Кори Грмеску; Имам клиенти кои изгубиле 40-50 килограми; ИСКЛУЧИВО ИНТЕРВЈУ - CSID Што е тоа
Кори Грмеску е веќе позната по своите фитнес и програми за исхрана, со чија помош илјадници Романки го сменија животот. Таа е многу активна на социјалните мрежи, со најновите совети и информации за жени. Покрај тоа, тој ја следи диетата и спортската програма на стотици луѓе секој месец, а неговите успешни случаи се инспиративни за секој што вели дека не може, нема време или е премногу тешко да изгуби тежина. Во следното интервју, Кори Громеску зборува за тоа како програмите за исхрана и слабеење се развиваат со возраста и што треба да знае секоја жена што сака да изгуби тежина и да ја одржи.
CSÎD: Вие сте многу активни на Фејсбук и Инстаграм и секогаш излегувате со нови информации. Колку е важно за тренер, но и за оние кои живеат здраво да бидат во тек со сите информации што се појавуваат во областа на исхраната и спортот?
Кори Громеску: Многу е важно постојано да учите и да се подобрувате. Областа на велнес се развива многу брзо и во денешно време, многу е важно каде учиме и колку добро успеваме да ги синтетизираме информациите што им ги нудиме на нашите клиенти. Во ерата на лажните вести, мора да прибегнеме кон многу документирани извори на учење, инаку завршуваме со асимилација и пренесување погрешни информации.
CSÎD: Кои спектакуларни случаи на диета и слабеење имавте во 2019 година? Имате рамнотежа во килограми дека клиентите изгубиле тежина?
Кори Громеску: Па, помислете дека еден од моите клиенти губи во просек 3,5 килограми месечно, а минатата година работев со над 600 клиенти. Најубавите промени се оние кои траат, имам клиенти кои изгубиле 40-50 килограми и многу сум среќен кога видов дека тоа е промена што трае со текот на времето. Јас сум многу среќен со клиенти кои ги решаваат своите здравствени проблеми и потоа ми пишуваат дека забремениле, имаат лесни задачи и се чувствуваат добро. За мене, ова е вистинското задоволство од мојата работа. Фактот дека „моите девојки“ учат и стануваат подобри луѓе пред се ’со самите себе.
Губење на тежина
CSÎD: Како се менува женското тело со текот на времето, на 20, 30, 40 и над 50 години и како треба да ја прилагодиме нашата исхрана и вежбање на промените?
Кори Громеску: Многу се менува, и за жал, само по 35 години ќе сфатите колку многу се менува. Секој возрасен сегмент има други метаболички, хормонални и мускулни карактеристики и треба да се третира поинаку. Ако на 20 години, можете да направите скоро сè со вашето тело, по 30-тата година, работите почнуваат да се менуваат. Акцентот треба да се стави особено на зголемувањето на мускулната маса, за да се обезбеди нашата компонента против стареење толку важна во втората половина на животот, по возраст од 45 години. Ние исто така мора да го подготвиме телото за хормоналната еволуција што следи по 35-та година од животот.
Во оваа смисла, тоа ќе ни помогне да научиме да јадеме што е можно поприродно, да имаме сезонска диета, заснована на природна храна со добар квалитет, здрави маснотии, протеини од животни израснати на земја и многу зеленчуци одгледувани што е можно поприродно. По 40 години, почнуваме да размислуваме за периодот пред менопаузата, кога треба да ги прилагодиме програмите за вежбање и храна, да ја намалиме количината на потрошена храна и да правиме редовни здравствени контроли. По 50 години, добро е да се занимавате постојано со спорт, да пешачите многу, да им дадете време на пилатес вежбите и оние кои ни помагаат да ја зголемиме мускулната маса, овој вид на вежба успева да го забави процесот на предвремено стареење. Добро време е да се грижиме поактивно за нашето здравје и спорт и здравата исхрана навистина да направи голема разлика во квалитетот на нашите животи во староста.
CSÎD: Какви промени носи раѓањето на детето?
Кори Громеску: Прво, хроничен замор. Дефицитот на сон кај новороденчињата може да достигне 500 часа сон во првите години од животот на бебето, а од тоа произлегуваат цела низа проблеми - предност на храна богата со едноставни јаглехидрати, неорганизиран ритам на оброци, недостаток на физичка активност. спорт и воопшто, склоност на романските жени да се занемарат себеси.
