Креатин (креатин) - Супер додаток Фитери

супер

Креатин или исто така креатин

Креатинот/креатинот е многу контроверзен додаток во светот на фитнесот. Не е важно дали ќе кажеме креатин или креатин, бидејќи тоа е иста работа. Многу луѓе не се сигурни и се прашуваат дали има несакани ефекти при земањето?

Ние ги објаснуваме внесувањето, дозата и несаканите ефекти!

Што се крие зад тоа?

Креатинот се произведува од нас на природен начин. Ова е ендогена киселина која се јавува првенствено во мускулните клетки. Во телото, се произведува во црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Покрај нашето сопствено производство, оваа супстанција ја внесуваме и преку природна исхрана, особено преку месо. Креатинот е одговорен за снабдување на мускулите со енергија за да можат да се наполнат што е можно побрзо.

Изградете мускули со овој додаток

Креатинот е потребен во мускулите за време на снабдување со анаеробна енергија.

Ова значи дека креатинот е обезбеден за снабдување со енергија кога има недостаток на кислород.

Телото ја црпи енергијата за работа на мускулите од АТП (аденозин трифосфат). АТП тогаш станува АДП (аденозин дифосфат) со разделување на фосфатната група. Мускулот потоа ја користи добиената енергија. Ова е местото каде што креатинот интервенира и го збогатува АДП назад кон АТП.

Преку ова полнење, максималните перформанси може да се одржат подолго и да се зголеми издржливоста на силата. Со насочена обука и правилно внесување, внесувањето може да има смисла.

Главно им помага на атлетичарите, кревачите на тегови и бодибилдерите.

Важно е да се обрне внимание на чистотата на додатокот. Ова е причината зошто ние го препорачуваме креатинот на ESN.

Несакани ефекти

Можни несакани ефекти на креатин вклучуваат:

  • Задржување на водата (креатинот доведува до задржување на водата во мускулите, што пак значително ја зголемува тежината.)
  • Подуеност во стомакот
  • дијареја
  • гадење

Сепак, многу од овие симптоми обично се јавуваат само за време на фазата на полнење.

Дозирање и внесување

Лекува? Или подобро, земете го доследно?

Лековите за креатин порано беа вообичаени, но ова беше побиено од различни студии.

Можете да земате креатин без паузи и не мора да правите лекови.

Голтање и дозирање

Внесувањето се одвива во 2 фази.

  1. Во фазата на вчитување (1 недела) треба да земете 4 пати поголема количина, околу 20 гр. Сепак, во неколку мали делови распространети во текот на денот.
  2. Во фаза на одржување, 3-5 g дневно (4-6 недели) се доволни за полнење на продавниците.