Лосос со медитерански зеленчук - идеална вечера за слабеење - рецепт за „Филипс“
Природниот протеин навечер ќе ви помогне да изгубите тежина, бидејќи телото треба да потроши многу енергија за да го процесира
Лосос со медитерански зеленчук
Едно од нашите омилени јадења е лососот со медитерански зеленчук, од една страна затоа што има исклучително вкусен вкус, е здрав и од друга страна затоа што се подготвува многу брзо. Храната ќе биде на маса за околу 20 минути.
Состојки за 4 порции/луѓе:
4 парчиња лосос (приближно 150 гр. Секој)
1 куп свеж босилек
3 лажици ладно цедено, девствено маслиново масло
Состојки: филети од лосос, тиквички, црвен кромид и смеса од домати
Подготовка во Philips Airfryer XXL
Време на подготовка: 10 минути, време на готвење: 10-12 минути на 120 ° C
1. Прво измијте ги тиквичките и исечете ги двата краја. Исечете ги тиквичките на тенки парчиња. Излупете го црвениот кромид, исечете го на половина и исто така исечете го на ситни парчиња. Истурете ги обете со малку маслиново масло и измешајте.
2. Измијте го доматот, исечете го на половина, извадете го дршката и исечете го на мали коцки. Ситно исецкајте ги чешнињата лук и доматите исушени и додајте ги на доматите. Додадете 2 лажици маслиново масло. Измијте го босилекот во ладна вода, протресете го сув и извадете ги листовите на мали парчиња или исечете ги на ситни ленти и додадете во смесата од домати.
3. Измијте ги филетите од лосос и исушете ги со хартиена крпа. Зачинете ги двете страни на рибата со сол и црн пипер.
4. Ставете ги тиквичките и кромидот во корпата за авион. Ставете ги филетите од лосос на врвот на зеленчукот и рамномерно распоредете ја смесата од домати преку лососот
5. Поставете ја температурата на Платформата на 120 ° C и - во зависност од тоа колку се дебели филетите од лосос - варете ги 10-12 минути.
Најдобро е да ја извлечете корпата Airfryer по 10 минути и да видите дали рибата е подготвена. ПРИЈАТЕН ОБРОК!
Seeе видите дека лососот има бескрајно нежен и сочен вкус, а зеленчукот е сè уште убав и крцкав.
Јадењето е идеална вечера бидејќи е богата со протеини и нема јаглехидрати. Но, идеално е и за ручек. Инге е доволна риба со зеленчук, јас потоа готвам 2-3 компири, затоа што обично се движам многу по ручекот, а потоа ми требаат јаглехидрати за да не ми брза шеќерот во подрумот.
Совет за дијабетичари: Обрнете внимание на видот на компирот и како се подготвува
Јас сум дијабетичар тип 1 и компирот е идеален заради нивните сложени јаглехидрати со долг ланец, бидејќи тие не одат толку брзо во крвта и постепено се претвораат во шеќер. Бидам сигурен дека користам восочни сорти, бидејќи нивната јачина се распаѓа побавно и соодветно на тоа го прави шеќерот во крвта да расте побавно од брашното. Целиот компир оди полека во крвта отколку, на пример, пире од компир. И ладениот компир оди уште побавно во крвта.
Ако знам дека ќе се занимавам со спорт или градинарство веднаш по оброкот, тогаш не треба да внесувам инсулин или многу малку.
Не е важно дали сте дијабетичар или не. Ако јадете јаглехидрати за ручек, тогаш барем треба да направите кратка, интензивна прошетка потоа или - ако работите во канцеларија на 3 или 4 кат - да се качите по скалите по вечерата и да не се качувате со лифтот нагоре. Сепак, обидете се да се движите кратко. Вашето тело ќе ви се заблагодари, бидејќи тогаш нема да се замори толку многу после јадење, бидејќи не е зафатено само со варење.
Ако сакате да изгубите тежина или само сакате повторно да се чувствувате подобри, корисно е да знаете повеќе за вашиот метаболизам, како на пример како се обработуваат протеините, јаглехидратите и мастите. Ние го пренесуваме ова и многу повеќе во нашата 12-недела онлајн програма.