Креатин - ефект, доза и несакани ефекти
Најчесто поставувани прашања за креатин - примери за ефект, дозирање и внесување на креатин!
Во нашите најчесто поставувани прашања за креатин ќе ги најдете најважните прашања и одговори за креатинот, како и информации за дозата, несаканите ефекти, внесувањето и одговорот на најчесто поставуваното прашање во врска со креатинот, кои ефекти може да се очекуваат при земање креатин! На Sportnahrung-Engel.de можете да дознаете зошто креатинот е еден од најпопуларните и најефикасните додатоци во исхраната во денешната ера на спортот.
Креатин од тогаш до сега - приказната!
Внесувањето на креатин се смета за најпопуларна форма на додаток во исхраната кога станува збор за зголемување на перформансите во спортот.
Внесувањето на чист 100% креатин монохидрат (често напишано креатин беше воведено во средината на 80-тите години на пазарот на додатоци во исхраната, особено во сцената за боди-билдинг и тренинг со тежина. На почетокот, неколку грама креатин чинеше неколку стотици марки, а малку се знаеше за креатинот Голтање, ефект и вистинска доза на производите. Во тоа време, сè уште новата супстанција креатин доживеа вистински возбуда кај спортистите за силата и честопати беше нарекувана „чудотворен лек за брза сила и градење на мускули“. Во денешно време, истражувањето на креатин помина далеку и му обезбедува на спортистот постојано нови додатоци на креатин.Денес веќе постојат над десетина различни видови креатин, од нормален креатин монохидрат до нови формули на креатин како што се Кре-Алкалин или Креатин Етил Естер.
Дури и ако креатинот повеќе не се смета за „чудотворен лек“, тој сепак има особено интересни и забележителни позитивни својства за спортистите на сила, бодибилдерите и спортистите на издржливост. Продолжи да читаш.
Најчесто поставувани прашања - Ефект, внес и дозирање на производи со креатин!
П: што е креатин?
О: Креатинот е носител на енергија во организмот, кој се произведува од 3 аминокиселини во црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Содржината на креатин во човечкото тело е околу 130g кај маж, од кои околу 95% се чуваат во мускулите. Нивото на сопствено креатин во организмот зависи од полот, исхраната, возраста, дистрибуцијата на мускулните влакна и нивото на активност. Интензивниот физички тренинг како што е брз тренинг за сила, максимален тренинг со сила, спринт или интервал тренинг ја зголемува потребата за креатин. Со нормална диета, внесуваме околу 1 гр креатин, главно преку месо и риба. Значи, оние кои јадат релативно малку месо и риба (на пр. Вегетаријанци) имаат соодветно помалку складиран креатин во нивните мускули. За овие целни групи, би можело да биде особено интересно да се користат додатоци на креатин доколку е потребно!
П: Како делува креатинот?
О: Главниот ефект на креатинот е тоа што придонесува за синтеза на АТП (аденозин трифосфат) како енергетски носач и со тоа се овозможува мускулни контракции. Колку повеќе креатин е достапен во мускулната клетка, толку подолго нашите мускули се во состојба да извршат максимум. Ова значително ги зголемува перформансите за време на краткорочни оптоварувања како што се обука за сила или спринт. Колку почесто и поинтензивно се случуваат мускулни контракции, толку е поголема потребата и потрошувачката. Креатинот е еден од ретките додатоци чии ефекти се научно докажани во многу студии. Креатинот ги зголемува физичките перформанси за време на тренингот со голема брзина во контекст на краткотраен, интензивен физички стрес! Овој ефект врз обуката за јачина на брзина е научно докажан. Ефектот се јавува со дневно внесување на 3g креатин! Креатинот не се користи само при тренинг со тегови и вежби за брзина на сила, сепак. Исто така е многу популарен кај бодибилдерите и кај некои спортисти на издржливост!
П: Како креатинот помага во боди-билдингот?
