КОРИСТЕЕ НА ПИРАМИДИТЕ ЗА ИСХРАНА ЗА СЛЕБЕЕ - СЛЕБЕЕ - 2020
Откако ќе имате општа идеја за тоа која храна припаѓа на кои групи храна и каква е нивната хранлива вредност, можете да започнете со планирање на вашата диета за слабеење. Прво, утврдете ги вашите потреби за калории. Потоа, користете ги информациите во табелата подолу за да одредите број на порции од секоја група на храна што ја дозволувате врз основа на содржината на калории.
| Делови од група леб | 5 | 6-ти | 8-ми |
| Групирајте делови од зеленчук | 3 | 3 | 5 |
| Делови од група овошје | 2 | 3 | 4-ти |
| Делови од група млеко | 2 | 2 | 2 |
| Месна група | 5 унци | 6 унци | 7 унци |
| Масти, масла и слатки | Користете многу ретко |
Пирамидата за губење на тежината е точно како пирамидата за водење храна, освен што бројот на порции од секоја група е намален на минимум потребен за добро здравје. Кога сте на диета и намалувате калории, поважно е од кога било да изберете густа храна со хранливи материи и да не трошите калории на „додатоци“ или храна со висока содржина на маснотии/шеќер/калории, која содржи малку витамини и минерали.
Со диетата од 1200 калории, можете да откриете дека бројот на дозволени порции леб е 5 - помалку од вообичаениот минимум 6 порции за традиционалната пирамида на Водич за храна. Но не грижи се; Ако скратите порција леб, нема да изгубите хранливи материи. Добивате многу витамини од групата Б и влакна, што на вашето тело му требаат од пет порции. Само проверете дали вашите избори од оваа група се цели зрна и богати со растителни влакна.
Понекогаш е исто така тешко да се добијат 1.000 до 1.200 милиграми калциум од само две порции млеко. За да го зголемите внесувањето на калциум од други извори на храна, консумирајте порција темно зелен лиснат зеленчук. Имајте една чаша сок од портокал што содржи калциум како една од порциите со овошје. и вклучуваше додаток на калциум за здравствено осигурување.
Тешко е да ги задоволите сите ваши нутриционистички потреби кога драстично го ограничувате количеството калории. Ако внесот на калории е 1.200 калории или помалку, не заборавајте да земете мултивитамински минерален додаток.
Како ги одржувате правилно сите овие големини на порции и групи на храна? Едноставно парче хартија може да помогне. Направете мрежа како што е прикажана овде, ставајќи ги деновите во неделата на врвот, а групите за храна на дното. До секоја група храна, запишете го бројот на порции што ќе ви ги дозволи содржината на калории. Потоа направете X во соодветните колони секој ден додека не ја достигнете вашата дневна квота. Оваа табела не само што е брза визуелна референца за вас, туку и студии покажуваат дека диеталците кои водат сметка за тоа што јадат секој ден се поуспешни во губењето тежина и одржувањето.