Корона и стравовите Совети од психолози
од Фредерике Паули и Лијан Ватзел
Од 24 март 2020 година, во 16 часот и 19 минути
"Остани дома!" Повик како вирус, отекува кон нас на сите канали. Но, што правиме таму дома кога веќе не ни дозволуваат да излегуваме и не треба да се среќаваме со други луѓе? Психолозите знаат како да се справат со стравот од тоа.
Изолација, социјално дистанцирање, полициски час - без оглед на тоа како живееме, без разлика дали во семејство, самохрана или заедничка домаќинство: можноста за живот на далечина му прави нешто на секој од нас. Здравствената оддалеченост нè отсекува од работи што беа природни за нас како вода од главата за туширање: заедница со и блискост со други луѓе, како и слобода да излегуваме кога и да е, каде и со кого сакаме. Но, што ќе се случи ако го исклучиме овој „чешма“ и мора да останеме дома? Во интервју за MDR Wissen, психологот Ханес Захер од Универзитетот во Лајпциг ги опишува можните последици врз психата:
Мислам дека сегашната криза може да стане не само медицинска, туку и психолошка и социјална криза. Социјалната изолација не е добра, треба да најдеме начини и средства за да ги вратиме основните потреби за контакт и блискост.
Психологот Ханес Закер
Без оглед на тоа дали е изолирана од државата или доброволна изолација - постојат стратегии за ментално справување со оваа фаза, вели Захер. Како прво, многу е важно да се грижите за сопственото физичко и ментално здравје:
Ова вклучува здрава и избалансирана исхрана, како што е зајакнување на имунитетот и одржување на социјални контакти, по телефон, преку Интернет и преку писма.
Психологот Ханес Закер
Станете активни против зголемените стравови
Одржувањето контакт значи повеќе од само лепилото што ја држи душата заедно, на пример, ако живеете во едно домаќинство и не сте „изолирани заедно“ во заеднички стан или во семејства. Одржувањето контакти значи и да се биде активен, а од гледна точка на Хале психологот др. Анегрет Волф е особено важна, како што вели во подкастот на МДР Спутник.
Вашиот прелистувач не поддржува аудио HTML5.
Подкаст | Корона психологија Како да се справите со стравот од Корона? Говорот на Меркел помага?
Имено, кога стравот ќе се вовлече во нас. Не е важно дали станува збор за страв од заразување со новиот вирус на корона или егзистенцијални стравови затоа што не знаете од каде ќе дојде следната кирија и со кои пари ќе купите храна за семејството. Психологот Волф појаснува:
Стравот е нормален во таква ситуација, никој не мора да се срами од тоа.
Психологот др. Анегрет Волк
Совети против стравот
Но, како да се фатите за страв? Кога е загрижен за здравјето и пред инфекцијата, Волф вели:
Јас би направил проверка на фактите: Дали припаѓам на ризична група? Што може да се случи во најлош случај? Кои се стапките на инфекција? - Информациите преку проверка на фактите можат да бидат смирувачки.
Психологот Анегрет Волк
Што е со финансиските стравови? И тука советува:
Останете активни, побарајте информации. Важно е да не се чувствувате пасивно и да се повлекувате и да се чувствувате беспомошно, туку да се чувствувате активни.
Психологот др. Анегрет Волк
Но, што да се стори кога се шири паника во семејството? Волкот вели дека помага да се ориентирате кон личноста или лицата кои го претставуваат мирниот пол во семејството. И во однос на децата, важно е да ги слушате нивните грижи и да ги сфаќате сериозно. Психологот од Лајпциг, Ханес Захер, исто така, советува од една страна отворено да разговара со децата за ситуацијата. Од друга страна, треба да им се даде доволно простор за движење. Оние на кои сè уште им е дозволено, можат, на пример, редовно да шетаат низ блокот без да се доближуваат премногу до другите луѓе.
Совет против „предозирање со корона“: План А за расеаност
И тогаш има план А за расеаност. Многумина од нас се вистински господари во ова, на пример, кога избегнуваме даночна пријава, посета на стоматолог или закажување состанок за вековниот автомобил. Сега оваа вештина за одвлекување внимание е корисна. Ни требаат ментални паузи од Корона: „Одвлекувањето на вниманието од Корона е важно и е добро за вас“, вели Анегрет Волф и советува:
Не ве известувајте за Корона цело време, но гледајте смешен филм.
Вашиот прелистувач не поддржува аудио HTML5.
Факти или лажни, видеата со мачки е добра за вашето здравје?
Не е важно дали сте сами или во домаќинството живеат повеќе луѓе. Добро за оние кои имаат домашно милениче, било да е тоа куче, мачка или птица: Сите тие се корисни, особено за деца, имаат смирувачки ефект и го одвлекуваат вниманието. Како утеха за сите оние кои немаат миленичиња: Интернетот е полн со смешни видеа со мачки, без никаква вознемирувачка коса или пердуви од домашно милениче во домаќинството.
Совет: Како можеме да го задоволиме копнежот за заедница
И што правиме со нашиот копнеж за заедница, за социјална размена? Дејства како што се вечерните аплаузи за медицинскиот персонал или луѓето на касата, пејачкиот тенор на балкон во Италија што го слуша соседството - многумина ќе се насмееја пред тоа со месеци. Денес ова се трогателни моменти кои ги споделувате со многу други луѓе истовремено, или гледајќи ги или правејќи ги сами. И тоа може да придонесе за нашиот длабок човечки копнеж кон заедницата.