Недостаток на време, недостаток на пари и честопати недостаток на семејна поддршка ги оптоварува романските мајки. Искрено, јас често разговарам со моите клиенти кои ја започнаа својата програма за постнатално закрепнување и ги сметам за вистински хероини, бидејќи тие често се грижат за куќата, готват и одгледуваат деца сами. Не за џабе се вели дека е потребно село да воспита дете, тоа е навистина многу тежок процес и само со многу добра волја и многу добра организација можете да најдете повеќе ресурси за да се грижите за себе, како жена порано да се биде мајка.
По породувањето, особено во позадината на висока толеранција на романските лекари за зголемување на телесната тежина во бременоста, романските мајки честопати се соочуваат со значителна вишок тежина. Недостатокот на сон дополнително ја намалува мотивацијата за следење програма за слабеење и недостатокот на поддршка во семејството обично ја остава мајката без ресурси на време и енергија за себе. Сите ја гледаме платената цена, на општествено ниво - Романија е земја каде личната жртва сè уште се величи и овој товар ги надминува различните генерации.
Мислам дека многумина од нас пораснаа многу свесни за жртвите на своите родители и веројатно презедовме голема вина и одговорност за емоциите на оние што се грижеа за нас како деца. Оттука, цела низа однесувања поврзани со срамот да се каже не, проблеми со усвојување на зрело однесување во исхраната (кога и да кажете „Одам кај мајка ми, таа ми направи торти и не можам да ја одбијам, дека таа вознемирени? ”) и сè повеќе и повеќе. Додека мажите не се вклучат активно во домашните обврски со жените и не ја надминат оваа многу патријархална поделба на улоги (во која жената мора да биде и мајка, домаќинка и жена од кариера и дама во општеството), не ќе можеме да направиме вистинска промена во начинот на кој романските жени ја живеат својата улога како жени, мајки и партнери за живот.
CSÎD: Какви промени носи менопаузата?
Кори Грмеску: Се вели дека по 40 години го имате заслуженото тело, кое сте го заработиле со работа и дисциплина. Менопаузата за жените значи нова фаза од животот за која еволуцијата, за жал, не нè подготви многу добро. Зголемувањето на очекуваното траење на животот го направи овој предмет актуелен само во последниот период од нашата понова историја, па дури сега навистина почнува темелно да се изучува. Она што сигурно го знаеме е дека по почетокот на менопаузата е од суштинско значење да се остане активен, да се посвети поголемо внимание на одржување на здрава телесна тежина, бидејќи прекумерната тежина е една од главните причини за дигестивни и зглобни заболувања, како и една од главните причини за кардиоваскуларни болести.
Потребно е да се прават постојани аеробни напори без влијание, за здравјето на кардиоваскуларниот систем и да се прават редовни вежби за отпор за да се зголеми густината на коските и да се подобри составот на телото. Подеднакво, менито за храна мора да биде прилагодено на возраста - слатки, црвено месо, многу голем внес на протеини мора да се намали.
Чести проблеми поврзани со прекумерна тежина
CSÎD: Кои видови проблеми ги пријавуваат вашите клиенти и како треба да се управуваат со нив?
Кори Громеску: Најчесто, жените се соочуваат со проблем на запек. Но, според моето искуство, адекватната потрошувачка на зеленчук и вода, уредниот оброк и спортската програма ни помага да се ослободиме од овој многу непријатен здравствен проблем. Се разбира, во случај на жени, проблемите предизвикани од ПМС секогаш се доведени во прашање, но дури и тука вистинската диета ни помага да ги подобриме. Важно е да се разбере дека женското тело работи циклично и ние мора да ја земеме предвид оваа наша карактеристика. Ние не сме мажи, не треба да тренираме како мажи и не треба да јадеме како мажи, во случај на жени од суштинско значење е да ги прилагодат своите програми за исхрана и вежби на нивниот менструален циклус.
CSÎD: Колку би било важно да се поврзат вредностите на хормоналните тестови со диетата и спортот?
Кори Громеску: Тоа е поле во повој, но веќе е интензивно проучено. За жал, телата на жените во последните 60 години беа хормонално изменети со воведување на апчиња за контрацепција и хормонални третмани воопшто, и сега контра-движење на враќање кон нашата циклична природа, архетипска течност и истовремено кревка и многу кревка, почнува да се манифестира. силен Значи, постои цела гранка на натуропатската медицина која почнува да се развива во областа на хормоналната рамнотежа, но почетоците се скромни и само сега се темелите на овој пристап. Но, потребно е да се поврати врската што жените треба да ја чувствуваат со сопственото тело и да престанеме да се камшикуваме бескрајно заради KPI. Често, зад лошите хормонални тестови кај жените, стои многу замор, неисполнет емоционален живот или разни нетретирани здравствени проблеми.
