Краток преглед на PDF Вибоно - Бр.
Краток опис
Преземете го краткиот тренинг за Вибоно - Не. 26-ти.
Опис
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Зошто да ги направите мускулите слаби и како најдобро да ги соберете.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Ослабете преку поголема потрошувачка на калории Многу е полесно да изгубите тежина доколку ги зголемите дневните потреби за енергија. Редовното вежбање има два позитивни ефекти во овој поглед: 1. За време на вежбање, трошите дополнителни калории. 2. Како резултат на вежбање, мускулите растат, а потоа им требаат повеќе калории деноноќно.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Повеќе мускули, поголема потрошувачка на енергија Мускулите согоруваат калории - дури и кога не се користат. Колку сте пообучени, толку полесно е да ослабете!
Мускулите согоруваат многу повеќе калории отколку масните клетки И мускулите и масното ткиво се состојат од клетки. И двајцата трошат енергија. Мускули, сепак, многу повеќе: мускулната клетка троши околу 30-50 пати повеќе калории отколку масната клетка секој ден. Заменувањето на маснотиите со мускулите е идеално за слабеење! Мускулите изгледаат подобро од маснотиите Тесната кожа на стомакот, бутовите и задникот изгледа многу подобро од кожата истегната со масни влошки. За многумина одлучувачка причина да бидат активни во спортот.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Пресметка на примерок Секој дополнителен килограм мускул ја зголемува потрошувачката на калории за околу 75 kcal на ден. На пример, ако изградите три килограми мускули во текот на една година, ова ја зголемува вашата дневна потрошувачка на калории за 225 kcal. Ако не го надоместите ова со јадење повеќе, само овие три килограми мускули ќе исфрлат скоро 12 кг телесни масти годишно!
Сметката детално 225 kcal на ден додава 82,125 kcal за една година. Бидејќи 1 кг телесни масти складираат 7.000 kcal, количината на калории одговара на 11,7 кг. Посните спортисти можат да јадат повеќе Можеби изгледа дека е неправедно на почетокот, но лесно е да се објасни: Секој што е слаб затоа што се занимава многу со спорт (и затоа има голема мускулна маса) има многу поголема базална стапка на метаболизам и затоа користи значително повеќе калории. Соодветно на тоа, тој може да јаде повеќе без да се здебели.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Обука за сила или издржливост? Изберете во што уживате повеќе! Обука за издржливост има предност што се зголемува процентот на масни киселини во снабдувањето со енергија на клетките. Со обука за сила можете побрзо да ја градите мускулната маса.
Обука за сила за спортисти на издржливост Исто така се препорачува тркачите да ги тренираат своите основни мускули. Потоа ќе имате корист од подобриот стил на трчање. Изговор „Јас сум спринтер“ На состанокот што трчате, повторно и повторно можете да ја слушнете оваа изрека од луѓе кои повикуваат на шатор за кислород по три километри. Во скоро сите случаи, тоа е само знак на слабо обучено тело. Спринт тестовите завршуваат непријатно во повеќето случаи.
Идеална е комбинација од обете.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 мускули како чудотворен мотор Човечките мускули сè уште се пред модерните автомобили: Тие имаат хибриден систем што е испробан и тестиран милијарди пати. Човечките мускули можат да ги претворат јаглехидратите (гликоза) и масните киселини во енергија.
Гликозата е секогаш потребна Без јаглехидрати во форма на гликоза, клетките не можат да согоруваат енергија. Значи, јаглехидратите секогаш се потребни за да се „расположи“. Масните киселини потоа можат да се изгорат во овој пожар. Ограничено складирање на јаглени хидрати Складираните јаглехидрати во човечкото тело се доволни за максимум 1-3 часа. Масни киселини за подолг напор Колку е подобра состојбата, толку помалку јаглени хидрати се согоруваат, а повеќе масни киселини. И деноноќно.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 мускули имаат потреба од протеини Во човечкото тело, протеините трајно се распаѓаат и се формираат ново. Протеинот што влегува во организмот преку храна се распаѓа во неговите аминокиселини, од кои потоа се формираат потребните протеини на телото. Со цел трајно да се гарантира снабдувањето со протеини, важно е да се консумираат сите есенцијални аминокиселини во доволни количини и во добра комбинација.
Она што го прави протеинот вреден Колку е посличен составот на протеинот со хуманиот протеин, толку е повреден за нас. Составот е дефиниран од различните аминокиселини - особено есенцијалните. Затоа треба да комбинирате различни снабдувачи на протеини едни со други или да користите шејкови со висока биолошка вредност. Биолошка вредност на протеините Протеинскиот прав треба да има биолошка вредност од најмалку 130. Протеинските прашоци Вибоно имаат биолошка вредност од 138 (спортист и чоколадна нугат) или 163 (чиста).
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 мускули растат за време на паузите на тренингот Звучи парадоксно, но вака е: перформансите на телото не се зголемуваат за време на тренингот, туку во останатите фази! За време на вежбање, мускулите се програмираат за да ја обезбедат потребната изведба.
Без раст на мускулите без тренинг Се разбира, позитивниот ефект се појавува само ако претходно сте ги затегнале мускулите. Премногу паузи доведуваат до дегенерација на мускулите Исто како што мускулите се подготвуваат за стрес во иднина, така и тие се прилагодуваат ако не се користат трајно: тие дегенерираат.
