Краток водич за шопинг во супермаркет - здрава храна за вас и вашето семејство - Валентин
Често, посетата на супермаркет може да биде вистински тест за креативност, но и за издржливост.
Вие многу добро знаете дека понекогаш, навечер, додека гледате телевизија или се релаксирате со вашето семејство, има желба за разни повеќе или помалку здрави закуски. И, ако вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна се полни со искушенија, ќе биде скоро невозможно да се воздржите од ноќно патување во кујната.
Меѓутоа, ако не купувате слатки или други закуски што можат да ја загрозат вашата фигура, нездравите искушенија полесно ќе се избегнат. Напорот да одите до продавница кога ќе се појават желби, заедно со мислата дека она што сакате да го јадете не е баш здраво, ќе ве натера да се држите настрана од ноќните „гризнувања“.
Ајде заедно да откриеме што се препорачува да се најде на списокот за шопинг, така што секоја проверка на ладилникот не ја загрозува вашата фигура.
Првиот совет не мора да има врска со она што треба да го купите, но со состојбата што треба да ја имате кога одите во супермаркет - никогаш не одете на шопинг на празен стомак! Гладот ќе ве натера да престанете да размислувате објективно и да ја ставите во корпата целата храна што ви пречи, затоа што единствената цел на вашиот мозок е да направите „залихи“ за да престанете да го чувствувате ова чувство.
Вториот совет бидете организирани - список за шопинг напишан или зачуван на вашиот телефон ќе ви помогне да бидете фокусирани на она што ви треба да го купите и да не фрлате ништо дополнително во корпата, дури и ако разнобојното пакување ве привлече на полицата.
Трет совет - не земајте многу голема корпа. Продавниците имаат тенденција да нудат поголеми и поголеми корпи, бидејќи тие ќе изгледаат повеќе празни и ќе ве натераат да купите повеќе за да ги наполните. Изберете помала корпа и внимавајте на вашата листа за купување, за да можете да купите токму она што ви треба.
Она што се препорачува секогаш да го имате во фрижидер?
1. Месо - Кога станува збор за месото (протеинот е многу важен, а месото е важен извор на протеин), еден од најчестите избори е пилешкото. Во прилог на разноврсност, ова е добар избор и за ручек и вечера. Може да се подготви на различни начини (печена, скара, варена, печена) и вклучена во салати, или придружена со дел од зеленчук во вок или бари на пареа. Тоа е хранлива и нискокалорична варијанта. Месото од мисирка или патка е исто така погодно. Еднаш или двапати неделно, можете да јадете и говедско или посно свинско месо. Идеално е да имате сигурен извор за извор на органски одгледувани месни производи.
2. Риба и морска храна - особено ако не јадете месо, рибата може да биде спасител на животот. Може да се подготви и на скара и во рерна и содржи, во зависност од видот, многу есенцијални хранливи материи или масти. Лосос, туна, пастрмка, платика или седало се идеален избор за ручек или вечера.
3. Зеленчук и мешунки - еден од најважните извори на витамини и хранливи материи во исхраната. Зелен зеленчук, како зелена салата, спанаќ, пиперки, краставици, но и брокула, грашок или боранија се совршен украс за месо или риба, но може да се јаде и како таков. Тие имаат низок внес на калории, голема содржина на вода и витамини. Ако не е нивна сезона, можете да ги купите во замрзната верзија - продавниците сега нудат многу варијанти на брзо замрзнат зеленчук, кои ги задржуваат своите витамини и хранливи материи.
Треба да складирате и моркови, целер и други корени - може да се користат во салати или супи. Доматите се идеални во салатите, заедно со малку сирење.
Леблебиите и леќата се едни од најдобрите извори на растителни протеини - можете да ги користите за супа од хумус или леќа, но и како такви во салати - тие се одличен избор за ручек.
4. Ceитарки - ако имате цел за слабеење, треба да го ограничите купувањето овесни снегулки, кои можете да ги користите за појадок со јогурт и псевдо-житни култури, како што се киноа и амарант, кои може да се користат како прилог или во салати за оброк. поконзистентна маса. Можете исто така да купите крекери за 'рж за да јадете со салата или супа, со што ќе добиете поцелосен оброк.
5. Овошје - иако имаат голема содржина на хранливи материи и витамини, овошјето има и содржина (пониска или поголема) на шеќер. Не се препорачува да ги комбинирате со други оброци, но тие се идеален избор за ужинка помеѓу појадок и ручек. Тие ќе ви дадат енергија и ќе ја задоволат вашата желба за слатки. Ориентирајте се на сезонско овошје за да уживате во автентичен вкус. Ако имате цел за слабеење, бананите и грозјето не се баш најдобриот избор, имаат висока содржина на шеќер, но можете да уживате во нив повремено, ако имате активен ден, во кој ќе тренирате. За појадок можете да изберете бобинки и закуска, во зависност од сезоната - јаболко, круша, портокал, 2 мандарини, 3-4 сливи, неколку парчиња ананас, калинка, манго, парче лубеница.
6. Млечни производи - ако немате одредени нетолеранции, можете да уживате во разни производи: грчки јогурт со умерена содржина на маснотии (2%) е многу добар избор и за појадок и закуска, како и за ферментирани млечни производи - сана или кефир Што се однесува до сирењата, изберете ги оние со умерена содржина на маснотии - посно телемеа, козјо сирење, халууми. Избегнувајте стопено сирење или други производи од истата категорија - тие содржат многу маснотии и многу други нездрави состојки, покрај млеко. Суровото млеко може тешко да се толерира - возрасните немаат ензими потребни за варење, како децата, затоа препорачувам да го замените со растително млеко без додаден шеќер (млеко од бадем/кокос).
7. Јајца - Јајцето е сложена и разноврсна храна - варена, лежена или омлет, може да се јаде во различни варијанти, а со салата од зеленчук е многу добар избор за појадок или ручек, се додека се готви без пржење. Изберете садови за готвење што ви овозможуваат да подготвите омлет или мрежа без масло.
8. Брашно од слатки - За жал, ако сакате да изгубите тежина, во ова поглавје вашата листа треба да биде празна. Меѓутоа, ако не можете да одолеете на желбата за слатки, една од најпознатите „безбедни“ опции е темното чоколадо со 80% содржина на какао, без додавање шеќер.
Откако разговарав за препорачаната храна, ви препорачувам да ги прочитате другите статии за тоа што НЕ треба да се наоѓа на шопинг.
Со малку организација можете да бидете сигурни дека вие и вашето семејство имате здрава исхрана, да бидете настрана од искушенијата и да ги постигнете целите за фитнес.