Крајната плејлиста за лични обуки од Superprof

10 април 2018 ∙ 7 минути за читање

крајната

Зошто толку многу спортисти секогаш слушаат музика додека тренираат?

Музиката, која е скоро сеприсутна во нашето секојдневие, е уште поважна во спортот.

Во април 2016 година, машко списание известуваше за ефектите на музиката слични на допинг, особено осврнувајќи се на неодамнешната забрана за музика за време на спортот, наметната од француското здружение за изведба.

Музиката и вежбањето секогаш оделе рака под рака.

Докажано е дека музиката ги зголемува физичките перформанси и ефикасно ги инхибира негативните чувства што можат да се појават за време на вежбање, како што се замор, досада или болка.

Без оглед за каков спорт станува збор, музиката ќе ви помогне да ги подобрите перформансите, да го намалите стресот и полесно да се фокусирате на постигнување на целите.

Вие всушност треба да одите на џогирање, но дали е надвор толку студено и непријатно? Горе, горе, не дозволувајте вашите резолуции да гаснат.

Со вистинската плејлиста можете да се мотивирате и обуката одеднаш да стане ваша се појавуваат многу попријатни!

Од рок до метал, од хип хоп до реге, џез, свинг и фламенко, класична или електронска музика - секој вид музика е погоден за вашиот тренинг, нема ограничувања за вас!

Без разлика дали тренирате сами или во група, сакате да изгубите тежина или да добиете мускули или да научите нови вежби со помош на вашиот личен тренер - во оваа статија ви даваме идеи за совршена плејлиста за време на спортот!

Хип-хоп како придружба на фитнес тренинг

Секој што спортува во теретана или дома (на пример, со личен тренер во Минхен) ги притиска своите физички и психолошки граници.

Без оглед на тоа дали тренирате сами или со професионален спортски тренер (без оглед дали имате универзитетско ниво или сертификат за фитнес тренер) - музиката ви помага да ги надминете овие граници уште повеќе и да одите до вашата апсолутна граница.

Ова е единствениот начин на кој можете да постигнете навистина брз напредок!

Бидејќи следното се однесува на сите форми на тренинг, без оглед дали се притискање на клупа, вежби за стомачни мускули, истегнување, скокање или притискање на нозете: Само оние кои се целосно посветени навистина ќе отидат далеку.

Со музика можете да одите до вашите граници во спортот | Извор: Пиксабеј

И тука влегува музиката.

Тоа им овозможува на спортистите да изградат непробоен мочен меур околу нив, така што тие можат целосно да се фокусираат на вежба и да ја канализираат целата своја енергија во одредено движење.

Тоа оди толку далеку што дури може да се каже дека музиката дефинитивно може да го замени приватниот спортски тренер.

Музиката е вистински енергетски катализатор: кога ќе слушнете песна што ви се допаѓа, го елиминира секој замор што може да го доживеете за време на тренингот.

Дури и ментално, музиката може да има неверојатни ефекти за време на вежбање.

Бидејќи секој знае колку е важна психолошката компонента во една спортска активност.

Бидејќи личниот праг на болка е нацртан во главата - а не во мускулите!

Секој спортист ја знае ситуацијата во која повеќе би сакал да паузира, било да е тоа за време на:

  • Загревање и психолошка подготовка за натпревар
  • Кога губите тежина со диета и контролирана диета
  • Кога градите мускул
  • Кога тренирате специфични делови од телото како што се стомакот, трицепс, квадрицепс, адуктори, долниот дел на грбот или бутовите.

Во сите овие ситуации музиката ви доаѓа до спасување!

Бидејќи тоа ќе ве одвлече од исцрпеноста и ќе осигури дека повеќе ќе се концентрирате на песната.

Тоа значи: Музиката ќе ги подобри вашите атлетски перформанси, а со тоа и вашиот напредок во обуката!

