Крајна врвна форма за 2 недели
Како да дефинирам за само две недели?
Со јаглехидрати возење велосипед до совршенство!
Во одреден момент ќе дојде денот кога ќе сакаме да го покажеме телото за кое работиме со часови и часови во студиото.
Можеби претстои годишен одмор, имате планирано нешто посебно, претстои свадба или би сакале да одите на базен. Оваа статија ќе ви покаже сигурен начин да бидете во топ форма, без разлика каде сакате да се претставите.
Ова не е за претворање на почетник во ебан професионалец. Ако веќе сте во прилично добра форма, нешто како подесување чип ќе биде успех. Сигурно познавате луѓе кои ве прашуваат дали тренирате. Па, тоа прашање ќе остане во минатото. Сега ќе ве прашаат КАКО тренирате.
Исхраната е се-и-крај
На кого ќе му кажам нешто ново, може да изгледате добро само ако јадете совршено. Колку и да е напорен и добар тренингот, вашите кардио единици можат да траат со часови, но без правилна диета никогаш нема да го извлечете максимумот од себе.
Поради оваа причина, станува збор пред се за дневната исхрана и суптилностите на диетата, кои обезбедуваат ништо да не ви пречи на вашиот совршен изглед. Се разбира, ние исто така ги објаснуваме факторите додатоци, кардио или тренинг. Но, сепак се работи првенствено на исхраната. Совладајте ја диетата и ќе го совладате вашето тело. Сакате да дефинирате? - Го можеш тоа!
Велосипедизам со јаглехидрати
План за исхрана со фаза на малку хидрати
Стани: Земете ја пропишаната количина капсули согорувач на маснотии и испијте шолја црно кафе
Утринско кардио: 30 минути на празен стомак
Храна 1: 50g овесна каша, 2,5 топки протеини, цртичка масло од орев макадамија, 5g ленено семе (за покривање на влакната)
Храна 2: 170 гр пилешки гради, зелена салата со прелив од една лажица масло и една лажица оцет
Храна 3: 2,5 мерни лажици белка од јајце, неколку ореви по ваш избор, малку путер од кикирики за маснотиите
Храна 4: 170 гр пилешки гради (по пржење), голем дел од брокула или аспарагус, путер од кикирики за добри маснотии
Пред тренинг: 1-2 топки
Сила за обука *
Храна 5: 75g ориз (по готвење), 200g риба (платика или туна)
Храна 6: 150g говедско месо/пилешко (по пржење), голем дел од брокула, согорувач на маснотии, рибино масло
* Заменете ја храната 5 и 2 кога не вежбате. На овој начин, јаглехидратите се користат уште поефикасно.
Префрли ја брзината
Откако се мачевте со ниски јаглени хидрати 4 дена, сега доаѓа ден на полнење. Ова го враќа метаболизмот набрзина и ги надополнува резервите на гликоген. Ова ви помага при обука и енормно го поддржува одржувањето на мускулите.
Количината на јаглехидрати за овој ден е 3g на кг телесна тежина, протеини 2,5g на kg и добрите масти доаѓаат исклучиво од есенцијални масни киселини од рибино масло. Вкупната количина калории за вас, ако имате 100 кг, сега е 2250 килокалории, што одговара на умерен дефицит. Доволно е да продолжите да губите тежина, но нема да ги откине ниту вашите мускули.
Примерен ден за храна тогаш би изгледал вака:
Примерна исхрана на денот на товарење
Обука за издржливост
Над веќе е наведено дека според наше мислење оптималното време за кардио во деновите со ниски јаглени хидрати е наутро пред првиот оброк. Ако навистина не можете да го постигнете тоа на време, тогаш мора да размислите за нешто друго. Единственото навистина корисно време би било веднаш по тренингот, пред да го јадете оброкот после тренинг. Во зависност од содржината на маснотии, треба да правите помеѓу 30 и 60 минути кардио на ден. Ако навистина имате уште многу да изгубите, треба да го ослободите велосипедот спротивно на планот во деновите со висок хидрати. Диетите се дизајнирани долго време, тие се зголемуваат полека и иницираат нежно губење на маснотии. Ова е екстремна програма и затоа треба сериозно да се сфати. Инаку, не можете да постигнете толку многу напредок по 2 недели!
Додатоци на поддршка
Без согорувач на маснотии во форма на граната или пресеци на животни, екстремниот напредок на програмата не може да се реализира; земете ги откако ќе станете или пред тренинг со сила (следете ги препораките за потрошувачка на пакувањето). Тие ќе го стимулираат метаболизмот, ќе го контролираат вашиот глад и ќе ви дадат моќ во текот на денот за да можете да врзувате крај со крај во деновите со ниски хидрати.
Според мое мислење, додатоците на хром се исто така многу корисни. Тие ги стимулираат рецепторите и имаат најголема корист од јаглехидратите.
Есенцијалните масни киселини се дадени во форма на рибино масло и се практично турбо за губење на маснотии. Откако доволно ќе земете во текот на денот, ќе го забележите.
Постојан внес на креатин монохидрат 5g на ден, исто така, го поддржува одржувањето на мускулите и ја одржува вашата сила.
Обука за сила
Во најдобро сценарио, ќе вежбате 5 пати неделно во текот на оваа диета. Она што го користите за поделба навистина не е важно. Без разлика дали правите поделба 2, 3, 4 или 5, составена од 5 или 20 вежби, тоа зависи од вас.
Не станува збор само за чување на вашите мускули, туку и за празнење на резервите на гликоген и согорување на калории. Никој не треба да тренира повеќе од 90 минути, затоа немојте да бидете премногу мотивирани. Ако имате планирано фотосесија, тогаш треба да престанете да вежбате нозе една недела пред состанокот. Оваа пауза ги прави засеците подлабоки, бидејќи нозете можат целосно да закрепнат.
Остатокот од телото може да се обучи до крај.
Недела 1
Понеделник: Ниско
Вторник: Ниско
Среда: Ниско
Четврток: Ниско
Петок: ден на утовар
Сабота: Ниско
Недела: Ниско
Недела 2
Понеделник: Ниско
Вторник: ден на утовар
Среда: многу ниско (јаглехидрати преполовени)
Четврток: многу ниско (јаглехидрати преполовени)
Петок: многу ниско (јаглехидрати преполовени) и надополнете навечер (за последните 3 оброка, 50g на оброк)
Сабота: ден на утовар (врвна форма.)
дополнителни коментари
Резиме
Рим не беше изграден за еден ден. Сериозната диета треба да трае подолго, но ова е за фино подесување и екстремна диета што ќе направи да изгледате навистина прекрасно за кратко време. Искористете ја шансата да бидете во најдобра форма на одреден ден . Изгледот ќе биде на ваша страна и овие моменти се мотивација за цела година.
Да се дојде во најдобра форма со Ед е лесно!