Кори Громеску - Здрави принципи на исхрана и спорт; Сибиу 100%
Кори Грмеску е личен тренер, нутриционист и ултимативен тренер за пилатес, со текот на времето помага во одржување на формата fitвезди како Симона Патрулеаса, Ралука Лозируш, Драгош Букуренци, Минодора или Мирела Буреану Ваида. Лоцирана во Сибиу за лансирање на методот Ultimate Pilates, развиен и инициран од неа, Кори Громеску откри неколку здрави принципи поврзани со исхраната и вежбањето.
Дали интензивно го промовираме концептот на здрав начин на живот? Што повлекува ова?
ДРУГИ ВЕСТИ
Комуникациски техники и стратегии, објаснети на бесплатен веб-семинар
Приказната за „Витезите на Кривата кула на Русите“ или кога децата учат за животот
За мене, здрав начин на живот значи пред се внатрешна рамнотежа, сентиментална, емоционална, енергија, напор направен во однос на добиените придобивки и задоволството што го добивате како личност од активностите што ги извршувате. Тоа значи здраво јадење, вежбање, грижа малку за нашата душа и нашата внатрешна рамнотежа и живеење на достоинствен и чесен живот. Не можете да имате здрав начин на живот, ако не сте морална личност.
Кои препораки имате во пресрет на есента за да не одржуваме во форма во студената сезона?
Прво на сите, да се јаде сезонски, да се јаде што е можно помалку обработени елементи, природна храна. Важно е да се подготви диетална храна, да не се користи пржена храна на високи температури, да се користи рерна повеќе од скара, да се готви зеленчук и месо подобро, отколку да се пржат на масло. Потоа, редовно да вежбате, со умерен интензитет и во правилна форма на извршување и да се фокусирате на хармоничен развој на целото тело, не само на одредени компоненти, како што се стомакот или бутовите. И да го зајакнеме имунитетот за студената сезона и да прибегнеме кон природен витамин Ц, што го наоѓаме во магдоносот, пиперките, зеленчукот и овошјето што е можно поразновидни. Вежбање на отворено, здраво јадење и добро одмарање природно ќе го зајакне нашиот имунолошки систем.
Зошто е препорачливо да имате повеќе печка и помалку скара?
Бидејќи кога скараме храна, многу високата температура ги нарушува мастите, тие се подложени на ротации на молекулата, што ги прави нездрави. Покрај тоа, оцрнувањето на месото е многу токсично за организмот - таа кора, јадена редовно и во големи количини, може да предизвика гастроинтестинални нарушувања, па дури е поврзана и со појава на одредени видови на рак на желудник.
Која храна и какви видови на вежби се ефикасни за дополнителна енергија и здравје?
Ако пред нас е човек кој не се занимавал со спорт во животот и не водел здрав план за исхрана, едноставниот факт дека додава салата на својата трпеза и започнува да оди ќе го направи веднаш подобро. Како напредувате во чистењето на вашиот животен стил и подобрувањето на изборот на храна, треба да бидете сè поорганизирани. Значи, зависи од секоја личност. Добро е да се јаде зеленчук и посно месо, ореви, нужно сурови, да се јаде во умерени количини, без вишок, да се хидрира правилно, со вода, а не со чај и да се прават разновидни спортови, да се оди во теретани, да се оди со возење велосипед во природа, да трчаме.
Колку време на ден треба да посветиме на движењето?
30 минути на ден се минимум потребни. Тие не се однесуваат на прошетка, туку на физички напор со умерен интензитет, во спортски обувки, а не на потпетици. 30 минути се неопходни затоа што на телото му се потребни многу за да ги активира ензимските системи што создаваат подобрување на метаболизмот. Препорачувам 40 минути на ден или да пешачите со брзо темпо или да одите на час по пилатес, програма за аеробик или возење велосипед.
Кое е најдоброто време од денот за спортување?
Тоа зависи од луѓето, утринските треба да ги ставаат своите тренинзи пред работа, но другите работат подобро навечер. Ние мора да останеме во зона на удобност, бидејќи спортот не смее да ги дестабилизира нашите животи, туку да ги надополнува. Значи, ако завршиме со напори, да се скратиме од времето поминато со семејството, пријателите или да се намалат нашите перформанси на работа за обука која е многу софистицирана, подобро е да се откажеме од обуката и да најдеме погодна опција за нас.
