Како изгледа идеалната количка за време на ограничувањата на видот на лекарот

Специјалист ви објаснува, чекор по чекор, каква храна да додадете во количката кога ќе го набавите, за да имате урамнотежена исхрана додека сте дома.

Д-р Адријана Стоика, доцент на Универзитетот за медицина и фармација „Керол Давила“, Дијабетес, исхрана и метаболички болести, направи список за купување со глава.

Според специјалистот, сè започнува од добро планирање:

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

Блогер за отрови, за новиот тренд со патики „Лидл“, продаден со доплата: „Извонредно големо лудило“

Јенс Столтенберг го повика Доналд Трамп да не ги намалува американските воени броеви во Авганистан

Борис Johnонсон признава дека е неизвесна можноста за договор по ЕУ по Брегзит

ПСД, груб напад на Јоханис по конференцијата во вторникот навечер: „Омразен тиранин кој ги тероризира сопствените граѓани за неговите сегашни амбиции“

„- Изберете еден или два дена во неделата и еден час во кој ќе можете да направите план со она што го јадете во следните 3-4 дена до една недела; запомнете дека човечкото тело е составено првенствено од вода, затоа проверете дали имате доволно дома (во просек ви требаат 2-4 литри вода на ден) или чаша/уред што филтрира вода од чешма.

- Откако ќе го воспоставите менито, направете список за купување со потребните состојки; поделете ги овие состојки на области (зеленчук, овошје, житарици) за да поминете што е можно помалку време во продавницата. За свежо овошје и зеленчук, можете да одите на локалните пазари, но избегнувајте сообраќајни часови.

- Друга опција е да купите храна преку Интернет, особено во случај на пакувани производи, кои можете да ги избришете со средства за дезинфекција или да ги оставите 3 дена во оставата, чајната кујна. Ве молиме оставете го вашиот пакет доставен до вратата и платете со картичка за да избегнете контакт.

- Купете помалку расиплива храна: тестенини, ориз, по можност цели зрна и проценете голем број порции што треба да се јадат (200-300 грама варен ориз по порција); На овој начин избегнувате да фрлате храна. Направете резервен план. На пример, „Ако не најдам кафеав ориз, ќе земам ориз со долго зрно“.

- Изберете и свеж зеленчук за подготовка на супи, чорби 1-3 дена, но и замрзнат зеленчук за преостанатите 3-7 дена; На овој начин можете да одите на шопинг еднаш неделно.

- Некои овошја како јаболка, круши, портокали, мандарини траат подолго (едноставна пресметка би била 2 овошја на ден, помножени со бројот на членови на семејството); Избегнувајте купување на дехидрирано овошје затоа што имаат повеќе калории.

- Можете да купите ореви, бадеми, по можност непечени, несолени семиња затоа што траат долго, но обрнете внимание на бројот на калории (порција од 20 g на ден, така што вреќа бадеми треба да биде доволна за една личност 10 дена);

- Сирењата и млечните производи имаат подолг рок на траење; разгледајте барем една порција на ден.

- Користете дел од месото за готвење, а останатото можете да го замрзнете.

- Лебот може да се чува во фрижидер за да трае подолго или може да се замрзне; ако не можете да ја напуштите куќата, можете сами да си направите леб дома;

- Избегнувајте ставање чипс, пуканки, полу-подготвена храна, замрзната пица, слатки во вашата кошничка “, вели д-р Роксана Адријана Стоика.

Вашиот лекар исто така ќе ви даде совети како да ги избегнете најчестите грешки:

- „Немојте да бидете во искушение од супер понуди и попусти: храната може да има многу краток рок на траење и ќе мора да ја јадете брзо, а потоа повторно да одите на шопинг.

- Не купувајте премногу производи надвор од списокот што го имате; стоковните куќи имаат акции барем неделно, така што ќе можете да ги пронајдете саканите производи без никакви проблеми

- Купување конзервирана храна во многу големи количини; внимателно прочитајте ги етикетите бидејќи некои конзерви имаат многу големи количини сол и шеќер

- Ние сме нервозни и агресивни со продавачите или другите луѓе: чекањето во ред се враќа непријатни спомени, но тоа не значи дека треба брзо да го изгубиме трпението; бидете почитувани кон вработените во продавниците, не оставајте купувања што не ги сакате случајно, не допирајте го она што немате намера да го купите “.

Еве како изгледа количката за тричлено семејство за 4 дена:

- леб 3-4 парчиња од 300 гр или еквивалентно (брашно, палента)

- 2 кг компири, 2 кг корени, 4 гроздови зелена боја