Корисен форум од 1500 калории
Дискутирање на разумни 1500 калории? во Броење калории Форум од областа на диети; Добро утро, го читав ова веќе некое време и добив многу многу корисни совети. За мојот посебен проблем сè уште не успеав да најдам ништо. сакам да
Разумни 1500 калории?
Читав овде некое време и добив многу многу корисни совети. За мојот посебен проблем сè уште не успеав да најдам ништо.
Би сакал да заштедам калории и да ослабам преку вежбање.
Сега пресметав дека мојата базална метаболичка стапка е околу 1500 kcal. Мојот проблем е што во моментот не можам да стигнам таму. Со други зборови, заштедувам калории (на пример, повеќе овошје, зеленчук, без јаглехидрати навечер), но не добивам 1500 kcal. Го забележавте ова последните 2 дена и со тешкотии дојдовме до 1100 - 1200 kcal.
Мојата моментална дневна рутина изгледа вака:
6:30 часот 1 ржан тост со мед (поранешна Нутела)
11:45 часот Храна во менза/ресторан на работа (претежно печен компир со кварк затоа што не можете навистина да уживате во храната тука - има само 3 јадења)
18:00 Нешто што содржи протеини - зелена салата, краставица, домат/моцарела, пржени јајца
Исто така има и 2 ледени кафиња и многу вода.
Помеѓу сега, јадам краставица, јаболко, итн. Наместо чоколадо или какви било други слатки работи.
Во минатото (пред 1 недела) обично јадев ѓубре стапчиња, гумени животни или чипс навечер (не секоја вечер, но често) и неодамна секогаш имав конусен сладолед попладне.
Мојот проблем е што не добивам доволно калории од она што го јадам во моментов, но исто така не можам да мислам на нешто друго што би можела да јадам. За жал, јас не сум Маслифан. Кажи дека паѓа.
Сега открив дека не е добро ако постојано останувам под основната метаболичка стапка, тоа воопшто не го сакам. Тешко е да се јаде на работа (каде што го поминувам поголемиот дел од времето). Може ли да се готви храна за мене и потоа да се земе со мене, за жал, немаме начин на конзумирање храна што сме ја донеле со нас - и секако не е топла.
Дали некој има идеја што може некој да стори таму?
Основни податоци: 172 см, 78 кг, 26 години
AW: разумни 1500 калории?
Во моментот се чувствувам исто!
Неодамна погледнав и понекогаш НЕ добив дури 1000 kcal! Јадев многу малку во текот на денот, а кога јадев, само салата.
Проблем, што е веројатно предизвикано од тоа: глад, особено ноќе! Се разбудивте ноќе и отидов во фрижидер полуспан! Веројатно затоа што шеќерот ми беше во подрумот.
Сега ја имам следнава стратегија во следните 2 недели за да дознаам како реагира моето тело:
Секој ден се обидувам да добијам 2000ккал, прометот ми е околу 1600какалории, но се занимавам и со спорт. Затоа, прво пробајте 2000ккал и видете што велат вагите.
Јас го користам софтверот IssWas за ова, но јас ја создавам скоро целата храна или садови и претходно гледам на етикетата или измерам некои работи за да биде сè приближно добро. Потоа држете се на помалку од 30% маснотии на ден.
Јадев толку многу во последните 2 дена што понекогаш мислам, ох, човекот, тоа беше премногу! Но, тоа е претходник на нарушување во исхраната! И денес веќе јадев пченкарни снегулки и леб од фокачија од Алди, ми е преку глава, и во ИсСас веќе имам внесено сè што јадам на работа денес (имам цел пакет оброци.) И досега имам 1300 ккал. Така што сè уште можам да соберам нешто заедно.
Да, и по 2 недели ќе видам што сето тоа донесе.
Секако, пијте 3 литри на ден и продолжете да вежбате:-) Може да го пробате и така.
AW: разумни 1500 калории?
Manageе успеете да јадете повеќе, на крајот на краиштата исто така успеавте да се здебелите со премногу храна
@ Јорин
Изгледа дека живеете многу свесно, тоа е многу добро. Да сум на твое место, би јадел повеќе наутро, бидејќи парче тост со мед не би ми било доволно. Можете да јадете две парчиња и малку овошје. Напладне е секако многу малку ако се сведува само на печен компир. Не можете ли да земете нешто со вас? Инаку јадете ореви. Тие се здрави, имаат многу калории и здрави масти и многу протеини.
Дури и со вашата салата навечер. Дали користите масло? ако не, само направете го тоа
И дозволете си малку чоколадо помеѓу нив. Тогаш, исто така, ќе ги добиете вашите 1500 kcal.
AW: разумни 1500 калории?
зошто не сте во можност да јадете нешто што сте го донеле со вас на работа? нема леб или овошје или нешто слично? тоа, се разбира, ги отежнува работите.
AW: разумни 1500 калории?
инаку би предложил:
појадок на пр. пишани снегулки, квасец трици или други снегулки или зрна со природен јогурт и овошје (ако земете банана имате уште повеќе калории)
напладне пр. (ако можете да земете нешто со вас) интегрален леб со додатоци (на пр. свежо сирење, сирење, пилешки гради, пушен лосос, итн.), домати, морзарела, суво овошје, итн.
навечер сосема нормален здрав оброк, на пр. Тестенини од цела пченица со зеленчук и тофу, лосос со спанаќ и компири итн. (Мислам дека не треба да одите без kh навечер).