О: Логично е да се комбинира нормален тренинг за градење мускули, т.е. тренинг кој има за цел да се здобијат со чисти мускули, со брз тренинг на сила на почетокот. Дури и пред да го направите тренингот за градење мускули, го користите моќниот креатин за да го постигнете горенаведениот ефект врз јачината на брзината. Зголемената брзина го подобрува централниот нервен систем и со тоа ги подобрува и перформансите на боди-билдинг. Колку повеќе изведувате во нормални сетови, толку повеќе се поставуваат дразби за градење мускули. За време на напорен тренинг, доколку е потребно, може да се користат протеини како што се брз протеин од сурутка, што е вклучено во одржување и зголемување на мускулната маса!
П: Дали веќе не ми требаат протеински шејкови додека земам креатин?
О: Креатинот не ги заменува диетите, вежбите или протеинските шејкови. Општо, протеинските шејкови и креатинот треба да се користат само кога е потребно. Посебна потреба има во фазите на особено тежок физички тренинг! Ефектот на креатин во врска со протеините може детално да се најде во претходното прашање! Во овој момент би сакале да истакнеме дека ниту креатинот, ниту протеинот целосно не ја заменуваат правилната исхрана. Диетата е апсолутно силен камен-темелник што може да постигне успех до 70%! Затоа препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана. Значи, треба да знаете дека креатинот, како и протеините, се додатоци кои можат да го поддржат овој камен-темелник доколку е потребно!
П: Која е најдобрата доза на креатин?
О: Не треба да консумирате повеќе од 3 грама креатин на ден. Целиот лек за креатин никогаш не треба да надминува времетраење од 8 недели. По овие 8 недели, треба да направите пауза од најмалку 4 недели пред да започнете нов курс. Ако има проблеми за време на лекувањето, на пример, во областа на гастроинтестиналниот тракт, креатинот мора веднаш да се прекине и да се консултира лекар за да се види до кој степен и колку е присутна нетолеранцијата. Понекогаш постои само нетолеранција на многу специфична форма на креатин. Тука исто така треба да разговарате со вашиот лекар за тоа, кој потоа може да ве посоветува да користите друг производ за креатин доколку е потребно!
П: Може ли да земам креатин со вода?
О: Креатинот треба да се зема во млака вода. Повеќето спортисти потоа пијат шејк со јаглени хидрати со краток ланец. Ова може да биде на пр. Декстроза, сок од грозје или малтодекстрин. Алтернативно, креатинот може да се земе и директно со сок од грозје или малтодекстрин.
П: Кој креатин можам да го земам со вода без јаглени хидрати со краток ланец?
О: Постојат неколку видови креатин за кои корисниците повеќе не консумираат јаглехидрати со краток ланец. Ова се креатините кои се збогатени со состојки како сода бикарбона. Производи од оваа поделба се на пр. Kre-Alkalyn, Kre-Genic од Weider, EFX итн.!
П: Што друго има за креатин?
О: Некои производители како што е Фреи нутриционизам од нашата онлајн продавница нудат таканаречени „додатоци во комбинација“. Производите не само што испорачуваат чист креатин, туку и други состојки, како што се јаглени хидрати со краток ланец, алфа липоична киселина, таурин, глутамин и други аминокиселини. Овие производи се особено популарни кај нашите бодибилдери пред тренинг. Производите се подготвени за употреба и може да се мешаат за неколку минути, така што напорната обука може да започне брзо. Ова ги зачувува корисниците од мешање на многу одделни производи!
П: Кога креатинот започнува да работи?
О: Колку време е потребно ефектот да има влијание врз јачината на брзината, веројатно ќе биде различно за секого. Најдоброто нешто што треба да направите е едноставно да го испробате и да оставите да бидете изненадени! Секој метаболички тип реагира различно тука! Најважно е напорниот тренинг и не треба да се обидувате да го игнорирате ова со земање креатин, верен на мотото „Креатинот се грижи за сè за мене“!
П: Зошто креатинот не работи за мене?
О: Околу 10-20% од корисниците на креатин пријавуваат умерен или немаат успех со ингестија на креатин. Овој феномен може да има различни причини. Од една страна има таканаречени креатини кои не реагираат, кои по својата природа веќе имаат високо ниво на креатин. Од друга страна, не треба да се занемари регуларноста на внесувањето. Спортистите исто така би било добро да го одржуваат дневниот внес на протеини постојано високо преку диета.