Затоа, составивме мала плејлиста за fansубителите на хип-хоп меѓу вас, што можете да ја вклучите во вашиот тренинг, на пример.

Добрата работа кај хип-хоп е што може да го пренесете претежно јасно дефинираниот ритам во вашите вежби.

Алтернативно, доколку е достапно, можете да побарате од вашиот личен приватен тренер да создаде соодветна плејлиста.

Но, тука ги добивате бесплатно!

Ова се 10-те најсоодветни рап/хип-хоп песни според нас:

  • 50 центи, „Whе камшикувам со главата момче“,
  • Моб Дип, „Оние ги потресе Дел II“,
  • Марк Ронсон и Бруно Марс, „Uptown Funk“,
  • Метод Ман и Редман, „Да Роквилдер“,
  • Снуп Дог, „Како се викам“,
  • Д-р Дре, „Следната епизода“,
  • Бегалците, „Подготвени или не“,
  • Еминем, „Без мене“,
  • Коцка мраз, „Добар полицаец лош полицаец“,
  • NWA, „Фук да полиција“

Подобрете ги перформансите со електронска музика на неблагодарна работа и џогирање во паркот

Додека телото е под стрес само многу кратко и интензивно за време на тренингот во мускулите, различно е со тренингот за издржливост.

Пред сè, потребна ви е издржливост и физички предуслови за долготраен стрес.

Но, слушањето музика може да ве поддржи вас и вашите Подобрете ја километражата?

Одговорот е: ДА! Но, секако сè зависи од типот на музика што ја слушате додека трчате.

Музиката ја зголемува вашата издржливост додека џогирате | Извор: Пиксабеј

Интересни резултати беа пронајдени според англиска студија во која истражувачите истрчаа 24 субјекти до истоштеност:

Оние тест-лица кои слушнале ритмичка и брза музика додека трчале отишле подалеку до нивните физички граници од останатите учесници во експериментот.

Вие издржавте подолго и чувството на исцрпеност стана многу позабележително многу подоцна.

Објаснувањето е едноставно:

Музиката што ја сакаме предизвикува и стимулира пријатни чувства во нас Невротрансмитери.

Овие стимулираат ослободување на молекулите допамин и серотонин, што итно ви требаат за време на спортот.

Покрај тоа, благодарение на музиката, вашето тело ќе ослободи повеќе ендорфини, кои се спротивставуваат на сите симптоми на болка и замор.

Ендорфин исто така се одговорни за пријатното чувство што доаѓа по вежбањето.

Во спортот, музиката има големо влијание и на:

  • брзина
  • координација
  • издржливост
  • надминување на личниот праг на болка
  • Вашата експлозивност и дисциплина редовно да спортувате

За да го подобриме сето тоа, имаме список со песни со вас Составени 10 електронски песни, дека сте добредојдени да го преземете!

  • Турист, „трчај“,
  • Паров Стелар, „Ракоплескај ги рацете“, „Замав со плен“,
  • Караван палата, „Суси“, „Осамен копач“,
  • Кинез, „ја добив таа мелодија“,
  • Рудуду, „Мир и спокојство на земјата“,
  • Рататат, „Гласни цевки“,
  • Метрономија, „Погледот“,
  • Кунгс, „Нели знаеш“,
  • Fatboy Slim, „Фали те“,
  • Дафт Панк, „Среќај“.

Клучно е да се вклучите во ритамот на песните, бидејќи ова има позитивен ефект врз вашиот тренинг.

Затоа, не треба да биде премногу бавно, но исто така и не премногу брзо!

За оние кои претпочитаат да слушаат рок, isенис opоплин, Лед Цепелин или Стоунс се идеални.

Ако сакате нешто малку афион, Бијонсе е добар избор. Нивната музика е музика на џогери најмногу сопственост во светот!

Опуштена музика за јога и медитација

Ефектите врз физичката и менталната благосостојба преку јога и медитација се долго докажани.

