Користењето на телефонот пред спиење го зголемува ризикот од дебелина на детето
Се повеќе деца заспиваат со погледот кон екранот на мобилниот телефон, гледаат видеа на Youtube или играат игри. Па, покрај оштетувањето на очите, користењето на телефонот навечер, пред спиење, има и други штетни ефекти за најмалите.
Во просек, ние поминуваме една третина од животот спиејќи или барем обидувајќи се да го направиме ова. Квалитетот и времетраењето на спиењето се неопходни за правилно функционирање на телото, но тоа е уште поважно за децата и адолесцентите, кои се во целосен физички и ментален развој.
Недостаток на сон кај деца и адолесценти е поврзан со слаби перформанси во училиште, ослабен имунолошки систем, депресија, вознемиреност и дебелина. Идеално, учениците на возраст меѓу 6 и 13 години треба да спијат помеѓу 9 и 11 часа во текот на ноќта.
Па, покрај квалитетот на спиењето, една студија покажува дека се важни и активностите пред него. Неодамнешна студија на научници покажува дека користењето мобилни телефони пред спиење влијае на квалитетот на сонот, особено ако светлото е исклучено кога се користи телефонот.
Децата кои гледаат на телефон откако ќе го исклучат светлото во собата, навечер, спијат помалку и се будат уморни наутро, во споредба со децата кои повеќе не го користат телефонот по влегувањето во спалната соба. Досегашните студии покажаа дека недоволното спиење го зголемува ризикот од дебелина, депресија и ранлив имунолошки систем кај децата.
Оваа студија е направена на примерок од 6616 деца и покажа дека над 70% од нив користат барем еден уред со дигитален екран на час пред спиење. Од нив, 31% спиеле полошо од оние кои не користеле вакви уреди. Но, ако уредот бил користен со светлото надвор од просторијата, ризикот од немирен сон се зголемил до 147%.
Друга студија, направена од истражувачи од Универзитетот Браун, покажува дека помалку од 6 часа длабок сон на ден во училишните денови го зголемува ризикот да има индекс на телесна маса над дозволените граници во зрелоста. Потребни се дополнителни студии на оваа тема, кои детално ќе ја анализираат врската помеѓу часовите на спиење и предиспозицијата за гоење.
Како да го натерате вашето дете да заспие навечер, без телефон
Откажете се од навиката да го заспивате вашето дете со тоа што ќе му дозволите да гледа видеа на телефон, бидејќи е крајно штетно на краток и долг рок.
За да му помогнете на вашето дете полесно да заспие, создадете рутина - еве еден пример на рутина за спиење на бебе:
- Направете релаксирачка бања за малечката
- Облечете го во пижами
- Измијте ги забите
- Прочитајте ја приказна пред спиење
- Дај her бакнеж за добра ноќ.
Почнувајќи од оваа рутина, можете да ја прилагодите вашата рутина така што ќе му се допадне на вашето дете.
За постарите деца, доволно е родителот да го придружува во собата или до вратата од собата, да му каже добра ноќ, да го прегрне и да му посака добра ноќ.
Уредите со дигитални екрани ќе бидат исклучени најмалку 1 час и половина пред спиење. За тоа време, во куќата можете да слушате пригушена музика, да читате приказни, да правите дискусии, по што секој се бања, се облекува во пижами и оди во кревет. За тоа време, се разбира, родителите нема да користат телефони, таблети или други слични уреди.
Како да се намали ризикот од детска дебелина
За да се намали ризикот од детска дебелина, се препорачува да се донесе здрав начин на живот, да се обезбеди балансирана исхрана, да се всадат здрави навики во исхраната и многу одмор.