CSÎD: Препорачувате и нудите интензивни програми за аеробик, но исто така и јога и пилатес. Дали има идеален неделен коктел за вежбање? Што правиме кога сме само мрзливи?
Кори Громеску: Мојата препорака отсекогаш била кон функционална и постурална рамнотежа, пред се и најзначајно. Спортската програма мора да биде разновидна, да ги покрива сите функционални потреби на телото - кардио, мускулна издржливост, флексибилност и издржливост. Спортот исто така треба да нè поттикне - ако чувствуваме дека некој не победил после секој тренинг, нешто не е во ред. И, мора да ја земеме предвид компонентата за спречување на предвремено стареење, од суштинско значење е да размислиме за овој аспект бидејќи имаме 25 години. Од моја гледна точка, би било идеално да пешачите еден час и да вежбате 30 минути вежба со умерен интензитет на ден. Вежбите исто така вклучуваат вежби за пилатес, истегнување и мускулна маса (Французите имаат многу добар термин, „мускулатура“ за сите вежби што развиваат мускулна маса), но и разни кардио вежби, од трчање до веслање или скиерг.
Навики во исхраната што не дебелеат
CSÎD: Кои се погрешните навики во исхраната?
Кори Громеску: Прво, недостаток на организација и постојана потрошувачка на празни хранливи производи. Првите денови на работа со нови клиенти се секогаш исти - понекогаш дури и не знам каде се наоѓаат производите од менито во продавниците, бидејќи тие ги консумираат исклучително ретко. Тука се осврнувам на необработените производи, на природните зачини, на различните мешавини на свеж или замрзнат зеленчук. По првите неколку дена, тие се навикнуваат на големо количество храна (на почетокот, сите се плашат дека има премногу храна), а потоа започнуваме дискусии за тоа како можам да ги сварам тие диететски состојки по вкус и да бидат практични. Ги учам моите клиенти да ги предвидат, организираат своите купувања, да готват и да си играат со храна за да успеат да изградат начин на живот надвор од овој процес.
Токму затоа што знам дека диетата е осудена на неуспех, се обидувам и понекогаш успевам да им ја всадам желбата постојано да се грижам за нив, да се ставам на врвот на листата на приоритети и да најдам здрав начин за ги усогласува работата и здравиот живот и социјалниот живот за да се најде рамнотежа. Важно е да се чувствуваме добро, да се допаѓаме себеси, да живееме со чувството дека си го даваме себеси, најдоброто, на самите себе. И, ова се учи, затоа што, за жал, Романија е земја која сè уште ја велича саможртвата и ние, како жени, растеме со стуткани модели на женственост.
CSÎD: Кои се предностите на организираното купување храна?
Кори Громеску: Поевтино е, трае помалку и ни овозможува добро организирано мени. Освен зелена салата, целата храна може да се купи еднаш неделно или помалку, ги одржуваме подготвени во замрзнувачот и ги вадиме за готвење само онолку колку што ни требаат. Кога купував во продавницата на аголот од блокот, сфатив дека поминувам најмалку 20 минути на ден во шопинг плус редица. Беше многу поскапо да се јаде вака и многу повеќе досадно, а вкупно за една недела, губев барем 2,5 часа правејќи го тоа. Јас никогаш не останувам во супермаркет или пазар 2,5 часа кога одам на шопинг на организиран начин. И секогаш е поевтино.
CSÎD: Како се мериме за да не се изнервираме и да се откажеме од исхраната?
Кори Громеску: Еднаш неделно треба да се мериме кога сме на диета и кога не сме. Ајде да се мериме неделно и да ја запишуваме оваа тежина, бидејќи надвор од диетите, одржувањето на стабилна тежина со текот на времето е еден од главните индикатори за добро здравје.
CSÎD: Што е со поконзистентните зимски диети сега кога имаме повеќе рана пролет отколку зима?
Кори Громеску: Диетата мора да биде прилагодена на сезонските температури. Кога зимите се поблаги, треба да го намалиме внесувањето на заситени масти и да се потпреме на помалку калоричните состојки. Покрај тоа, да не заборавиме дека современиот човек поминува 20 часа на ден барем над 20 степени, затоа немаме причина да јадеме како да се грееме покрај огнот во шумата и треба да го издржиме мразот на крштевањето.