КРЕАТИН КОМПЛЕМАНЦИЈА СО МОOWЕН ЕФЕКТ - блог на неделникот спорт
Резиме
1. Какво влијание има
3. Преземање на режимот за максимална ефикасност
4. Кога се јавува дејството на креатинот?
5. Како се асимилира креатинот?
Ефектите на креатинот се неспоредливи Зголемување на силата и мускулната маса . Практично никој друг додаток во исхраната не е толку моќен како ова соединение на аминокиселини. Научните критериуми се исто така едногласни во врска со оваа точка. Креатинот е одлична опција за оние кои практикуваат фитнес, тренинг за сила или боди-билдинг и бараат ефикасен додаток во исхраната. Креатинот не само што нуди поголема сила и издржливост, туку исто така го намалува оштетувањето на мускулите и го скратува времето на опоравување по тренингот. Добредојден несакан ефект: Креатинот им дава на мускулите поголем, обемен изглед поради задржување на водата.
Дали сакате дополнително да ја подобрите вашата сила и максимална сила? Тогаш нашите капсули ќе станат ваши одлични придружници кога станува збор за обука.
? 83,3 g Creapure ®, 0,1 g маснотии, 0,1 g јаглехидрати
? Брзо се претвора во аденозин трифосфат (АТП) во мускулите; најголемиот извор на енергија
? За подобри перформанси во обуката за силата
Заборавете на одличноста: започнете сега и однесете ја обуката на следното ниво.
1. Какви ефекти има креатинот врз телото? ФУНКЦИИ
Креатинот е несуштинска аминокиселина која се произведува во бубрезите, црниот дроб и панкреасот од анјонските киселини аргинин, глицин и метионин. Човечкото тело може да произведе околу 1-2 грама креатин дневно самостојно, иако можеме да го добиеме преку храна.
Некои од храната што содржат креатин се:
Сепак, мора да имаме предвид дека додека ја подготвувате оваа храна и поради топлината, содржината на креатин ќе се намали.
СНАБДУВАЕ НА ЕНЕРГИЈА: РЕСИНТЕЗА НА АТП ЕНЕРГИЈА
Формирањето на АТП е најважниот ефект и функција на креатинот. Колку е поголема количината на креатин, толку повеќе АТП, што значи зголемување на перформансите за единиците за кратки и интензивни сили. АТП се залага за аденозин трифосфат, примарен и универзален извор на енергија за сите метаболички процеси и активности во организмот. АТП се чува во мускулните клетки; Сепак, резервите се трошат за неколку секунди ако се направат напори.
Креатинот е одговорен за ресинтезата кога се јавуваат кратки и многу интензивни мускулни дразби, на пример спринтови или вежби со тежина со многу малку повторувања. Тоа е првата супстанца кон која се претвора производството на АТП. Неговата предност: не се формира лактат или млечна киселина во метаболизмот, што предизвикува чувство на печење и болка во мускулите.
Креатинот е исклучително корисен кога вложувате кратки, интензивни напори. Снабдувањето со концентриран креатин може добро да ги оптерети мускулните резерви, што ја одложува потребата да се користат други извори на АТП, како што е глукозата, што доведува до лактат кога ќе се изгори. Со други зборови: Отпорот се зголемува . Бројни студии исто така покажаа дека тој е особено ефикасно зачуван во бели влакна со брз грч од типот 2. Овие главно се користат во зоната на јачина и спринт. Креатинот и неговите ефекти се од голема интерес за спортистите во овие дисциплини.
ПОБАРУВА FORЕ ЗА РЕТЕНЦИЈА НА ВОДАТА ВО КЛУЧНИТЕ НА МУСКУЛА
Несакан ефект што многу спортисти го гледаат позитивно е зголемување на телесната тежина од земање креатин. Ова делумно се должи на зголемената мускулна маса, што пак е предизвикано од зголемена сила. Логично, сепак, ова не е единствената причина. Значително зголемување на телесната тежина за неколку дена не може да се припише на раст на мускулите.
Креатинот има осмотски ефект: поради специфичниот електричен полнеж на молекулата, тој привлекува вода до мускулните клетки во кои е зачуван. Ова го создава "корпулентниот" изглед и испакнатоста опишана кратко по започнувањето на употребата. Многу спортисти стравуваат дека тоа ќе направи да изгледаат подуени и да влијаат на мускулите. Сепак, оттогаш овој страв останува неоснован Водата се чува исклучиво во мускулните клетки . Не се формира слој на вода помеѓу мускулите и кожата. Креатинот поддржува складирање на гликоген во мускулните клетки. Еден грам гликоген може да собере 3 грама вода. Ова го објаснува брзото зголемување на телесната тежина и испакнатиот изглед на мускулите.
2. ЕФЕКТ НА КРЕАТИН ВО ОБУКА ЗА ЈАКНИ И РАЗВОЈ НА МУСКУЛИ
Добро, долгорочно снабдување со креатин позитивно влијае на мускулите и нивниот метаболизам. Степенот? ефектите на креатинот не зависат само од дозата, туку и од тоа дали редовно вежбаме, возраст, диета и фитнес.
Подобрување на силата и издржливоста
Креатинот како енергетски носач овозможува синтеза на АТП, а со тоа и мускулни контракции. Поголема количина креатин во мускулните клетки предизвикува мускулите да работат поинтензивно и со поголем степен на отпорност. односно предизвикува да се договорат. Сепак, ова подобрување на перформансите е ограничено на неколку секунди. Синтезата на протеини може да се зголеми, што пак значи дека мускулите можат побрзо да се развиваат.
