Корисна диета за оние кои својата младост ја поминуваат во домови и интернати @
Создадена специјално за студентите во студентските домови и интернатите, диетата на американската нутриционистка Дафне Оз има за цел да формира здрави навики во исхраната уште од училишните години, да биде начин на живот, а не диета, но исто така вклучува и низа препораки. многу добредојдена храна на оваа возраст.
Според авторот, квалитетните информации, личниот модел и определбата се неопходни услови за урамнотежена исхрана од страна на тинејџер, на оваа возраст има чести проблеми со храната, како што се емотивни оброци, оброци набрзина, чести изоставувања на детето. појадок, недостаток на физички вежби, недостаток на витамини и минерали и непочитување на распоредот за оброци и одмор.
Ваквите проблеми можат да се избегнат со претпоставка на построга програма на оброци и одмор и воведување во исхраната на храна побогата со квалитетни хранливи материи, информациите се од суштинско значење во овој поглед, и изворите предложени да бидат земени во предвид, од родители и други блиски возрасни до воспитувачи, нутриционисти, лекари или извори на Интернет и медиуми.
Рецептите за готвење што можат да се подготват во домот или во услови на интернат вклучуваат главно вегетаријански јадења, за кои не е потребно долго готвење, но исто така и меки сирења, јајца, млечни производи или живина кои исто така се лесни за готвење и без многу мака.
За да не се регистрираат нерамнотежи во храната, адолесцентите мора да следат низа едноставни и едноставни правила што треба да се следат:
- задолжителна порција појадок дури и ако е сендвич, малку овошје и чаша чај;
- зголемување на потрошувачката на вода и други здрави течности во текот на денот;
- сервирање 3 оброка на ден и најмалку 2 закуски помеѓу оброците, но натоварени со вредни хранливи материи и не маснотии, суви јаглехидрати или шеќер;
- служење вечера најмалку 2 часа пред спиење;
- практикување умерено физичко вежбање во текот на денот.
Ceитарките и лебот по можност треба да бидат цели, без шеќер и други додатоци, а пржената храна треба да се избегнува што е можно повеќе. Исто така, сосови, мајонез, павлака или мрсна храна треба да се служат многу ретко затоа што лесно расипуваат, содржат многу штетни материи и се готват во прилично несоодветни услови.
Меѓу храната што им ја препорачува на тинејџерите во домовите Дафне Оз на прво место е свеж зеленчук и овошје, кои не мора да бидат скапи: јаболка, портокали, банани, грејпфрут итн. Заедно со овие, живинарските гради служеа двапати неделно, свежи јајца, меки сирења, салати од сите видови и квалитетно масло за јадење многу добро можат да ги надополнат потребните хранливи состојки, не предизвикувајќи несакано зголемување на телесната тежина.
Вежбањето не треба да се практикува интензивно, но во овој период се охрабруваат пешачење, задоволство во трчање или лесни спортови. Распоредот за одмор исто така мора да се следи што е можно построго бидејќи здравата исхрана во голема мера зависи од тоа. Во спротивно, не би требало да претставува проблем бидејќи младите лесно се прилагодуваат на скоро секоја промена, и кога имаат и каде добиваат добри навики од својот живот и брзо ги учат, продолжувајќи да ги спроведуваат до крајот на животот.