Корона криза Повеќе вежби, подобра исхрана - тоа ви помага во секојдневниот живот
Сабрина Волк | 21 април 2020 година 10:05 часот
Коронската криза нè ограничува сите во секојдневниот живот, ние поминуваме многу време „заклучени“ дома. Ова може да биде стресна ситуација. Нашата експертка Сабрина Волф објаснува како можете да го поминете ова.
Коронската криза го има целиот свет под контрола и повеќето од нас сега го поминуваат своето време во нашите четири wallsида секој ден, бидејќи Германија останува дома.
Можеби сте биле малку презаситени со ситуацијата на почетокот и моравте да се преструктуирате себеси или вашето секојдневие? Не е лесно да го преуредите вашиот живот и да добиете сè под еден покрив преку ноќ.
Во оваа статија, ќе дознаете како можете да го структурирате вашето секојдневие, така што вашето вежбање, диета и ментално здравје не мора да страдаат од Корона!
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Како е вашето секојдневие во моментот - и како би сакале да биде?
Без оглед на тоа дали одите на работа, работите од дома или ви е даден одмор - како течат деновите во моментов? Работа, грижа за семејството, домашните работи - дали управувате со сè што сте замислиле да направите или дали седите таму секоја вечер и се прашувате каде помина денот?
Одвојте момент да го анализирате вашето секојдневие. Запишете ги сите работи што треба да ги правите секој ден и во текот на целата недела. Запишете и дневен распоред за тековните денови - т.е. што правите кога.
Направете си јасно дали можете да добиете сè под еден покрив или имате проблеми со тоа. Ако е второто, не осудувајте се за тоа! Тоа е сосема нова ситуација за сите нас и скоро сите треба да размислат.
Структурирајте го вашиот ден
Ако сте го признале вашиот тековен статус, тогаш сега станува збор за оптимизирање или промена на ситуацијата. Тековниот ден го имате пред очи во црно-бело - можете да промените нешто за да можете да го структурирате денот поефикасно?
Обично помага само да се внимава на вашата дневна рутина. Ако потрошите премногу време на задача во еден или друг момент, размислете што би можеле да промените тука. Патем, има многу корисни апликации што можат да ви помогнат да се организирате - само прашајте го пребарувачот во кој имате доверба за вашиот поединечен случај.
На пример, моите 3 најдобри алатки се:
Да го организирам мојот онлајн календар (календар на Apple, календар на Outlook.)
Список на обврски за секој ден (OneNote или со пенкало и хартија)
Апликацијата „Шума“ за концентрирана и продуктивна работа без одвлекување на вниманието
Кога пронајдовте начини да ги промените вашите дневни рутини, запишете го вашиот реструктуиран план. Исто така, ќе ви помогне ако напишете дневен план за следниот ден секоја вечер. Потоа можете да дистрибуирате задачи кои не се дневни, туку седмични, во различни денови.
Рутини во секојдневниот живот
Рутините се активности кои редовно се повторуваат. Многу рутини се случуваат автоматски во нашето секојдневие, како на пр Б. Измијте ги забите. Ја повторувавте оваа активност толку често, што во одреден момент стана рутина и невозможно е да си го замислите животот без неа. Рутините можат да се научат, но и да се менуваат. Рутините во секојдневниот живот ви помагаат да ги направите порелаксирани и структурирани.
Рутина во диета и вежбање
За многумина, секојдневието целосно се промени. Децата се одеднаш цел ден дома, канцеларијата е во дневната соба и салата е затворена. Додека се обидувате да добиете сè под еден покрив, правилната исхрана и адекватното вежбање честопати паѓаат покрај патот. Рутините можат да ви помогнат да внесете диета и вежбање во вашиот живот на таков начин што продолжувате да јадете добро и продолжувате редовно да вежбате.
Сега следат моите три најдобри совети и за исхрана и за вежбање:
Совети за вашата исхрана:
Планирајте ги оброците цела недела и одете на шопинг 1-2 пати неделно.
Не јадете на страна, бидејќи тоа може брзо да доведе до тоа да јадете повеќе отколку што всушност сакавте да јадете.
Ако немате доволно време во текот на неделата, обидете се да подготвите претходно за време на викендот - ова ќе ве спаси од тоа да морате да готвите во работните денови.
Совети за повеќе вежби:
Овозможете барем половина час секој ден за вежбање. Без разлика дали станува збор за домашен тренинг, прошетка или јога сесија - движете се!
Правете активни паузи во текот на денот, за време на кои трчате наоколу или се истегнувате.
Обидете се да соберете што повеќе чекори. За да го направите ова, одете на прошетка, често трчајте скали или одете напред и назад, додека зборувате на телефон - станете креативни!
Утринска рутина
Утринската рутина ќе ве натера на добар почеток на денот. Сите имаме утринска рутина, единствено прашање е колку е добра за нас. На пример, ако утрото започне под стрес, тоа обично поминува низ целиот ден. Меѓутоа, ако утрото започне позитивно и опуштено, ова ќе влијае и на вашиот ден! Развијте ја вашата лична утринска рутина - можеби дури и заедно со семејството - и видете што е добро за вас или за вас. Можеби станува збор за обилен појадок, утринска сесија за вежбање или кратка медитација што ќе ви помогне да се фокусирате?
Вечер рутина
Исто како утринска рутина, вечерна рутина може да ви помогне да го завршите денот со позитивна нота. Исто така, може да ви помогне да имате добар, мирен сон. Обидете се да правите опуштени активности навечер, како на пр Б. читање книга или тивка јога сесија. Можеби сакате да ја завршите вечерта со три бода за кои сте благодарни на овој ден? Погледнете што ви помага и ве релаксира. Можете исто така да направите вечерна рутина со вашето семејство - или можете свесно да одвоите време само за себе.
Вашето ментално здравје
Покрај рутините за повеќе вежбање и здрава исхрана, не треба да се потценува менталното здравје! И покрај сè, обидете се да одвоите доволно време за себе.
Имам и три совети за вашето ментално здравје:
Направете пауза за порака. Важно е да бидете информирани, но ако продолжите да добивате вести, тоа на крајот ќе биде премногу. Свесно одморете се од сите новости.
Одвојте време за себе и направете го она што е добро за вас. Легнете во када, прочитајте добра книга или само „само“ слушајте музика.
Направете вежби за релаксација за систематско исклучување. Изберете вежби што ви одговараат. Во прилог на тивки постапки како што се медитација или автоген тренинг, постојат и методи на движење како јога или прогресивно опуштање на мускулите.
Вежбите што го поддржуваат вашето ментално здравје, особено, можат многу добро да се претворат во утринска или вечерна рутина. Пробајте само!
Сите овие можности треба да ве поддржат во најдобро искористување на моменталното време и живеење низ него - пробајте, сите сме во ваква ситуација за прв пат!