Корона и да не се здебелите 4 едноставни совети за да ја задржите тежината
Да не се здебели за време на кризата во Корона се чини скоро незамисливо поради недостаток на вежбање, неконтролирана досада и конзервирана храна. Лесно е со овие совети.
Се чини скоро невозможно: здрава исхрана за време на кризата во Корона. И не само тоа: недостатокот на вежбање, исто така, остава свој белег. Затоа, многумина со право се прашуваат како можете да успеете да не стекнете тежина во време на домашна канцеларија, забрана за контакт и карантин? Неколку корисни совети можат да ви помогнат да не добиете тежина и покрај кризата во Корона.
Домашна канцеларија поради Корона: 5-те најдобри совети за секојдневниот живот денес
Корона криза и диета - проблем: јадете повеќе, вежбајте помалку
Коронавирусот го збрка социјалниот живот. Редовната дневна рутина повеќе не е можна - и тоа го прави толку неверојатно тешко кога станува збор за „јадење“ да се придржувате до нормална количина или до одредени правила на исхрана. Особено постојаната достапност на храна и Недостаток на алтернативи особено е тешко да се спротивстави на примамливите деликатеси. Во зависност од видот на храната и расположението, постојат различни совети кои можат да ви помогнат да спречите кризата на короната да стане катастрофа на фигурата за вас.
Совет број 1: 3 главни оброци за време на канцеларија во домот и карантин
Еден од проблемите што го прави јадењето здраво толку тешко: јадеме, јадеме и јадеме. Наместо да бидете надвор на чист воздух, во канцеларија или конференциска сала, вие сте цело време дома, а фрижидерот обично е само на неколку чекори подалеку. Па зошто да не се почестите со мала закуска?
Секој што е мачен од постојаната мисла за храна и кој едноставно не може да одолее, треба барем да се обиде да не јаде цел ден. Регулирани времиња на оброк може да помогне да се спречи зголемувањето на дневните калории. Оброк наутро, напладне и навечер, што потоа може да биде малку дарежлив, помага да не изгубите трага. Ако сакате да грицкате чоколадна шипка, најдобро е да го сторите тоа наутро или напладне директно по главниот оброк.
Хула Хоп: Слабејте со обрачот - најдобро функционира вака
Совет бр.2: ослабете со наизменичен пост за време на коронската криза?
Додуша, не е точно лесно да се консумира само здрава храна кога оставата, чајната кујна истекува и треба да излегувате да купувате што е можно помалку. Едноставно јадете што сакате без жалење или грижа - ова е принципот што лежи во основата на наизменичното постење. Одлучувачки фактор тука не е што јадете, туку кога јадете нешто. Интермитентен пост според принципот 16: 8 значи, на пример, дека можете да јадете нормално во рок од осум часа, а потоа да постете 16 часа. Во текот на осум часа, можете да јадете една или две слатки без да добиете тежина. Напротив: Многумина дури слабеат со овој метод. Покрај тоа, се вели дека наизменичното постење особено го поттикнува здравјето, бидејќи има позитивен ефект врз обновување на клетките. Само пробајте!
Појасен појас: Рамен стомак без вежбање?
Совет број 3: Не давајте шанса на храна од досада
Повеќето од нив всушност не јадат затоа што се гладни, но од досада - и тоа може да се појави многу брзо во време на Корона. Оттука и врвот: Осигурете се да имате доволно разновидност после работа. Телефонски повици со вашето семејство, плетење, правење музика или конечно читање на една од книгите што отсекогаш сте сакале да ги прочитате - сега е време. Ако постојаното размислување за храна ја обзема целата вечер, запишете го. Зошто ви е храната толку важна сега на сите времиња? Можеби воопшто не ви е досадно, но повеќе сте емотивен јаде?
Совет # 4: Избегнување на стрес: емоциите дебелеат
Често се случува да нема здодевност и секако да нема глад - а сепак мора да биде токму таа чоколадна лента во моментов. Зошто? Исто така, постојат многу емоции поврзани со храната. Го стимулира системот на наградување и ако работата или семејниот живот е особено напорна, многумина се занимаваат со нешто посебно. Се подразбира дека во најретките случаи тука е јаболкото што се грицка. Затоа, проверете дали не дозволувате стрес да се појави пред сè. Длабоко вдишување, медитација или вежбање јога може да помогне во намалување на нивото на стрес. Друг позитивен ефект: Вие не само што јадете помалку кога сте опуштени, туку и телото ослободува помалку кортизол, хормон за кој е познато дека ве дебелее.
Јога против стрес - 8 вежби со непосреден ефект
Да не се здебелите и да се храните здраво, за време на кризата во Корона е само еден од предизвиците што ги носат домашните канцеларии, карантин и слично. Меѓутоа, ако обрнете внимание на неколку ситници, ќе успеете да ја задржите удобната тежина, а можеби дури и да изгубите тежина.