Слабејте на грб Збогум, дебел грб! Чудо жена

Летото се приближува, облеката станува сè полесна и воздушна - а нашите проблематични области се видливи. Можеме да му помогнеме на секој што сака да го зајакне грбот и да изгуби тежина таму!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Слабејте на грбот - тоа би било сон! Бидејќи многумина сонуваат за убав заден поглед. Но, мора да ви ставиме мала амортизерка: не работи без работа. За жал, нема волшебна храна што ќе ги стопи килограмите на грбот. За да изгубите тежина на грб, мора да изгубите тежина во целина. Тука имаме многу совети и одлични вежби.

Лесно е да се соблече грбот

Но, можете и треба конкретно да го зајакнете грбот! Особено ако седите многу во текот на денот или треба многу да се наведнувате на работа, грбот треба да зајакне. Со него вие не само што губите тежина на грб, туку и го подобрувате држењето на телото. Имаме три едноставни и ефективни вежби, да го зајакне грбот и со тоа да изгуби тежина на грбот. Нашиот уредник ви ги покажува во разни видеа.

Чудотворна вежба за грбот: штица

Поддршката на подлактицата, или штицата, е многу популарна и исклучително ефикасна вежба. Ги обучува грбот, стомакот и рамената. ќе забележите! И најдобриот дел: Лесно е да се имитира. Но, бидете внимателни, изгледа полесно отколку што е!

Легнете на стомак, свртен кон подот.
Направете си крут како табла и издржувајте се на подлактиците. Само прстите и подлактиците ја допираат земјата.
Држете!
Цел: да останете во оваа позиција 30 - 60 секунди; Одржувајте ја напнатоста на телото цело време!
Бидете сигурни дека задникот не ви се крева. Вие останувате во права линија цело време. Не попуштајте ниту во рамената.
Совет: 1 x по трговска пауза (по 3 комерцијални паузи ја завршивте вежбата)
Дополнителен совет: Ако вежбата е премногу тешка за почеток, свиткајте ги нозете така што ќе бидете на подот со колената (размислете да ставите тенка перница или ќебе под колената ако подот е премногу тврд). Можете да ги насочите потколениците и стапалата нагоре под агол. Дури и да е така, остатокот од вашето тело е права табла! Бидете сигурни дека карлицата останува дел од права линија, вие сте табла!
Вашата цел, сепак, треба да биде на крајот да управувате со вежбата на прстите со исправени нозе.

Ослободете се од маснотиите од грбот со воз

Изгледа малку како суво пливање или воз, но е исклучително добро за грбот:

Легнете на стомак, како што направивте со штицање, со прстите притиснати во земјата и очите насочени кон земјата
Исправете го горниот дел од телото со проширени нозе така што карлицата и прстите се допираат до подот, но колената не се
Проширете ги рацете напред со дланките свртени внатре и палците нагоре. Рацете се многу близу до ушите и многу исправени. Држете го кратко.
Чувајте ги задникот и нозете постојано напнати.
Туркајте ги рацете странично до телото, свиткајте ги рацете (видете видео подолу)
2-3 пати по 10-15 повторувања или 2-3 пати по 45 секунди

Шишиња со вода за силен грб

Не мора да купувате скапи тегови. Доста е неколку шишиња вода! Тука зедовме две шишиња од 0,75 литри, можете да пробате со кои тегови сакате да тренирате. Но, важно е дека вие две подеднакво тешки тегови земи.

Пронајдете две еднакви (!) Тежини, околу 1-2 кг (наместо шишиња, можете да користите вреќи со шеќер или брашно)
Застанете ги нозете во ширина на рамото, малку свиткајте ги колената
Турнете го задникот наназад (како да сакате да седите на невидлив стол). Погледнете надолу: проверете дали колената не се држат над прстите на нозете. Замислете дека сакате да седите на стол, но тоа е точно пред aидот.
Погледнете повторно право напред, држете го грбот исправен, затегнете го стомакот (замислете дека сакате да го повлечете папокот многу малку кон 'рбетот)
Раширете ги рацете настрана, подигнете ги шишињата до висината на рамото и спуштете ги назад во средина
2 - 3 пати на секои 10-15 повторувања ИЛИ 2 - 3 пати на секои 45 секунди континуирано

Овие вежби лесно можете да ги правите дома, нели? Ви посакуваме многу забава и успех!