Корисни совети за хранење доилка - ЈУOUЕН ЛИСТ
Информациите што ќе ги најдете за исхраната на мајката што дои може да бидат збунувачки. Колку треба да јадете и што е добро да се избегнува?
Ако се подготвувате да станете мајка и сакате да доите, многу е важно да се документирате. Сите нови мајки си поставуваат прашања: колку треба да јадам? Која храна треба да ја избегнувам кога доите?
Специјалисти од познатата клиника Мајо одговараат на овие прашања и можат да ви помогнат да дознаете повеќе за тоа што е добро, а што не е добро да се прави при доење.
Ми требаат дополнителни калории?
Да, треба да јадете повеќе, но дополнителни калории значат 300 до 400 калории повеќе на ден за да го поддржите нивото на енергија на организмот.
За да ја надополните вашата исхрана со овие 300 - 400 дополнителни калории, не мора да мислите дека можете да јадете многу. Одлучете се за хранлива храна како парче леб од интегрално брашно со лажица природен путер од кикирики, мала банана или јаболко и 227 грама јогурт.
Тоа значи да консумирате 300 до 400 калории повеќе на ден, а не да претерувате!
Која храна треба да јадете?
Одлучете се за добри извори на протеини, како што се посно месо, јајца, млечни производи, леќа, грав и морска храна сиромашна со жива, препорачуваат експертите од клиниката Мајо. Исто така е многу важно да изберете разновидност на цели зрна, како и овошје и зеленчук.
Пренаталните додатоци треба да продолжат да се земаат за време на доењето или барем до шест месеци, кога ќе почнете да се диверзифицирате.
Колку течности треба да консумирате?
Треба да пиете вода често, по можност пред да бидете жедни. Исто така, ако откриете дека урината е темно жолта при мокрење, треба да бидете сигурни дека конзумирате вода, бидејќи тоа е знак на дехидратација.
Држете се подалеку од газирани сокови затоа што содржат премногу шеќер и можат да спречат да изгубите тежина после раѓањето. Покрај тоа, ако пиете премногу пијалоци кофеин, можете да го разнишате бебето и да му го нарушите сонот.
Можам да имам вегетаријанска исхрана?
Да, но многу е важно да изберете хранлива храна и да се информирате пред да донесете вегетаријанска диета која се заснова на нездрава храна, како што е помфрит или колачи.
Јадете храна богата со железо, протеини и калциум (леќа, цели зрна, грашок, зелен лиснат зеленчук, суви смокви, агруми, јајца, млечни производи, соја, мешунки, ореви, семиња, тофу). Разговарајте со нутриционист за додатоците на витамин Б12, кои се наоѓаат исклучиво во производи од животинско потекло, но се неопходни за мозокот на вашето бебе.
Која храна и пијалоци треба да се избегнуваат?
Алкохолот треба строго да се избегнува, бидејќи секоја количина (колку и да е мала) е штетна за здравјето на бебето. Ако сте консумирале мала количина алкохол, се претпочита да почекате два до три часа пред доењето.
Кофеинот го нарушува сонот на бебето, но не се покажало дека се консумира во мали количини опасно по неговото здравје.
Риба и морска храна. Треба внимателно да ги јадете, бидејќи дури и ако тие се добри извори на калциум и омега-3 масни киселини, тие можат да сокријат големи количини на жива. Ова е опасно за развојот на нервниот систем на бебето. Може да јадете сардини, лосос, сардела, туна, но ограничете се на една порција неделно.
Мојата диета може да го иритира бебето и да стимулира алергиски реакции?
Одредена храна и пијалоци може да го предиспонираат бебето за раздразливост или да предизвикаат алергиска реакција. Многу е важно да се грижите за вашата исхрана, и ако сте забележале дека бебето е иритирано, често има дијареја, назална конгестија и иритација на пелена, добро е да разговарате со вашиот лекар.
Некои жени откриле дека е добро да се избегнуваат кравјо млеко, кикирики, соја, пченица, јајца, пченка, зачинета храна, кромид, зелка, лук, но нема студии кои покажуваат дека тие обично се сметаат за лоши. Одлучете се за здрава храна и ако откриете дека таа има негативно влијание врз состојбата на вашето бебе, избегнувајте ја.!