Претставени се различни докази за ефектот на подобрување на перформансите. Во областа на силата на издржливост, група професионални спортисти ги зголемија своите перформанси на интервален тренинг за околу 17% во рок од 5 дена во споредба со нивната почетна вредност и со контролната група која земала плацебо1. Мета-анализата на голем број студии на спортисти за јачина открила подобрувања во перформансите на печатење на клупи во просек од 5-8% 2.
ПОбрза регенерација
Позитивниот ефект врз регенерацијата по тренингот беше покажан, меѓу другото, во студија со тркачи на долги патеки кои консумирале креатин дневно 5 дена. По 30 км трчање, тие имале во просек 83% помалку обележувачи на крв кои укажуваат на уништување на мускулите отколку втората група учесници кои не земале креатин3.
ПОВЕЕ МУСКУЛАРНА ПОЈАВА Благодарение на задржувањето на водата во мускулите
Креатинот поттикнува задржување на водата во мускулите, правејќи ги да изгледаат поцврсто и подефинирано.
Различни студии покажаа дека просечно зголемување на телесната тежина помеѓу 0,5 и 2 kg4 е регистрирано кај учесниците само по 5 дена.
НАШИ СОВЕТИ
Како претпочитате креатин? Растворен во вода или овошен сок? Нема проблем. Нашиот креатин во прав ќе ви помогне да ги постигнете целите за обука. Патем: сок од грозје содржи гликоза, што помага креатинот побрзо да се транспортира и апсорбира од телото ослободувајќи инсулин.
3. Ефекти на креатин врз обука за отпор и губење на тежината
Креатинот нема директно влијание врз зголемувањето на перформансите во спортовите за издржливост. Сепак, спортистите кои ги практикуваат овие дисциплини ја гледаат нивната зголемена реакција благодарение на синтезата на протеините. Покрај тоа, редовното внесување креатин може да промовира согорување на маснотии, бидејќи потрошувачката на калории се зголемува како резултат на градење на мускулите.
4. КРЕАТИНОТ Е ШТЕТЕН? РИЗИКИ И НОСЕЛНИ ЕФЕКТИ
Зголемен ризик од заболување на црниот дроб или бубрезите? рак?
Дали внесувањето на креатин предизвикува грчеви во стомакот и мускулите, дијареја, гадење или лош здив? Дали сите несакани ефекти се штетни? Како што дискутиравме порано, креатинот е природна супстанца која се наоѓа во многу видови храна и е исто така еден од најдобрите истражувани додатоци во исхраната. Во оваа смисла, креатин монохидрат е најшироко проучен додаток, од кој клинички релевантни несакани ефекти не се пронајдени кај здрави луѓе. Креатинот со висок квалитет се смета за високо безбеден додаток во исхраната и добро го толерираат оние кои го консумираат. Навистина, не се познати долгорочни штетни ефекти.
Она што не се користи од телото, се излачува преку урината во форма на производ за разградување познат како креатинин. Како и со сите додатоци на храна, сепак, треба да се забележи дека високи дози од околу 70 g, во зависност од чувствителноста на пациентот, може да доведат до вознемиреност во стомакот и затоа треба да се избегнуваат.
5. ТОЧНА ДОЗИРА FORЕ НА МАКСИМАЛНА ЕФИКАСНОСТ
Внесувањето на креатин може да биде вклучено во промена на исхраната со континуиран внес од 3-5 g на ден. Со овој метод, долгорочно се постигнуваат добри резерви на креатин во мускулите и добиените ефекти за подобрување на перформансите. Ова е местото каде што ќе најдете детални информации за употреба на креатин.
6. Кога создавањето почнува да работи?
Кога мускулот работи повеќе и може да поместува поголеми тежини поради поефикасното формирање на АТП, неговиот раст е стимулиран. Кога е придружено со високо протеинска диета и соодветен одмор, мускулната маса се зголемува. На овој начин, почетниците можат да добијат до 1 килограм мускулна маса месечно. Кај напредните спортисти, зголемувањето на мускулната маса се забележува побавно. Сепак, додатокот се исплати на секое ниво.
Се појавуваат првите забележливи и видливи ефекти по краток период на употреба . Складирањето на креатин во мускулните клетки и задржувањето на водата се јавуваат во рок од неколку дена. Како резултат, тие ја зголемуваат силата, отпорот и тежината за кратко време. Точната должина на времето варира од спортист до спортист. Една недела може да се смета како упатство.
Дајте максимум од себе
За да бидете навистина успешни во тренингот, препорачуваме да ја прегледате нашата бесплатна проверка на телото. Можете да го користите за да го проверите вашиот BMI, правилно да ги дефинирате вашите цели и да добиете персонализирани совети за исхрана и обука.
7. КРЕАТИН И АЛКОХОЛ
Внесувањето креатин секогаш треба да биде придружено со адекватен внес на течности. Значителна потрошувачка на алкохол може негативно да влијае на ефективноста на креатинот. И факт е дека алкохолните пијалоци го дехидрираат нашето тело, предизвикувајќи да изгубиме течности. Поради оваа загуба, креатинот не може да складира доволно вода во мускулните клетки. Времетраењето на времето на регенерација и нашите перформанси се исто така под влијание на потрошувачката на алкохол.