Користете го овој калкулатор за да ја пресметате точната потрошувачка на калории на ден
„Колку е голема потрошувачката на калории на ден?
Другото лице крева раменици.
Моето следно прашање. „Тогаш, од каде знаете дека не трошите премногу калории?
Тука исто. Другата личност ме гледа како голем прашалник.
Вака се чувствувам со (скоро) сите мои клиенти.
Прашање за вас: Дали сакате да изгубите тежина со солиден метод? Или сакате да го оставите на чувството на вашето тело, кога сте јаделе доволно?
Ако сакате сериозно да изгубите тежина и пред се трајно, тогаш тоа силно ве советувам 1-ва варијанта.
Инаку, слабеењето за вас е како коцкање. Според мотото „Сè на црвено“.
Во денешниот пост сè се врти околу темата потрошувачка на калории.
Oneе добиете еден подоцна мала задача. И тогаш можете да направите свои утврдете ја точната потрошувачка на калории на ден.
Со мојот калкулатор за потрошувачка на калории.
Зошто овој калкулатор еден значителна предност во споредба со сите други Youе ти кажам за момент.
Се чувствував на ист начин многу долго време. Никогаш не јадев точна количина за да ја достигнам целта за тежина.
Значи мораше да биде а сигурен систем за повратни информации овде Со што редовно можам да го следам мојот успех.
Во следниот дел дали дознавте најефикасен метод заради тоа.
Мал совет: бесплатно е.
Кој метод најдобро можам да ја утврдам потрошувачката на калории на ден?
Методот: броење калории.
Знам дека во моментот не звучи спектакуларно или неверојатно.
Но, тоа е неверојатно ефикасно. Ако имате своја Направете успех да биде предвидлив сакате да започнете со броење на вашите калории од сега па натаму.
Ова е најбезбедниот начин за вас. За да ја постигнете посакуваната тежина и да ја чувате трајно.
Постојат неколку формули што можете да ги користите за да го направите ова. Од моја гледна точка тоа е Формула Харис-Бенедикт одлично прилагоден.
Можете да дознаете зошто е тоа така во следниот дел.
Ако ве интересира точната формула, можете да погледнете овде.
Предупредување: погодно само за бројни изроди. Како мене
Уште една белешка за бројните Уреди за следење на пазарот.
Овие вклучуваат многу различни податоци во пресметката. Затоа резултатите енормно се разликуваат.
Не знаете врз основа на која основа или формула е направена пресметката.
Јас лично, затоа претпочитам да се држам до сигурно броење калории.
Колку е точна формулата Харис-Бенедикт?
Формулата станува ваша потрошувачка не е точна за калориите да се пресмета. Патем, не е формула.
таа е но совршено адекватно до тебе. Да ја постигнете целта за слабеење.
Формулата Харис Бенедикт многу внимателно ги зема предвид вашите физички активности. Затоа е идеално.
Поентата „Чувајте го дефицитот на калории“ е 1 од 4-те стратегии. Денешниот пост е додаток до.
Сега можете директно Пресметајте ги вашите дневни потреби за калории. Значи, бројот на калории што треба да ги трошите.
Зошто овој калкулатор за потрошувачка на калории на ден?
Пред неколку месеци сакав да ја пресметам мојата дневна потрошувачка на калории.
Детално разгледав наоколу за калкулатори преку Интернет.
Тешко можев да верувам во тоа што го доживеав.
Моите податоци: Возраст: 31 година, висина: 181 см, тежина: 70 кг
Имам секако тестирани повеќе од една машина.
И јас ги имав Очекување, дека моите резултати се во опсег од максимум 200 калории отстапување лага. Во најлош случај.
Резултатот: Мојата дневна потрошувачка на калории беше помеѓу 2590 и 3280 (!) Калории. Ова се секако светови.
Исто така, брзо сфатив зошто е тоа така:
„Како треба сите луѓе да знаат кој компјутер е сега? Се прашав тоа.
Што е можно попрецизно.
Како инаку знаете колку калории да јадете?
Потоа донесов одлука: Јас создавам сопствен калкулатор. Со многу високо ниво на детали во физичките активности.
Поточно од кој било што сум видел.
Дали некогаш сте го користеле изразот 'инвентар'припаѓа?
Каква врска има ова со вашиот успех во слабеењето, доаѓа сега.
Инвентарот е алфа и омега на слабеење
Претстави се: Вашиот омилен фудбалски тим ја започна сезоната. Постои голема еуфорија на стартот на сезоната.
По 5 натпревари има 0 поени на сметката. Сите се гледаат во неверување. Обучувачот отсекогаш бил во 4-4-2 систем нека игра. Бирото беше обучувачот за жал веќе не е пренослив. Тој мораше да оди.
Новиот тренер е примен еуфорично. „Ова ќе биде пресвртницата“, сигурни се навивачите.
После 10 игри сите ги тријат очите. 1 посно точка. Но, ниту под новиот тренер ништо не стана подобро. Неговата тактика? Исто така 4-4-2 систем.
Што заборави новиот тренер? Инвентар.
Да ги гледаше своите играчи, ќе забележеше. Тој едноставно ги згреши играчите за систем 4-4-2. На 2-от тренер исто така му беше дозволено да се збогува.
