Крај на диетата од 1000 kcal - форум

Дискутирајте 1000 kcal на крајот на диетата Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво. Отпрвин знам дека не го одбрав најздравиот начин на слабеење. Ова го правам веќе 5 или 6 месеци и завршив

Завршете ја диетата од 1000 kcal

Здраво.
Отпрвин знам дека не го одбрав најздравиот начин на слабеење. Ова го правам веќе 5 или 6 месеци и ослабени сум над 40 кг. Но, чувствувам дека сега веќе ми е доста и би сакал да останам со претходниот метод за последните 3 кг до под 70 години и потоа полека да ја зголемам мојата базална метаболичка стапка (основната метаболичка стапка е 1513 kcal/ден) и последните, така да се каже, здрава Губење на 4-5 кг (кога сум задоволен). Исто така, сосема е во ред ако останам на количината на Kcal до следната година (за да може да потрае некое време)
Дали некој го пробал тоа? Се разбира, основната метаболичка стапка ќе се намали нешто, да речеме за 200 килокалории помалку. Но, во секој случај, морам да го надокнадам тоа со градење мускули. И тогаш претпоставувам привремен застој на 1500 kcal. Но, на крајот морам да продолжам да губам тежина со трпеливост, нели?
Мојата вкупна сума е околу 2309 според Универзитетот во Хоенхајм (секогаш сметај на фактот дека имам 25 години, мислејќи на месецот дека сум сè уште 24, тој не пристигнува и со само 69 кг)
Што мислите за тоа или дали мислите дека треба да пробам сосема поинаква форма?

Вашата моментална базална стапка на метаболизам е приближно: 1,556 kcal.
Конверзијата на моќноста е приближно: 496 kcal.

Вашето вкупно енергетско барање е околу 2.052 kcal/ден.

Вашиот индекс на телесна маса е 24,11.

Тоа го имам повторно од калкулаторот на форумот (пресметано со тежина на тикер)

AW: Завршете ја диетата од 1000 kcal

Да бев јас, полека би конзумирал повеќе калории, можеби само 100ккал повеќе неделно на почетокот, поточно 2 недели, и секогаш проверувај ја мојата тежина. Можете да го сторите тоа ако ја достигнете вашата вистинска цел на kcal, иако тоа не е гаранција дека јо-јо нема да удри.

Дали вежбавте во фазата на слабеење?

Вежбајте и држете се подалеку од слатките и сè што ви удира во колковите, можам да замислам дека вашето тело не може да се справи.

AW: Завршете ја диетата од 1000 kcal

Треба да ја добиете вашата нормална вкупна метаболичка стапка, а не само основна метаболичка стапка. Телото ја троши основната метаболичка стапка на калории за сите органи и метаболички активности за 24 часа. Основната метаболичка стапка може, не треба, да се намали за 10 - 40% во случај на диети при уривање (информации од I-нет, на пр. Фабрика за нега - базална метаболичка стапка и други места)

AW: Завршете ја диетата од 1000 kcal

само започнете да ги зголемувате калориите за точно 100 секоја недела.
Јас би користел протеини и масти за ова, само јаглехидрати на крајот. Иако тоа всушност не е толку важно во вистинско време.

На пример, во првите 10гр масло од лосос повеќе навечер.

Втора недела напладне, дополнителен обесен јогурт (земјоделец, ќе биде 110 килокалории)

Трета недела, додадете парче кафеав леб наутро

Четврта недела откажете ги сите 3 работи и 4 бонбони по ваш избор, дневно.

Петта недела исчезнаа 4-те чоколадни плочки, 3-те работи назад и дополнително 3 парчиња варена шунка на црниот леб наутро.

Потоа, за шестата недела, додадете 300 грама зеленчук по ваш избор навечер.

Вие разбирате што сакам да кажам?

Додека сте на 66 килограми, метаболизмот повторно треба да биде малку подобар.