Корисни совети за намалување на апетитот за шеќер и слатки Дијабетес-АЗ

Анка Русен | Рубрика: Здрава исхрана 26.09.2018 г.

Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.

апетитот

Откажете се од шеќер, леб, компир, тестенини, житарици и ориз доколку сакате здраво да изгубите тежина и особено ако сте дијагностицирани дијабетес тип 2 и имате прекумерна тежина.

Точно е дека тие се основна храна што сме навикнале да ја јадеме, но тие не се здрава храна што треба да се јаде секојдневно. Треба да запомните дека ако сакате да го намалите шеќерот во крвта и добро да контролирате дијабетес, се препорачува да ја исечете оваа храна од списокот.

Исто така, треба да обрнете внимание на симптомите на висок шеќер во крвта. На пример, кога имате високо ниво на шеќер, можеби сте уморни и гладни. Исто така, од суштинско значење е да се намали или поточно целосно да се елиминира потрошувачката на шеќер во крвта. Иако на почетокот изгледа воопшто невозможно да престанете да консумирате шеќер, во реалноста тоа не е толку тешко како што изгледа.

Еве неколку совети како да ја намалите желбата за шеќер

• Може да јадете цимет. Ова е природен извор на хром кој помага да се запре желбата за шеќер. Па, кога се чувствувате како нешто слатко, можете да направите чај од цимет или дури да го додадете во храната што ја подготвувате. Треба да се напомене дека циметот помага во намалување на нивото на шеќер во крвта.

• Потребата од шеќер може да ја замените со варен грав, целер или да јадете зелена салата. И малку тајна: навикнете се да џвакате храна подолго додека информациите не стигнат до мозокот и ќе се чувствувате сити.

• Пијте што повеќе вода, по можност 2 литри на ден. Дехидрираноста го зголемува апетитот за слатки, па затоа се препорачува често да пиете вода.

• Јадете здрави масти, особено ако имате намалени јаглени хидрати. Поточно, јадете што е можно повеќе зеленчук, како и здрави масти како што се авокадо, маслинки, маслиново масло, ореви и семиња, бидејќи тоа се храна што се сојузници во борбата против желбата за шеќер.

• Не прескокнувајте оброци под никакви околности. Пожелно е да се јаде умерено во сите три главни оброци на ден.