Коскена структура Спречување на остеопороза - Коскена структура - Природа - Познавање на планетата
Нов дел
Спречување на остеопороза
Од Андреа Венгел
Остеопорозата е незгодна затоа што нема симптоми што укажуваат на оваа болест на почетокот. Не чувствувате дека коската станува тенка. Постоечката остеопороза обично се открива само кога се појавуваат фрактури.
Нов дел
Скршените коски секогаш треба да бидат знак за предупредување, особено ако се појават со релативно мал стрес. Постојат различни фактори на ризик за остеопороза. На некои можеме активно да влијаеме, на други не. Вториот главно вклучува возраст. Полот и наследноста исто така играат важна улога.
Зголемен ризик во староста
Луѓето во втората половина на животот се особено изложени на ризик, особено жените во менопауза.
Долго време, се сметаше дека остеопорозата е женска болест, типичен несакан ефект на менопаузата, бидејќи се појавува природен недостаток на естроген во ова време. Но, остеопорозата влијае и на мажите, само губењето на коските започнува околу 10 години подоцна. Бидејќи и мажите страдаат од губење на хормони на напредна возраст, особено тестостерон.
Покрај тоа, многу слабите постари луѓе се изложени на поголем ризик затоа што имаат помала густина на коските.
Факторите врз кои може да се влијае, го зголемуваат ризикот од остеопороза имаат врска со начинот на живот. Седен начин на живот, пушење и нездрава исхрана се дел од тоа, но долготрајната употреба на лекови како што е кортизонот може да има и неповолни ефекти.
Покрај тоа, треба да се избегнат непотребните опасности од сопнување во куќата во староста.
Движете се
Најважните градежни блокови во превенцијата и третманот на остеопороза се вежбање и правилна исхрана.
Во принцип, секое движење е добро. Особено се препорачуваат спортови кои го предизвикуваат целото тело и мускулна маса.
На пример, обука за сила во спортско студио е погодна затоа што индивидуалните мускули можат специјално да се обучуваат тука. Исто така, постојат многу едноставни вежби што можат да се направат дома за стари лица.
Мускулната работа позитивно влијае на коските. Со туркање и влечење на мускулите, клетките во коскеното ткиво (остеобластите) се стимулираат за да соберат повеќе коскена маса.
Идеален спорт - под услов да сте доволно фит - е кошарката, бидејќи честите скокови значат дека работите и против гравитацијата одново и одново, со што постојано го предизвикувате мускулно-коскениот систем.
Кошарката ве одржува во форма
Но, исто така е потивок, на пример со нордиско одење. Одбојката и тенисот исто така го промовираат градењето коски.
Друг важен аспект покрај видот на спортот е степенот на стрес. Вие не треба да се напрегате премногу интензивно. Вашите коски ќе ви заблагодарат за 10 до 15 минути стрес на ден и можете да го сторите тоа дури и на напредна возраст.
Премногу амбиција исто така боли. Во зависност од вашата возраст, треба да очекувате само онолку колку што можете да управувате без голем напор. Редовно качување по скали или лесни вежби со Thera-Band се погодни за зајакнување на мускулите.
Пливањето, од друга страна, е помалку превентивна мерка - нема работа против гравитацијата, што е исто така неопходно за обука на коските. Движењето во водата е многу погодно за пациенти со остеопороза кои страдаат од болка. За постарите лица, исто така е важно да се користат вежби за координација и рамнотежа за да се намали ризикот од паѓање.
Нов дел
Вежби за спречување на остеопороза
Со здравствената топка:
Седнете на топката и балансирајте го вашето тело. Наизменично подигнете ја едната нога, а потоа другата, од земја и ребаланс секој пат.
Со Тера-бендот стои:
- Клин едниот крај на Тера-бендот во вратата. Потоа повлечете ја лентата наназад покрај страната на вашето тело со прави раце. Повторете ја оваа вежба со другата рака или направете ја со двете раце истовремено.
- Алтернативно, оваа вежба може да се повтори за зајакнување на мускулите на нозете. За да го направите ова, поправете ја лентата подолу во вратата и повлечете ја лентата назад со затегнатата нога - свртена кон вратата. Повторете ја вежбата со другата нога.
- Додека стоите, затегнете го едниот крај на Тера-бендот под десната нога. Земете го другиот крај на Тера-бендот во левата рака. Сега направете чекор настрана со левата нога, истегнете ја левата рака налево и вратете ја повторно. Потоа повторете ја оваа вежба со истовремено држење на лентата под левата нога и во десната рака.
Со Тера-бендот, седејќи:
- Користете ја Thera-Band за да ги истегнете двете раце нагоре над главата додека ја затегнувате лентата. Повлечете ја затегнатата лента зад главата, а потоа истегнете ги рацете назад над главата. Како алтернатива на Thera-Band, крпа може да се користи и за оваа вежба.
