Корелацијата помеѓу телесната тежина и слабеењето, целниот број на денови и чекорите на одење секој ден
Следните спецификации ја опишуваат мојата фигура:
- Возраст: 23 години
- Тежина: 75 кг
- Висина: 5'9 "
Јас сум типичен индиски ИТ професионалец со просечна диета. Единствениот пат кога можев да си го задржам местото беше ноќта. Единствената активност што можам да ја направам е да одам.
Јас го користев овој калкулатор за да ја добијам препорачаната тежина за моето тело и се покажа дека е околу 68 килограми.
Сега барам корелација помеѓу тежината што сакам да ја изгубам, бројот на денови кога сакам да ја изгубам и вкупниот број чекори. Треба да пешачам секој ден за да ја изгубам тежината што ја сакам.
Барав многу, но не можев да добијам задоволителен одговор. Сум видел и многу објави кои објаснуваат како 10 000 чекори на ден можат да ми помогнат да ослабам. Но, одев повеќе од еден ден. И слабеењето е многу бавно.
2 одговори
Вашето барање е премногу симплистичко. Затоа не можете да најдете веродостојни информации. Тешко е да се развие корелацијата што ја сакате, бидејќи секој од нас е еден индивидуална способни да изгубат тежина со наше индивидуално темпо. Сепак, можно е да изгубите тежина. Е треба да поставите реална цел и да консумирате повеќе калории отколку што трошите. Ова може да значи додавање на вежби за пешачење или тело во вашата исхрана.Дополнително, би ви предложил да ја запишете храната што ја јадете за да добиете подобра идеја за тоа какво е внесувањето на калории. Тешко е да се знае колку калории ќе намалите ако не знаете што трошите. Започнете со водење дневник за исхрана.
Некои работи не се вклопуваат во убава формула.
Не сакам да звучиш грубо, но она што го прашуваш ме тера да мислам дека не си направил никакво истражување за ова. Одење на одредена точна количина чекори нема да помогне во ништо друго реално освен. и сметајќи ги вашите чекори. Ако вашата цел е да изгубите тежина, БРОЈ ЕДНО на што треба да се фокусирате е вашата исхрана. Бидејќи вашата диета е точна, ќе изгубите тежина без оглед со каква активност се занимавате. Можам да ве поврзам со еден куп написи за ова, но мислам дека треба да направите самостојно истражување. Сепак, ви давам неколку совети како да го добиете она што го сакате.
Прво на сите, заборавете на овој бизнис со корелација. Слабеење, исхрана и сл. тие не се линеарни процеси и во голема мера се разликуваат од поединец.
Најдобар совет за губење на тежината би било да се следи стабилна диета како јаглехидрати со многу маснотии (бидејќи само шетате, не ви требаат јаглехидрати за какво било интензивно вежбање освен влакна, се разбира). Добра основа би било да ја зголемите телесната тежина во килограми и да се помножите со 14. Ова е повеќе или помалку количината на калории што треба да ја задржите во тежината што ја имате сега. Значи, во зависност од тоа колку долго сакате да ја изгубите оваа тежина, на пример, ако сакате да изгубите околу 0,5 фунти неделно, одземете 500-600 калории од тој број и консумирајте ја оваа количина секој ден. Значи, ако имате 165 фунти, тогаш ќе ви требаат околу 1700-1800 калории на ден за да изгубите половина b секоја недела (запомнете повторно, ова нема да биде ниту линеарно).
Од овие калории, бидејќи сакате да одржувате мускули, проверете дали имате најмалку еден грам протеини на килограм телесна тежина, односно 165 гр, бидејќи повеќе мускули се изедначуваат со поголема стапка на метаболизам. Околу 20-30% од калориите треба да доаѓаат од масти, а остатокот од нискогликемични јаглехидрати, фокусирајќи се на растителни влакна.