Креатин фитнес фитнес-планет24 - додатоци на храна за сите области
Здравото тело произведува многу супстанции неопходни за одржување на самата функционалност на организмот или зема доволно количини со урамнотежена исхрана. Како и да е, дополнителниот внес на креатин се покажа како корисен или не неповолен во неколку спортови. Сепак, количините на дополнителен внес, кои честопати се даваат многу високи, треба да се доведат во прашање. На крајот на краиштата, внесувањето на 5 гр креатин одговара на внесувањето на 1,1 кг сурово говедско месо.
Додатокот на креатин е опишан како ефикасен и за зголемување на краткотрајните перформанси и за зголемување на максималната сила на мускулите, на пример при кревање тегови или спринт, и за намалување на оштетувањето на клетките во спортови за издржливост како што се маратони. Ова исто така може да го зголеми обемот на обука. За разлика од карнитинот, на пример, креатинот се апсорбира од мускулите и фосфорилацијата на креатинот апсорбирана на овој начин ја зголемува концентрацијата на фосфо-креатин (PCr), а со тоа и односот на PCr/ATP, што го подобрува статусот на клеточна енергија на мускулите. Студија од 2006 година покажа дека додатоците на креатин во комбинација со вежби за силата можат да го зголемат зголемувањето на бројот на сателитски клетки и мионуклеси предизвикани од вежбање во човечките скелетни мускули, што резултира во зголемен раст на мускулните влакна. Овој раст на гликолитични, брзи влакна од типот II и оксидативните, бавни влакна од типот I, е придружен со зголемување на мускулната сила, што влијае и на спринт и на издржливоста на влакната.
Здравото тело произведува многу супстанции неопходни за одржување на самата функционалност на организмот или зема доволно количини со урамнотежена исхрана. Како и да е, дополнителниот внес на креатин се покажа како корисен или не неповолен во неколку спортови. Сепак, количините на дополнителен внес, кои честопати се даваат многу високи, треба да се доведат во прашање. На крајот на краиштата, внесувањето на 5 гр креатин одговара на внесувањето на 1,1 кг сурово говедско месо.
Докажано е дека додатокот на креатин е ефикасен и за зголемување на краткорочните перформанси и за зголемување на максималната мускулна сила, на пример во кревање тегови или спринт, и за намалување на оштетувањето на клетките во спортови за издржливост, како што се маратоните. Ова исто така може да го зголеми обемот на обука. За разлика од карнитинот, на пример, креатинот се апсорбира од мускулите и фосфорилацијата на креатинот апсорбирана на овој начин ја зголемува концентрацијата на фосфо-креатин (PCr), а со тоа и односот на PCr/ATP, што го подобрува статусот на клеточна енергија на мускулите. Студија од 2006 година покажа дека додатоците на креатин во комбинација со вежби за силата можат да го зголемат зголемувањето на бројот на сателитски клетки и мионуклеси предизвикани од вежбање во човечките скелетни мускули, што резултира во зголемен раст на мускулните влакна. Овој раст на гликолитични, брзи влакна од типот II и оксидативните, бавни влакна од типот I е придружен со зголемување на мускулната сила, што влијае и на спринт и на издржливоста на влакната.