Корисна храна
Во 1940 година, психологот Вилијам Шелдон опиша три главни типа на тела или сомотипови: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни.
Од нив, ендоморфните луѓе имаат тенденција да имаат побавен метаболизам, веројатно заради посуштинска акумулација. Побавниот метаболизам може да значи дека телото е поверојатно да претвори вишок калории во маснотии.
Затоа, луѓето со ендоморфни тела треба поблиску да контролираат што јадат, кога јадат и колку јадат.
Според студијата на Шелдон, луѓето со ендоморфни тела исто така може да имаат одлики што ги отежнуваат диетите и плановите за вежбање. На пример, тие можат да имаат општа желба за јадење, удобност и релаксација.
Тие, исто така, обично имаат поцврста конструкција и имаат прекумерна тежина, па затоа можат да бидат склони кон седентарен начин на живот.
Покрај тоа, може да биде тешко за нив да добијат мускулна маса, бидејќи вишокот маснотии предизвикува ослободување на хормонот естроген. Зголемувањето на нивото на естроген има тенденција да ги намали нивоата на хормони кои го промовираат мускулниот раст, како што е тестостеронот.
Според Американскиот совет за вежбање (ACE), луѓето со ендоморфен тип на тело имаат тенденција да бидат почувствителни на јаглехидрати и инсулин. Инсулинот е хормон кој дозволува шеќери во крвта да навлезат во клетките.
Корисна храна
Општо земено, луѓето со ендоморфно тело можат да имаат корист од план за исхрана што ги балансира здравите масти, протеини и јаглехидрати од нерафинирано овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна.
Здрава храна богата со протеини и незаситени и полинезаситени масти:
млечни производи со малку маснотии, како што се млеко со малку маснотии, јогурт и сирењеживина како пилешко и мисиркаповеќето видови риби, особено масна рибаповеќето нетропски растителни масла, особено маслиновото и маслото од авокадојајца и белкиповеќето тропски ореви, вклучувајќи бадеми, лешници и ореви
Јаглехидрати погодни за ендоморфна диета:
сув грав и мешунки како што се леќа и наутовошје, освен дињи и ананасЗеленчук без скроб како брокула, карфиол и целерпроизводи од цели пченични производинекои скробни зеленчуци како што се сладок компир, пченка и морковмалку нерафиниран скробен зеленчук како што е киноа
Храна што треба да се избегнува
Луѓето кои се на ендоморфна диета треба да ја ограничат или избегнуваат храната богата со јаглени хидрати, особено рафинирани јаглехидрати, како што се бело брашно и шеќер.
бел леб, бел ориз, традиционални тестениничоколади и други слаткиколачи и колачибезалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци и спортски пијалоцирафинирани зрна како снегулки од трици, инстант овесна кашасилно преработена или пржена хранабогати млечни производи како крем, шлаг и сладоледцрвено месохрана богата со натриумалкохолвисоки заситени масти масла за готвење, како што се палми или кокосово масло