Кои би биле предностите на методот Ultimate Pilates, што го лансиравте во Сибиу оваа недела?
Ultimate Pilates е метод што го развив по 7 години студирање и е многу повеќе ориентиран кон резултатите. Главниот проблем со пилатес е тоа што тоа е филозофски метод што треба да го правите цел живот. Или, ние во Романија немаме ниту време, ниту пари, ниту потребниот менталитет и сакаме резултати многу побрзо. За ова, ја направив оваа поделба на пилатес вежби. Во суштина, јас фрагментирав цели вежби за пилатес, така што клиентот ги чувствува како многу полесно да ги разбере, следи, работи правилно. Така, крајната придобивка е иста, но времето е многу поефикасно, веднаш видете ги резултатите. На пример, за околу 2-3 недели гледате дека стомакот станува посилен и обликуван, нозете стануваат посилни, подвижноста се подобрува, држењето на телото станува поздраво. Потоа, тоа е час во кој инструкторот има време да поправи и да му го посвети своето внимание на секој студент, што не се случува на кој било друг курс.
Постојат вежби за одредени мускулни групи кои мора да ги правиме секојдневно?
Треба да имаме правилно држење на телото и има некои движења што треба редовно да ги практикуваме, но не секогаш исти. Важно е да се разбере дека преоптоварувањето на мускулот со текот на времето доведува до негативни ефекти. На пример, ако правиме стомачни секојдневно, со текот на времето многу ги ослабуваме мускулите на грбот, а кај жените карлицата ќе ослаби, што со тек на време доведува до инконтиненција на урина. Но, мора да имаме дневна програма за истегнување, подвижност, бидејќи долго седиме на столот. Ова вклучува истегнување на мускулите во задниот дел на бутот, правење движења за мускулите на грбот и да имате програма за вратот да се спротивстави на состојбата со вашите очи на компјутер или хартија. Една вежба што ја правам е да ја ставам брадата до градната коска, истегнувајќи ги мускулите во тилот, потоа спуштете го увото на едното и другото рамо, потоа истегнете ги рацете напред, паралелно со подот и лепете ги сечилата на задниот дел на вратот. назад Ги правам во канцеларија околу еднаш на час, не траат повеќе од 15 секунди.
Кои спортови им препорачувате на децата?
Лекции за пливање и возење велосипед се препорачуваат за сите деца. Покрај тоа, танцувањето би се препорачало за девојчиња, и како тимски спортски одбојка или кошарка, и за момчиња во воени вештини или тимски спорт како хокеј, за држење на телото и силата. Секако, покрај нив се и корисни пешачење, валјаци и игри кои вклучуваат дополнително движење.
Меѓу диетите што се практикуваат во моментов и се промовираат насекаде, за кои сметате дека не го агресираат организмот и не го дебалансираат?
Постои диета која е избрана за најздрава диета во светот околу 2 години, диета „Даш“. Тоа е диета која всушност ги вклучува концептите за кои зборуваме како здрав начин на живот. Тоа е урамнотежена исхрана, троши само природна храна, троши здрави масти, не е термички обработена, троши необработени јаглехидрати со добар квалитет, т.е. од житарки без глутен преминавме во псевдоцералии без глутен, консумираме органски земјоделски производи, хидратација, движење, внатрешна хармонија. Месото се прифаќа во умерени количини, месото консумирано од точен извор, како што е дворот на баба, е здраво, хранливо и ве заситува многу побрзо.
Каков совет имате за оние кои сакаат да ослабат?
Имајте трпеливост, направете долгорочен план, бидејќи слабеењето е лесно, потешко е да се одржи. Ја сечете храната, ги намалувате калориите и готово, изгубивте тежина, но проблемот е како ќе останете таму. Ако направиме некои промени на среден и долг рок, тие ќе имаат поголема веројатност да траат со текот на времето. Според мое мислење, здравата стапка на слабеење е еден кг на секои 15 дена, значи околу половина килограм неделно. Тежината добиена на овој начин може да се одржува во текот на целиот живот, притоа одржувајќи го здравиот изглед на кожата.