П: Дали треба да земам креатин капсули или креатин во прав?
О: Дали ќе изберете креатин капсули или прашок, не зависи од ефективноста, туку од буџетот и погодноста. Практични примери покажуваат повторно и повторно дека ефектот помеѓу креатинските капсули и креатинскиот прав е 100% идентичен. Капсулите со креатин се попогодни за земање, особено кога сте во движење, но обично се многу поскапи од малку покомплицираниот креатин во прав. Таблетите за џвакање на креатин се исто така практични за време на движење. Овие можат да се земат погодно без вода.
П: Може ли да пијам кафе додека земам креатин?
О: Накратко, ова е мит кој одамна е застарен. Можете безбедно да пиете кафе додека земате креатин. Општо, количината на кафе што ја пиете дневно треба да се чува во граници, во спротивно може да консумирате премногу кофеин, што не е добро толерирано од сите!
П: Што друго можам да земам како додатоци?
О: Многу корисници кои користат креатин продолжуваат да користат додатоци на аминокиселини, како што се глутамин, BCAA аминокиселини, таурин и аргинин. Класичните додатоци на протеини се исто така многу популарни, вклучувајќи ги и фаворитите во однос на бројките за продажба, протеинот од сурутка и протеинот на казеин. Пред тренинг, некои спортисти користат готов шејк пред тренинг, кој обично содржи и креатин. Кога нашите спортисти немаат креатин, тие сакаат да го користат засилувачот без креатин „Weider NOS X-10“.
П: Како делува креатинот заедно со бета-аланинот?
О: Бета-аланинот е додаток на аминокиселина која е претходник на карнозин. Карнозин е бипептид во нашето тело, тој главно се наоѓа во нашите мускулни клетки. Сопствениот карозин на организмот му помага на телото да ја разгради млечната киселина, која се произведува за време на вежбање како производ за распаѓање кога се распаѓа сопствениот креатин на организмот. Млечна киселина е позната на секој бодибилдер како непријатно чувство на печење во мускулите. Ако количината на млечна киселина околу мускулот се зголеми за време на тренингот, таа почнува да гори се додека не можете повеќе да се справите со повторувањата. Мускулот тогаш е премногу кисел и повеќе не може да го изведува најдоброто! Некои спортисти користат бета-аланин во комбинација со креатин пред тренинг! Бета-аланинот исто така често се комбинира со тренинг против хиперацидност, кој се базира на изведување на неколку повторувања по сет со поголема тежина (на пример, 10x3 повторувања наместо 3x10 повторувања)
П: Кои се несаканите ефекти на креатинот?
О: Општо, никогаш не може да се каже како индивидуалниот метаболички тип реагира на одредени додатоци. Ова е како нормална исхрана. Иако никогаш не би претпоставиле дека храната може да предизвика огромна штета, ќе ве научат подобро ако страдателот од алергија на ореви посегне по јаткасти плодови во нивната храна без нивно знаење (на пр. Остатоци од друга храна). Ова може брзо да доведе до реакции на нетолеранција. Значи, ако генерално страдате од алергии или чувствителен метаболизам, тогаш секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земате додатоци на храна за да бидете сигурни дека не сте нетолерантни!
Креатинот исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина. За многу бодибилдери и спортисти на сила овој „несакан ефект“ е пожелен. Во принцип, креатинот не е погоден за деца, адолесценти, доилки или бремени жени.
Затворање на зборовите за нашиот ЧПП со креатин - ефекти, дозирање и несакани ефекти на креатин
Сега треба да бидете многу добро информирани за креатинот и да ги знаете најважните факти во врска со ефектот и дозата. Ние од тимот Sportnahrung-Engel.de се надеваме дека ви помогнавме со нашите информации за креатинот и ви посакуваме постојан успех, забава и челични мускули.
Овде можете да ги најдете нашите производи за креатин: Производи за креатин на Sportnahrung-Engel.de
Вие исто така ве интересираат ефектите и внесувањето на протеини од сурутка. Само кликнете тука: Ефект и потрошувачка на протеини од сурутка
Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Додатоците на храна не се користат за замена на оброците, туку служат само за дополнување на храната кога е потребно.