Храна што го намалува шеќерот во крвта и холестеролот кои се добри за јадење
Пред да размислите за земање лекови, донесете правилна диета. Честопати е доволно! Со диета добро прилагодена на нашиот метаболизам, многу често е можно природно да се ребалансира односот помеѓу „лошиот“ и „добриот“ холестерол. Заедно со здрав начин на живот како целина, ова е првиот чекор кон подобро кардиоваскуларно здравје.
Она што го јадеме може да направи огромна разлика во нивото на холестерол и триглицерид и здравјето на срцето.
Храна што го намалува шеќерот и холестеролот во крвта
Ако имате висок холестерол, без разлика дали е предизвикан од генетско заболување како хиперхолестеролемија или холестеролот ви се зголемил со текот на годините, фактот дека сте се зафатиле да преминете на здрава исхрана ќе биде многу корисен за намалување тоа Покрај тоа, новата диета ќе помогне во намалување на крвниот притисок, спречување на дијабетес и одржување на здрава тежина. И, дефинитивно ќе ви помогне да се чувствувате добро.
Ако сте дијагностицирале и висок холестерол и дијабетес тип 2, можеби ќе ве обземе голема веројатност за промена на вашата исхрана. Но, треба да знаете дека постои значително преклопување за тоа како можете да јадете со двата услови, така што нема да биде толку тешко како што мислите.
Еве неколку корисни совети за луѓето со висок холестерол и дијабетес за контрола на обете состојби благодарение на правилната исхрана. Обидете се со овие едноставни начини да го намалите нивото на холестерол и шеќер во крвта без лекови.
Диета за холестерол и шеќер во крвта: ја зголемува количината на влакна
За да го контролирате шеќерот и холестеролот во крвта, треба да имате диета. Започнете со јадење повеќе зеленчук. Постои причина зошто „методот на плоча“ за дијабетичари препорачува полнење на половина од плочата со зеленчук - тие се полни со растителни влакна. Тие се исто така богати со здрави фитонутриенти, но влакната се најголема придобивка и за холестеролот и за дијабетисот.
Влакната се несварлив дел од растенијата. Ги јадете, ви го полнат стомакот, но не додаваат калории. Ова е корисно за дијабетес, бидејќи многу луѓе со дијабетес тип 2, исто така, сакаат да ја контролираат својата тежина.
Растворливите влакна (оние што се наоѓаат во грав, јаболка, овес) помагаат во намалување на „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и исто така помага во одржување на константно ниво на гликоза во крвта. Свежо овошје, зеленчук и цели зрна се најдобрите извори на влакна. Целта на нивната диета е постепено да се зголемува количината на влакна што јадете секој ден на најмалку 25 грама на ден (мажи) или 38 грама на ден (жени).
Храна што го намалува шеќерот во крвта брзо: изберете добри масти
Друга корисна промена и за дијабетес и за висок холестерол е промената на мастите и маслата што ги користите.
Како општо правило, треба да имате за цел да јадете повеќе мононезаситени масти (кои се наоѓаат во храна како што се јаткасти плодови, авокадо и маслиново масло) и да го намалите уделот на заситени масти (кои се наоѓаат во црвеното месо и млечните производи со многу маснотии). и транс масти (се наоѓаат во пржена храна и пекарски производи).
Поточно, некои препорачани намирници за да го држите шеќерот во крвта под контрола се бела риба, бело месо, црвено месо како исецка, говедско или свинско месо, масна риба како лосос, скуша. Се препорачува и морска храна.
Овошје за висок холестерол
Можете самоуверено да користите овошје кога треба да го контролирате нивото на холестерол. Постојат, се разбира, одредени плодови кои ќе ви помогнат да ја постигнете оваа цел.
Како прво, јаболката, грозјето, јагодите и агрумите се богати со пектив, еден вид на влакна што имаат способност да ги намалат нивоата на ЛДЛ холестерол.
Може да јадете и рибизла бидејќи тие имаат највисоко ниво на антиоксиданси. Во истата категорија можеме да ставиме малини.
Мрсно овошје - богато со незаситени масти, мрсните овошја го намалуваат нивото на холестерол во крвта. Ореви, бадеми, ф’стаци, индиски ореви не треба да изостануваат во вашата исхрана.
Пијалоци за намалување на холестерол
Ако зборуваме за пијалоци кои го намалуваат холестеролот, тоа се претежно сокови од зеленчук и овошје. Некои примери може да бидат моркови, кајсии, малини, авокадо.
ослабува!
Можеби ви е потешко да го исполните ова барање, но постигнувањето и одржувањето на оптимална тежина може да го подобри и дијабетесот и високиот холестерол. Слабеењето исто така може да помогне во намалувањето на гликозата во крвта и да го намали холестеролот и „лошиот“ холестерол.
Еден од најдобрите начини да ја следите програмата за слабеење е да започнете со водење дневник за храна - јасен запис за храната што ја јадете дневно. Евидентирајте го времето што го јадете и количините изедени секој ден три дена (два дена во текот на неделата и еден викенд). На крајот од трите дена, анализирајте ги евиденциите направени со повик на диететичар (или користење на програма преку Интернет) за да го одредите просечниот број на калории што ги консумирате. Може да прифатите и други модели, како на пример колку зеленчук јадете (или не јадете) и главните видови на масти вклучени во вашата исхрана.
Храна дозволена во дијабетес и холестерол
Заедно со физичката активност, доброто управување со дневниот внес на калории е клучот за слабеењето. Следењето збир на планови на менито може да биде корисен начин да ја одржите вашата исхрана под контрола. Започнете со пресметување на дневните потреби за калории за да можете да го одредите нивото на калории што ви требаат за да изгубите тежина.
Еве ги најважните намирници за јадење доколку имате дијабетес или холестерол: цели зрна, ореви, масна риба, домати, бобинки, грав и зелена боја.
Лукот го намалува шеќерот во крвта?
Лукот може да се користи во безброј јадења и, покрај тоа, тој е многу добар во намалување на нивото на шеќер во крвта. Бројни студии го покажаа ова.
Покрај тоа, се покажа дека екстрактите од лук ја зголемуваат количината на инсулин достапна кај луѓето со дијагностициран дијабетес.
Малите промени можат да направат разлика
Запомнете дека не сте единствените кои се соочуваат со овие здравствени проблеми. Висок холестерол и дијабетес се две од најчестите медицински состојби кај возрасните. Целта е да ви помогнеме постепено да направите промени во вашата здрава исхрана, повикувајќи ве да се осигурате дека имаат можност консултирајте се со специјалист за потребните совети. Ова е затоа што, како што веројатно знаете, постојат многу форми на дијабетес и не може да се управува со сите форми само со диета. Затоа побарајте совет од лекар за да ги одредите чекорите што треба да ги преземете.