работна маса секој ден. На пример, можете да седите динамично со добар канцелариски стол, односно редовно да ја менувате положбата на седење. Ова е особено важно за да го ослободите грбот и да спречите напнатост.

Бидете свесни како изгледа исправено држење на телото

Полесно е да се одржи исправено држење на телото додека стоите или одите отколку на работна маса. Затоа што кога сме апсорбирани во нашата работа, сакаме да скриеме сè околу нас. Ова предизвикува да се урнеме и да се лизгаме по канцелариското столче. Погледнете ги вашите колеги од работата: Многумина од нив веројатно седат на работната маса со вратот туркан напред и грбот свиткан.

Дали всушност знаете како треба да изгледа исправена положба на седење или стоење на вашата работна маса?

Исправено држење на телото прави најмал притисок врз 'рбетот. Ова е, исто така, местото каде што вашето тело најдобро се снабдува со крв. Во исправено држење на телото, затоа можете да седите најдолго без симптоми.

Замислете дека сте светски шампион во балансирање книги

Со оваа вежба можете да тренирате исправено држење на телото:

Замислете дека балансирате куп книги на вашата глава. Вратот и главата треба да бидат исправени за да спречат паѓање книги. Рамената што паѓаат напред негативно ќе влијаат на рамнотежата.

4-ти

Погледнете го вашето тело во огледало секој ден

Направете навика да го гледате вашето тело во огледало секој ден. Какво е вашето држење на телото? Што можете да подобрите?

Погледнете го вашето тело фронтално и од страна. Особено од страната добро може да се види дали рамената паѓаат напред, дали сте под грб на грбот или имате шуплив грб. Можете да направите многу за да го поправите вашето држење, гледајќи се секој ден во огледало.

Вежбајте редовно за подобра свесност за телото

Редовното вежбање ви помага да ја подобрите свеста за вашето тело, да ги градите мускулите и да ја ослободите напнатоста.

Кои спортови се особено погодни за корекција на држењето на телото?

Јогата, пилатесот или танцувачките спортови особено добро ја подобруваат свеста за вашето тело и вашето држење. Учите да изведувате движења свесно и истовремено да тренирате фасција, мускули и лигаменти.

Моето држење и свеста за телото неверојатно се подобрија откако почнав редовно да вежбам јога. Исто така, осигурувам дека моето дишење е длабоко и не доведува до дополнителна физичка напнатост. Затоа, можам само да ви препорачам да започнете јога или редовно да вежбате друг спорт.:-)

Вежбањето е задолжително ако седите долго секој ден. Бидејќи додека седите, вашите мускули се неактивни и опуштени. Затоа е важно да се осигурате дека вежбате доволно на работното место.

6-ти

Користете лумбална перница за поддршка на 'рбетот кога работите на биро

Ако често седите цврсто на работната маса и ви е тешко да седите исправено, вреди да се користи перница за грб. Ова можете да го закачите на задниот дел од вашиот стол за да седите порелаксирано и да прифатите добро држење на телото.

Дали сакате да знаете како точно перничето за грб придонесува за корекција на држењето на телото? Еве ги придобивките на прв поглед:

Подобро држење на телото: Автоматски прифаќате подобро држење на телото без да размислувате за тоа. Бидејќи вашиот 'рбет е оптимално поддржан од ергономскиот облик на задната перница, особено од долниот дел на грбот.
Опуштено на бирото: Седнувате многу порелаксирано на вашата работна маса и избегнувате свиткан грб или шуплив грб.
Помала напнатост: Подобрената положба ја намалува напнатоста и ја промовира циркулацијата на крвта во грбот
Особено добро за вашиот лумбален 'рбет: Перницата за грб особено добро го поддржува долниот дел на грбот, што обично е најстресно со прекумерно седење.
Разновиден: Можете да ја користите и задната перница надвор од канцеларијата. На пример, кога возите автомобил или на трпезариска маса.

Откријте во нашата статија „Ортопедската перница за грб - ваш мобилен помагател за грбот без болка!“ Детални информации за здравствените придобивки на лумбалната перница.

7-ми

Редовно изведувајте ги следниве вежби за да го поправите држењето на телото и да го зајакнете грбот

Без разлика дали сте под грб, шупливи грб или слаби раменици - со овие вежби можете ефикасно да го поправите држењето на телото и да го зацврстите грбот.