После тоа, телото се опоравува и се подготвува за идни товари. За време на фазата на регенерација, телото ја проширува својата ефикасност, бидејќи сака да биде подобро подготвено за следниот товар.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Суперкомпензација Телото почнува да се регенерира веднаш по тренингот. Поправа најмало оштетување на мускулите, регулиран е рамнотежата на водата и се надополнуваат резервите на енергија. Пред сè, тој ги подготвува мускулите за претстојните напори со нивно развивање и зајакнување. Овој ефект се нарекува суперкомпензација.
Успешната обука се заснова на овој ефект Без разлика дали сте врвен спортист или рекреативец - принципот на зголемување на перформансите е ист за секого. Природата подобро ги подготвува сите за идните стресови. Ефектот трае само ограничено време. Сликата подолу покажува дека ефектот на суперкомпензација се губи со текот на времето. Ако тренирате повторно на врвот на суперкомпензација, можете оптимално да ги подобрите вашите перформанси.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Ефект на обука Можете да го искористите ефектот на суперкомпензација со цел постепено да ги зголемувате своите перформанси.
Планови за обука Плановите за обука го користат овој ефект. Тие одредуваат кога и колку интензивно треба да тренирате за да го искористите максимално ефектот на суперкомпензација.
За да го направите ова, секогаш го стресите телото точно кога е на ново ниво со високи перформанси по фазата на опоравување. Ако веќе сте во форма, тренирате три дена, на пример, и потоа правите слободен ден. Ако само што почнувате да вежбате повторно, најдобро е да вежбате еден ден, а потоа да одморите. Но, овој позитивен ефект можете да го постигнете само ако редовно вежбате. Секој што само спорадично ги врза чизмите за пешачење или џогирање, нема да има корист од суперкомпензацијата.
Оптоварување на товарот на товарот
Супер компензација, супер компензација, супер компензација
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Основна издржливост Ако сакате да согорите што повеќе маснотии, треба да ја подобрите основната издржливост на вашето тело. За да го направите ова, тренирате со релативно мал товар, но на таков начин што потоа мускулите треба да се обноват. Бидејќи ова е единствениот начин да се постигне ефектот на суперкомпензација.
Две важни области за обука Во обуката за обука, се прави разлика помеѓу две области: Основната област на издржливост 1 (GA1) и основната област на издржливост 2 (GA2). За подобра градација, често се користи и среден опсег. GA1 Во оваа област тренирате со пулс од околу 60-75% од максималната срцева фрекфенција. Сè уште можете да зборувате во целосни реченици. Оваа област е најдобра за метаболизам на маснотии на долг рок. Затоа, главно треба да тренирате во оваа област. GA1/2 Тука пулсот се движи околу 75-85% од максималниот ритам на срцето. Вие се потите многу повеќе и може да зборувате само единечни реченици или делови од реченици. На краток рок, ова е областа каде што се согорува најголемиот дел од маснотиите. GA 2 Сега полека ја достигнува границата на болката. Пулсот се искачува до 85-95% од максималниот ритам на срцето. За ова е потребна многу поголема волја. Само оние кои сакаат да учествуваат на натпревари треба да тренираат во оваа област.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Интервален тренинг за брз раст на мускулите Откриено е дека краткото, интензивно оптеретување на мускулите, особено добро го користи ефектот на суперкомпензација. Сепак, ова е многу стресно за организмот. Затоа треба да одморите барем еден или два дена помеѓу две такви единици за обука.
Можно е со тегови и чевли за џогирање Интервал на обука може да се спроведе со тегови во фитнес студио, како и џогирање во природа. Кога џогирате, вградувате спринтови од 10 до 60 секунди во скутот на секои три до 10 минути. ХИТ - Обука со висок интензитет Интервал на обука во многу доследно вежбање се нарекува и тренинг со висок интензитет.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Огромен потенцијал за оние кои не сакаат спортови Секој што се занимавал со малку или воопшто не се занимавал со спорт, може брзо да направи голем напредок. Врвен спортист, од друга страна, може да постигне само маргинални подобрувања и има потреба од софистицирани планови за обука.
Мускулите ги заменуваат маснотиите - но само малку Кога оние кои не вежбаат конечно можат повторно да се движат, вагите веднаш не покажуваат голем успех. Но, не треба да дозволите тоа да ве разочара. На среден и долг рок, успехот е непобедлив. Бидејќи тешко дека добивате повеќе од 3-5 килограми мускулна маса за една година. Веќе видовме колку калории тогаш трошат овие мускули. Наоѓање на соодветна мерка За да го постигнете ефектот на тренинг, мора малку да ги напрегате мускулите, но не смеете да се нокаутирате. вежба. Бидејќи тоа ја одзема желбата за вежбање и нема позитивен ефект на умерена обука.
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26-ти
Краток преглед на тренинзи за Вибоно - Не. 26 Медитеранската слика
Совршени мускули во светло на вечерната грмотевица: Давид на Микеланџело во Фиренца.
Повеќе информации можете да најдете тука: Тренер за слабеење: Производи: Успешни приказни: Видеа: Општи информации: Рецепти: Фејсбук: Прашања и одговори за слабеење:
www.vibono.de/coaching www.vibono.de/shop www.vibono.de/erhaben www.vibono.tv www.vibono.de www.vibono.de/rezepte www.facebook.com/vibono www.vibono-abhaben .де
Доколку имате какви било прашања, предлози или барања, испратете е-пошта на: [email protection] Среќно и уживајте во слабеењето! V3-12-12