- Користете Тера-лента или крпа за да ги држите двете раце директно пред горниот дел од телото. Повлечете ги рацете кон градите. Држете ја лентата или пешкирот растегната.
- Земете мали тегови во вашата рака, истегнете ги рацете напред пред телото, задниот дел на раката нагоре. Сега поместете ги рацете со тегови кон телото и повторно исправете ги (навивам за раце). Истата вежба може да се повтори со задниот дел на раката свртен надолу.
- Прицврстете ја лентата Тера на ногата на столот со едниот крај и на ногата со другиот крај. Повлечете ја ногата напред. Повторете ја оваа вежба со другата нога.
- Додека седите, повлечете ја Тера-лентата прикачена на нозете и со двете нозе.
Вежба на ид:
Потпрете го грбот на theидот и свиткајте ги колената под прав агол. Сега истегнете ги рацете напред и лопатка нагоре и надолу.
Вежби за рамнотежа:
- Став на една нога: Подигнете ја едната нога од подот и одржувајте рамнотежа пет секунди. Повторете ја вежбата со другата нога. За да бидете на безбедна страна, треба да имате можност да ја држите рамката на вратата, шкаф или партнер за вежбање за време на оваа вежба.
- Тандем штанд: Тука стапалата се поставени на замислена линија едни пред други - положбата треба да се одржи десет секунди.
- Тандем прошетка: стапалата се поставени директно едни пред други како во тандем штанд - одете неколку метри на овој начин.
Нов дел
исхрана
Остеопорозата не е болест поврзана со диета, но диетата може да влијае на тоа. Калциумот особено игра важна улога во развојот и одржувањето на коските. На телото му треба, на пример, за згрутчување на крвта или работа на мускулите.
Ако на телото му недостасува калциум преку храна, телото го компензира овој недостаток со тоа што ќе го добие од коските. Нашите коски се најважните резерви на калциум во телото.
Калциумот се наоѓа во млекото и млечните производи, на пример. Но, со млечни производи треба да бидете сигурни дека премногу добра работа може да го закисели организмот. Како резултат, тогаш му треба калциум за пуфер - и може да го извади од коска во итен случај.
Одредени видови сирење, особено тврди сирења, исто така, содржат калциум. Минерална вода богата со калциум, два до три литри на ден, е идеална. На менито треба да има и доволно зеленчук, особено кеale, брокула, анасон и праз.
Друг важен градежен блок за профилакса е витамин Д. Исто така е важен за метаболизмот на коските со поддршка на апсорпција на калциум од цревата и негово вградување во коските. Недостаток, исто така, доведува до нарушување на мускулната функција и со тоа се зголемува ризикот од пад.
Во храната, витаминот Д се наоѓа во зелениот зеленчук, жолчките и масната риба како лосос и скуша. Маслото од црн дроб на треска е добар извор на витамин Д, но не и точно задоволство во однос на вкусот.
Постот и диетата имаат негативни ефекти врз коските, бидејќи ацетон и кетони се ослободуваат преку потрошувачката на резерви на маснотии. Тие доведуваат до преголема закиселување, што телото треба повторно да го тампонира со калциум.
Алкохолот е штетен и во големи количини. Покрај органското оштетување што го предизвикува, доведува до зголемена екскреција на калциум преку бубрезите и има вкупно негативно влијание врз метаболизмот на калциум.
Пушењето е навистина навредливо за коските. За сината магла се вели дека двојно го зголемува ризикот од остеопороза.
И покрај високата содржина на фосфат, колата не е толку штетна како што се сметаше секогаш. Вишок на фосфат треба да се избегнува што е можно повеќе, бидејќи во спротивно ќе се попречи апсорпцијата на калциум од цревата. Но, покрај калциумот, фосфатот е исто така најважниот градежен блок на коската.
Конечно, млечните производи содржат и фосфат, но и калциум во доволни количини. Спротивно на тоа, во готовите производи и производите од колбаси често има премногу фосфат.
Калциумот игра важна улога
Мерење на коскената густина
На секој што е изложен на ризик од остеопороза, треба да му се мери густината на коските во редовни интервали. Постојат различни методи за мерење за ова. Префериран и исто така многу прецизен метод е „Двојна апсорптиометрија на Х-зраци“ (DXA). Уредот DXA испраќа Х-зраци низ телото, што може да се искористи за да се утврди густината на калциумовата сол во коската.
При ултразвучни мерења, звукот обично се испраќа преку ткивото на петицата, но исто така и на другите делови од телото. Ова дава индиции за тоа колку е кршлива или колку е стабилна коската.
Сепак, овој тип на контрола не е нужно доволен. Нејасно е дали може да се извлечат разумни заклучоци за архитектурата на коската од ова.
Друг метод е компјутерска томографија, со која може да се измерат одделни делови на пршлените. Сепак, изложеноста на зрачење е многу поголема отколку со мерењето на DXA, а толкувањето на измерените вредности е потешко.
Ултразвукот покажува колку е густа коската