КОВИД-19 - Еп
Дозволете ми да ја започнам статијата со прашање за вас. Дали следното сценарио или слично ве прогонувало деновиве?
„Ох, поминаа неколку недели откако сум дома. Не знам што да правам. Завршија сите работи што морав да ги правам низ куќата. Се чувствувам како да ја треснам главата кон theидовите. Уморен сум од сите филмови што ги имам гледано деновиве. Ги преместувам телевизиите од еден на друг новински канал. Покрај тоа, јас скоро цело време завршив на мрежата за да видам што се случи со оваа пандемија. Колку луѓе се разболеле, колку смртни случаи има, дали се појави вакцина, колку време им треба да ја пуштат на пазарот. Не можам повеќе да поднесам да ме заклучуваат во куќата “.
Ако одговорот е да, сакам со жалење да ве известам дека само што „имавте среќа“ со депресија и вознемиреност. Дел од вашиот ум ја презеде контролата и сега ги гради своите сценарија. Се вика „сценарио“. И со секоја новост ажурирана на темата „коронавирус“, умот го потврдува своето сценарио и го зајакнува своето убедување. Во медицинска смисла, сè што има наставка „-ита“ значи воспаление. Значи комплекс на симптоми со доста големи можности на егзацербација.
Не дозволувајте вашиот ум да доминира над вас! Ако му дозволите премногу, тој може да ве одведе во еден магичен круг од кој нема да биде лесно да излезете.
Тоа беше стенд-ап комедија број направен од Католин Бордеа, кој даде решение. Бројот беше кажан во друг контекст: што да правиме со умот на жената, но исто така важи и за нас. „Чувајте го нејзиниот ум зафатен, на умот на жената не и е дозволено да се досадува. Во моментот кога му здодеа, тој започна да размислува. Вие не сакате тој да размислува. Што мисли тој? Кај тебе. Вие не сакате тие да размислуваат за вас. Одете го, прошетајте го прошетајте го, прошетајте го! Однесете ја на море, однесете ја на планина, однесете ја на кино! Задржи го неговиот ум “.
Решението е да го зафатите умот. Со продуктивни работи, се разбира.
За ова предлагам алатка што може да ви помогне да го организирате вашето време и живот многу подобро во овој период. И, тоа ќе ве поддржи да се ослободите од депресија и анксиозност затоа што ќе го преземете свесното управување со умот.
Подолу ќе најдете круг. Би сакал да ми помогнеш да го завршам. Кругот ќе го поделам на 8 квадранти. Но, ваша слобода е да се поделите на колку квадранти сакате. Јас само ќе го поделам на 8 за да дадам пример.
Потоа ве поканувам да го завршите секој бирач со поле на активност во вашиот живот, на кое го свртувате вниманието секој ден. Голем бирање на животот. Во што верувате и што чувствувате дека можете да го завршите.
Completeе завршам со следново 8 бирања: храна, спорт, слободно време, пари, врски (познаници, пријатели, пријатели), семејство (мал семеен круг), кариера, личен развој.
И секој бирач е поделен на 10 единици.
Потоа, ве молам, одговорете на прашање: Колку сте задоволни/задоволни од секој од овие 8 бира во моментот?
Сегашниот момент не значи фиксен сега, туку во овој период. Очигледно станува збор за субјективна проценка, но добро размислете затоа што врз основа на ова ќе воспоставиме план за акција што е можно поконкретен. Потоа дајте белешки. Тоа значи длабоко незадоволни и 10 супер задоволни. Ако не можете со толку големи бирања, поделете ги на помали бирани. И не заборавајте да бидете искрени со себе!
Потоа, поклопете ги бодовите со резултатот што си го дадовте на секое бирање.
Нешто вакво ми излезе.
И сега, дозволете ми да ви кажам како се вика инструментот ТРКАЛА НА LИВОТОТ.
Што треба да стори тркало? Право, да се вртат. Дали ви се врти тркалото? Тоа е прашањето.
Погледнете го добро и анализирајте го. Каде сте добро и каде сè уште има области за подобрување?
Сега, веројатно е многу тешко да ги имате сите во највисоко одделение. Но, важно е да се сврти тркалото. Можеби на белешка 7 или на белешка 8. Би било во ред да бидам сè таму.
Друга опција би била да имате повеќе на некои бирани, а помалку на други. Ниту е лошо, ако сте свесни за тоа и знаете дека издвојувате повеќе време и ресурси на одредени бирања во овој период. Само со текот на времето би било добро да се балансира тркалото.
И отсега, конкретниот план за акција е тој што прави разлика.
Ве молиме, развиете 1-2 дејства за секој „проблематичен“ бирач. Мали акции, а не активности што никогаш нема да ги направите. Ако досега не сте се занимавале со спорт воопшто, не е реално да имате за цел да направите 100 стомачни, 50 свиткувања на коленото и 20 склекови дома. Напорот е преголем, може да бидете разочарани и да се откажете.
Започнете со малку работи! На пр, што би можеле да направите за квадрантот „личен развој“? 5 страници на ден од книга. Нема повеќе. Најмалку 5 страници.
Но, за квадрантот „врски“? Се гледаме три пати неделно преку Интернет со пријател што не сте го виделе одамна.
За бирање "спорт"? Можеби 15 минути вежбање дома наутро ќе ви помогнат. Можеби ви помага статијата 3 од домашните навики во време на криза.
За „семејство“? Запомнете дека сега имате готвење со вашата сакана. Барем еднаш на два дена. Или можете да и покажете на сопругата дека го сакате користејќи јазик на loveубов кој го претпочита вашиот партнер, а не оној што го сакате вие. За да видите што е тоа, ви помага статијата „Пет јазици на loveубовта“.
„Кариера“? Мислам дека е само добро време да се фокусираме на развој на нова вештина. На пример, овие денови започнав многу еден-на-еден советник во областите на јавно обраќање, комуникација, управување со времето и управување со стресот. Многу луѓе сакаат да го искористат своето време за да научат нова вештина.
„Пари“? Можеби ексел со сите проценети трошоци за овој период е добар, па затоа знаете како да се заштедите за следните пати. Потоа заштедете неколку леи поставени од вас секој ден. Ги ставате таму во импровизирана свинче банка.
„Храна“? можете да најдете многу трикови што можете да ги примените во написите што ги напишав „Како правилно да комбинирате храна за да не се здебелите во WFH“.
"Слободно време"? Одвојте само 15 минути на ден за себе. Нешто што ви се допаѓа. Да црта, да слика, да пишува дневник, да прави вежби за дишење, да изгледа празно, да прави колачи, да медитира, да се шминка. Се што ви го стоплува срцето.
Мали дејства што произведуваат големи ефекти. Со време, полека. Чекор по чекор. Со среќа! Знам дека си посилен од каква било депресија или вознемиреност и ти честитам за тоа!
Добри мисли и бидете здрави!
И не заборавајте, Ставот прави висина!
Ако ви се допаѓа статијата што ја прочитавте, кликнете на копчето „лајк“ на страницата. Секако, споделување преку Linkedin, Facebook би ни помогнало многу. Би сакале да се запознаеме и размениме конструктивни идеи, затоа ве охрабрувам да додадете коментар подолу.
Тимот за обука на став ве поздравува и сака да ве поддржи со сите ресурси со кои располагате во вашата лична и професионална еволуција за време на овој предизвик. Се гледаме здраво во просторијата за обука што е можно побрзо! Дотогаш сме со вас преку Интернет, на еден клик.