Креатин и губење на тежината Додаток за повеќекратни придобивки
Креатин и телесната тежина оптимален лек за губење на мускулите
Што прави диетата врз мојот интензитет на обука?
Бодибилдерите и спортистите со искуство во диета го знаат тоа Секое намалување на калориите повлекува и ризик од распаѓање на мускулното ткиво. Ова е особено точно за диети кои имаат исклучително малку калории во однос на количината на активност/обука.
Освен ако не е насочена кон доволна Потрошувачка на протеини Се внимава, постои ризик да изгубите исто толку мускулна маса како и маснотиите.
Дури и анаболни Додатоци може да заштити од губење на мускулите во однос на екстремно намалениот внес на калории за подолг временски период. Оттука и докажаната препорака да не се губат повеќе од 800 грама до 1000 грама неделно.
Со оној за промена на составот на телото - со други зборови: за еден Губење на маснотии - секогаш е можно губење на тежината слабеење на нивото на енергија рака под рака.
Ова предизвикува слабеење на интензитетот на тренингот, што исто така може да придонесе за масовно губење на мускулите.
Креатин и телесната тежина се два поима во оваа област кои одат рака под рака. Таму Креатин Ефикасноста на складирањето на мускулната енергија се зголемува со обезбедување на фосфатна молекула за Производство на АТП донира во мускулните клетки и на тој начин успешно функционира како резервна енергија. Со оглед на оваа функција, се чини веројатно дека Креатин и губење на тежината се синергетски поврзани, во кои Креатин мускулните фосфаги складираат за време на диета зачувување помага.
Која е врската помеѓу креатинот и слабеењето?
Една нова студија ја испита улогата на Креатин истовремено одржувајќи ги мускулните резерви на енергија во фази на ограничување на калориите.
Вклучени се 16 млади мажи на возраст од 18 до 26 години, кои тренирале три до шест пати неделно со различна тежина најмалку 2 години и кои пријавиле дека никогаш во животот не земале анаболни стероиди.
Младите беа поделени во две тест групи. Едната група земала доза од 20 грама креатин дневно за четири дена, другата група примила плацебо (неактивна супстанција).
Двете групи беа ставени на иста диета со малку калории, 55 проценти јаглехидрати, 22 проценти протеини и содржеше 23 проценти маснотии. Ефектот на Внес на креатин Перформансот на анаеробна обука беше тестиран со барање од мажите да направат 10 спринтови од по шест секунди со 30 секунди пауза.
Губењето на тежината како резултат на оваа диета во просек изнесуваше по 3,7 проценти во обете тест групи. Количината на креатин во мускулите не се промени во ниту една група, веројатно заради краткото времетраење на студијата (само четири дена).
Промената измерена во однос на чистата телесна маса беше нешто помала во плацебо групата; од друга страна, загубите на азот утврдени за обете групи беа споредливи, што доведе до заклучок дека деградацијата на протеините е слична.
Иако мажите конзумирале 0,96 грама протеини на килограм телесна тежина (т.е. повеќе од често предложените 0,8 грама), загубата на азот што се случи покажа дека овој внес на протеини сè уште не е голем дури и со таков минимален физички напор во форма на овие мини спринтови беа доволни.
Спротивно на тоа, исто така беше откриено дека корисниците на креатин ги зголемија своите мускулни нивоа на креатин за 16 проценти а со тоа во скоро иста мера како и после концентрирано снабдување со креатин за време на фазата на вчитување Лек за креатин (20 грама на ден шест до седум пати неделно).
Од ова може да се заклучи дека концентрираното снабдување со креатин е исто така ефикасно во секоја фаза на диета. Креатинот исто така имаше корист од перформансите на вежбање: Корисниците на креатин ги зголемија своите резултати во перформансите по четвртиот спринт тест во просек од 7 до 10 проценти, додека атлетските перформанси на плацебо групата се намалија за повеќе од 2 проценти.
Тестот за креатин исто така изгуби помалку маснотии без маснотии во споредба со резултатите во плацебо групата. Бидејќи загубата на азот како резултат на недоволното внесување протеини беше скоро идентична, секако исто така веројатно ќе предизвикаат задржување на водата во клетките како резултат на Ефект на креатин причината за оваа предност на групата за тестирање на креатин беше.
Друга студија покажа: по што испитаниците три дена Креатин имаат дополнето, вкупната количина на вода во нивните тела беше зголемена за два проценти, интрацелуларната вода дури се зголеми за 3 проценти.
Интрацелуларното задржување на водата поддржува клеточна хидратација, што пак поставува анаболен сигнал во клетката.
Што може внесот на креатин да донесе со диета?
Заклучокот од оваа студија. Кога ќе преболите Креатин и губење на тежината зборува и во моментов е на нискокалорична диета, Дополнувањето со креатин може да биде огромно корисно затоа што помага во зачувување на мускулните резерви на енергија и со тоа спречува намалување на ефикасноста на тренингот кај спортисти со високи перформанси.
Што е најважно, експериментирајте со различни стратегии кога земате креатин. Некои се колнат во зголемениот внес од најмалку 20 грама неделно во првите 10 дена, други земаат помеѓу 5 и 7 грама континуирано од почетокот за целиот месец и на тој начин покажуваат експлицитен мускулен успех.
Кој знае што најдобро одговара за вас.
Дефинитивно е Креатин и губење на тежината два поима што не можат еден без друг.
Можете да најдете сè за креатинот во нашата онлајн продавница allfitnessfactory.de
Првично објавено 2016-07-25 05:00:00.