и секогаш овошје или зеленчук помеѓу оброците или со оброци за витамини и антиоксиданти.
ако не користите производи со намалени калории и го снабдувате вашето тело со здрави оброци според препораката за хранливи материи (не сум fanубител на ниски јаглени хидрати или малку маснотии или што било малку) ќе постигнете брзо од 1500-2000 калории.
AW: разумни 1500 калории?
@ dancing_queen: Значи, можете да јадете леб (но потоа пред компјутер на работа). На ручек одиме во ресторанот (е дел од компанијата). Лошо е да се донесе нешто домашно. Просторија за одмор/пауза или слично за жал немаме.
Само се прашувам како треба да ослабам ако јадам слично на она што го правев порано (можеби порано не бев толку многу над мојот GU). Или зошто не работеше пред тоа. Па, сега редовно спортувам. Се движам многу повеќе секој ден отколку што се движев пред неколку недели.
Се повлекувам од вагата сепак ... последниот шок од пред неколку месеци беше доволен. „Чекам“ додека не го забележам тоа во мојата облека и сл. И мерната лента е исто така корисна. Инаку, тоа само би ме направило депресивно или лудо.
AW: разумни 1500 калории?
со нас е исто така за да немаме простор за пауза. Јас секогаш одам на прошетка со колега на ручек, а потоа го јадам мојот оброк пред моето биро.
AW: разумни 1500 калории?
Да, зошто да не, е добра идеја. Некои имаат среќа што има парк во близина на компанијата каде можете да седнете половина час и да грицкате нешто. Или едноставно прошетајте.
Тоа го направив кога живеев во Даблин шест месеци. Кога беше пауза за ручек, јас всушност бев надвор од друштво на ветер и временски услови, на сонцето се распаднав во паркот и на дождот поминав низ трговскиот центар и веднаш ја купив вечерата.
Патем, што мислите за јадење со малку јаглени хидрати навечер? Но, мислам, ако денес го погледнам внесот на калории, морам да јадам нешто како тестенини вечерва, нели? Само ќе го испробам:-)
Јас веројатно го направив тоа погрешно во последно време: јадев сè додека скоро не пукнав и секако имав вкусна колбас и сирење со макароните ^^
AW: разумни 1500 калории?
Значи, јадењето малку јаглени хидрати навечер има смисла во однос на согорувањето на маснотиите навечер. ова е објаснето сосема разбирливо во тенкиот режим на исхрана при спиење. сепак, сметам дека не е толку пријатно, особено затоа што морам да тренирам прилично напорно навечер скоро секој ден. исто така слабеете кога јадете јаглехидрати навечер, па откријте што ви е поудобно. особено затоа што според препораката приближно 55% од хранливите материи треба да се состојат од јаглехидрати, затоа мора да јадете многу од нив наутро и напладне доколку сакате да сторите без нив навечер.
AW: разумни 1500 калории?
Да, така е, особено вечерта пред едвај да се натерам да готвам макарони за ручек следниот ден!
Претпоставувам дека ќе морам да навикнам бавно да јадам и да не го испразнувам садот. Ефектот би бил: Имам нешто за следниот ден =)
Како е со тестенините? Треба ли да се земат предвид нутритивните вредности или тежината во сурова или варена состојба за „статистиката“?
Јас всушност сè уште сакам да трчам, да пливам или да велосипедирам навечер, околу 1 - 1,5 час, не можам да го сторам тоа после вечера, нели? Барем забележав дека тогаш трчањето беше полошо. Па затоа е подобро да се занимавате со спорт од 6:30 до 7:00 часот, а потоа да јадете нешто околу 6:30 часот?
Патем: Алди има вкусен леб од фокација за рерна (но има и вкус непечен;-)) нема многу маснотии и исто така ја исполнува продавницата за калории
AW: разумни 1500 калории?
Некако сè уште сум заглавен. Од очај сега јадев јогурт со 200ккал, некако треба да стигнете до 1500. За жал, имаше 11 гр маснотии и многу јаглехидрати. Значи, исто така лошо да се наполни салата.
Како треба да добијам 1500 со овошје и зеленчук и многу мисирка/пилешко месо, што не е можно секој ден?
Се прашувам дали претходно јадев нездраво, но во границите на калориите. Но, зошто тогаш не ослабев?!
Јас сум навистина збунет и полека не знам ниту што е правилно.
AW: разумни 1500 калории?
Тост од 'рж е ѓубре. Исто како бел тост. Не постои такво нешто како здрав тост
Јас сум пристоен леб, вкусниот интегрален леб веќе има 100-130 kcal на парче и со посно додавање или малку мед лесно може да добиете 300-350 kcal што ќе ве одржи сити подолго од тостот. Или пристоен сад со кварк/јогурт со житни култури/снегулки.
Добар филер за калории и здрави масти се на пример ореви или неколку бисквити од интегрално. Исто така, треба да си дозволите добрина во умерени количини. Ова ја избегнува желбата за храна
Слегувањето на моите калории е навистина мојот најмал проблем
AW: разумни 1500 калории?
премалку, но премногу погрешно честопати претставува проблем .
На почетокот на промената на исхраната, имав и чувство: Леле, сега можеш многу да јадеш. Јадете многу повеќе и сепак слабеете, колку е кул!
Но, сега сум исто толку гладна, т.е. не ми изгледа толку страшно. Напротив, драго ми е што сега повторно можам да го зголемам бројот на kcal, и мене ми треба. Вака очигледно се прилагодува телото.
Среќно, ќе излезе!