Се повеќе и повеќе спортисти, вклучувајќи и некои натпреварувачки спортисти, ги користат овие практики како поддршка за:

  • Губење на тежина
  • Повторно да ја пронајдам формата
  • За зајакнување на вашите мускули
  • Да се ​​подобри способноста за концентрација

Без оглед дали вежбате јога со тренер или сами дома (на пр., Личен тренер Берлин), магијата е секогаш тука!

Јогата е корисна за телото и душата | Извор: Пиксабеј

И докажано е дека инструменталната Зен музика ги зголемува поволните ефекти врз вашето тело.

Со музика можете да искусите многу посебен момент во единствена атмосфера уште поинтензивно.

Свинг-џезот е подобар за јога и вежби за релаксација отколку хард рок, метал или рап, на пример.

Професионалните тренери за јога се поставени насочени зен инструментална музика еден до:

  • Да ги смират студентите
  • Справување со стресот
  • Да се ​​подобри способноста за концентрација
  • Изведете движења прецизно користејќи го ритамот на музиката

Тоновите и вибрациите генерирани од музиката им овозможуваат на учесниците во групата да ги усогласат своите движења.

Се разбира, не можете да слушате било каков вид музика. Треба да биде нежно и мирно, но сепак способно за мнозинство.

Покрај инструменталната музика и традиционалните песни на санскрит, т Музика „Диџериду“.

Овој дрвен ветер инструмент на Абориџините во Австралија генерира звучни тонови и силни вибрации.

Можеби дури и не го знаете овој инструмент. Веројатно најпознатиот играч на диџеридо во светот е Марк Аткинс.

Тоа е секако добар вовед во светот на овој фасцинантен инструмент и неговите звуци сигурно ќе ве инспирираат!

„Диџериду“ го најде патот од Австралија до нас во Европа | Извор: Пиксабеј

Сепак, особено строгите практичари на јога тврдат дека само меката инструментална музика може да помогне во јогата и медитацијата.

Но, во зависност од наставникот и групата, можете да отстапите од ова и да користите модерна поп или реге музика!

Алтернативно, џезот, тангото, фламенкото или класичната музика се исто така доста соодветни.

Еве ја нашата плејлиста за Јога, медитација и сите други размислувачки вежби.

  • Пинк Флојд, „Сјај на твоите луди дијаманти“, „Диши“,
  • Djанго Рајнхард, „Мало замавнување“, „Дафне“, „Јазици“, „Солзи“,
  • Чарли Паркер, „Земи пет“ (реприза де Брубек),
  • Јан Тирсен, „Comptine d’un autre été“, „Лето 78“, „Le moulin“,
  • Пако де Луција, „Ентрес дос агуас“, „Рио анчо“,
  • Емир Кустурица, „Едерлези“,
  • Соелански клуб Буена Виста (et Компај Сегундо), „Чан шан“, „Ел куарто де тула“, „Де камино а ла вереда“, „Дос Гарденијас“, „Веинте анос“, „Оргалечида“,
  • Пинк Мартини, „Je ne veux pas travailler“,
  • Чезарија Евора, „Бесаме многу“
  • Луис Армстронг и Ела Фицџералд, „Не може ли некој да објасни“,
  • Ричард Галијано, „Чет Питре“, „Лаурита“, „Либертанго“.

Се разбира, тоа не значи дека се именувани сите наслови што се совршени за овој вид активност - светот на музиката е неверојатно голем!

Покрај тоа, вкусовите се разликуваат и секој со текот на времето ќе создаде своја сопствена плејлиста со своите лични омилени песни.

И, ако повеќе сакате да не слушате музика воопшто, можеби за да не бидете расеани, тогаш тоа не е толку лошо.

Секој чука поинаку и музиката различно влијае на секого!

Се надеваме дека нашите совети и трикови на тема музика и спорт беа во можност да ви помогнат и дека обуката ќе се подобри на долг рок!