Користење само тегови за естетски придобивки
Тие се 6ft и 200lbs. Имам многу маснотии во стомакот, но не доволно, но сакам да ги изгубам. Мојот доктор неодамна ме сметаше за многу здрав во тежина, иако не се здебели.
Работам околу 4 дена во неделата од мај, правејќи разни вежби и правејќи протеини и додаток на креатин секој ден. Мојата диета е избалансирана и здрава и јадам помеѓу 2000 и 2500 калории на ден. Моите вежби во овој момент се состојат од притисок, чешање, мажи, бицепс и трицепс кадрици.
Би сакал да започнам да развивам фигура близу до Крис Еванс во „Капетан Америка“ или Кристијан Бејл во „Бетмен започнува“. Во суштина, мускулите на градниот кош и раката се добро развиени и видливи, иако не премногу големи, со видливи стомачни мускули. Не мора да е пакет од шест како што можете да видите на насловната страница на Здравјето на мажите.
Би сакал да знам дали е можно да се работи кон овој тип на тело користејќи само тегови или шипка за бричење/седење. Ако е така, какви вежби треба да направам?
2 одговори
Ако го имам вистинското прашање, имате цел да изгледате разбиено и сакате да презентирате дефиниција во мускулите, како и разделување. Мислам дека на вашето патување му се потребни некои динамични варијабли, почнувајќи од техники за губење на маснотии/сечење до менување на рутините.
Општо земено, мојот совет би бил овој:
- Направете план што се состои од солидна табела на целите и напредок во табеларни пресметки (ваши статистички податоци како што се тежина, процент на телесни масти, мерења на екстремитетите, извештаи, итн.)
- Создадете фази на обука (циклус на сила-хипертрофија-издржливост со прогресивно преоптоварување од 4 недели во секој циклус)
Научете како да бидете трпеливи и доследни. Погледнете ги видеата за самодисциплина на Брајан Трејси на YouTube кои дефинитивно ќе ви помогнат доколку вметнете неколку совети за нивните навики.
Набавете копија од „Изгори маснотии, нахрани го мускулот“ и проучи ја. Оваа книга дефинитивно ќе ве направи посвесни за исхраната и нејзините ефекти врз вашата заработка. Оваа книга исто така може да ве научи како да ги планирате диетите во различни сезони.
Дополнителна помош: Ако сакате да добиете помалку телесни маснотии за да покажете каков мускул имате, можете да направите два дена, како што се кардио, во мирување наутро и вежбање на отпор навечер.
Најважно од сè:
Откријте каков тип на тело имате (блиску сте до ектоморф, мезоморф или ендоморф) и направете придржувачки план за диета и храна. Ова ќе ве постави на вистинскиот пат. Можете исто така да барате ефективни методи за обука на кои обично реагира вашиот тип на тело. Но, тоа е различно за секого, па ќе мора сами да го пронајдете ова.
Научете како да го измерите процентот на маснотии во телото со помош на завртка за кожа и да креирате табеларна пресметка со вашата статистика секоја недела во иста ситуација (измерете ја вашата дневна тежина веднаш по будењето и посетата на пациентот во состојба на мирување и маснотија). тело 5 дена). Исто така, верувајте му на огледалото. Бидете сигурни да направите стандардни слики за да ги видите разликите. Јас би предложил да ја користите истата просторија во исто време од денот со истото соодветно осветлување.
Мерењето на напредокот и грицкањето на броевите е единствениот начин на кој можете да добиете индикација на кои делови треба да се фокусирате за да ја постигнете својата цел.
Исто така, би ве советувал да побарате од вашиот лекар да изврши комплетен тест на крвта и откако ќе се приближите до целта и да го продолжите тестот за да видите дали има нешто поразлично. Не е задолжително, но убаво е да го имате доколку сакате да ги проверите вашите хормонски огледала и да бидете сигурни дека немате недостатоци на минерали, витамини, ензими или вишок. Исто така, ќе биде индикатор ако сте на вистинскиот пат во однос на оптоварувањето со стресот и патувањето.
Експериментирајте и откријте што најмногу ви помага и видете како реагирате на исхраната и вежбањето. Не плашете се од нови работи. Но, не земајте сè на Интернет здраво за готово. Ако нешто не е јасно, прашајте ги оние што можеби сега, но прашајте и зошто. Бидејќи она што работи за мене, можеби воопшто не работи за вас.
Последно: Запомнете дека имате цел и ќе биде убаво патување. Бидете сигурни дека уживате, инаку ќе се претвори во загуба. Завршете го секој тренинг и секој пат кога изведувате сет, размислете за крајот на сетот. И, кога ќе допрете некое плато или ви се допаѓа да се откажете, размислете од каде сте започнале и видете колку сте далеку.