Правилно Прво на сите, вие земате попис. И измерете ја потрошувачката на калории.
Патем, во следниот дел се изненадивме
Како е направена мојата потрошувачка на калории?
Вашата потрошувачка на калории продолжува од различни блокови заедно.
1. Вашата основна стапка на метаболизам: Ова е количината на калории што му треба на вашето тело за да ги произведе сите свои Одржувајте функции. Така што вашите органи сигурно функционираат и можете да дишете.
Исто така постои и она што е познато како термогенеза.
Сега на твое изненадување.
2. Вашата термогенеза: Тие се Калории потрошени во варењето на храната.
Да, точно слушнавте: трошите калории само при варење. Овој ефект е особено силен кај протеините.
Проголтани до 25% од вашите калории дали е тоа во протеини.[забелешка] Халтон, Ху: Ефектите на високо протеинските диети врз термогенезата, ситоста и слабеењето: критичен преглед. Ј Ам Кол Нутр. (2004) [/ забелешка]
3. Вашата PAL вредност (PAL се залага за ниво на физичка активност): Ова вклучува вашите физички активности. На графиконот над овие се два блока blocksдомашни активности "и" спорт ".
Подолу ќе ви покажам како да ја одредите сопствената вредност на PAL.
Вредноста на PAL одговара на твојата Промет на перформанси. Станува збор за тоа Стрес на вашиот метаболизам.
Бидејќи ова е под стрес поинаку во текот на вашиот ден.
Еден, исто така, зборува за различни нивоа на активност. И токму овие имаат еден значително влијание на вашата потрошувачка на калории.
Вредноста или перформансите на PAL беа исто така за силните флуктуации на мојот тест одговорен. Бидејќи овие обично само површно ги разгледуваат вашите активности со часови.
Тоа беше на пример Никаде не е можно, активностите во неколку минути да бидат внесени. Само ова доведува до значителни отстапувања.
Ова е во мојот компјутер Проблемот е решен сега. Активностите се мапираат исклучително прецизно.
Сега само малку информации (што апсолутно ви требаат) за нивоата на активност.
Како најдобро да го класифицирам моето ниво на активност?
Со нивоата на активности можете многу прецизно да го опишете целиот ден. Од метаболичка гледна точка
Има голема разлика во метаболизмот без разлика дали седите на софата и читате книга или влечете вода со вода и одите по скалите.
Забелешка: Не сите активности секогаш може јасно класифицирајте. Изберете во сомнение категоријата со пониска вредност на PAL.
Ве молиме бидете што е можно попрецизни кога ги класифицирате вашите дневни активности.
Aboutе добиете друга работа. Ова е секогаш многу забавно за моите клиенти
Како да ја пресметам потрошувачката на калории на ден?
Јас не сакам Пресметајте ја потрошувачката на калории на ден заедно.
Затоа ти покажувам прво јас, како е составена мојата потрошувачка на калории.
И само ме имитираш.
Сега на вашата задача:
Овие информации ни требаат за да ја пресметаме вашата вредност на PAL.
Изгледа вакво нешто.
Моите секојдневни активности може да се класифицираат на следниов начин:
Јас веќе ги групирав моите оброци и нивната подготовка под „Подготви храна“ и „Јади“. Прошетката треба да се сфати како начин до и од работа.
На низа вашиот список нема врска.
Сега се што ви треба е соберете ги минутите од секое ниво на активност.
Потоа, ги пренесувате вашите вредности на калкулаторот. И готово.
Калкулаторот може да се најде во следниот дел. Немојте да бидете изненадени ако сте вкупно 4 компјутери види таму.
Се однесува на 2 калкулатори за одредување на основната метаболичка стапка (секој за мажи и жени), 1 калкулатор за вредноста PAL и 1 калкулатор за вкупна потрошувачка на калории.
Во 3 чекори до потрошувачката на калории на ден
Сега поминувате низ 3 чекори:
Прво дали пресметувате со калкулаторот ве молам вашата базална стапка на метаболизам.
Предупредување: изберете го вистинскиот пол.
Бидејќи основната метаболичка стапка е специфична за полот.
Мојата основна стапка на метаболизам е 1.719,67 калории.
Забелешка: тука ги користиме правилото за американски период и запирка.
Затоа, не внесувајте 2,5, туку 2,5.
Можеби не сте ни забележале. Јас сепак сакав да ја избегнам твојата можна збунетост.
Не дозволувајте да ве иритира фактот дека таму има почетна вредност. Ова е поврзано со зачуваната формула.
Следно ве молам пресметајте вашата PAL вредност.
Внесете ги пресметаните вредности за нивоата на активност од горе.
Сега добив еден PAL вредност од 1,28.
Конечно веќе се случува Вкупна потрошувачка на калории на ден.
За да го направите ова, внесете ги двете вредности „основна метаболичка стапка“ и „PAL вредност“ во последниот калкулатор. Двете вредности потоа се множат заедно. И готово.
Така што согорувам 2201 калории на ден. Ако ја јадам оваа количина, ниту ќе се здебелам, ниту ќе ослабам.