Креатин - Што може да направи за вас - МИПРОТЕИН

Ако сте се занимавале со спорт во животот, ако сте посетувале теретана, многу е можно и повеќе од веројатно, барем случајно, да сте слушнале за креатин. Нешто што може да ви помогне да изведувате во теретана и не само и што многумина го препорачуваат. И со право. Но, пред сè, треба да знаеме нешто за овој додаток, што е тој, што прави, со што може да ви помогне и како да управувате со него, за навистина да ви помогнеме. Прочитајте и дознајте што и како.

Што е креатин?

Креатинот е супстанца што постои кај 'рбетниците, што ослободува големи количини на енергија со многу висок интензитет, но за краток временски период. Со други зборови, ова е супстанца произведена од телото, која ви дава поттик потребен за да преземете каква било активност што сакате, или во теретана или во друга средина, за тој ограничен и краток временски период, но на интензивно ниво.

Очигледно, телото произведува онолку креатин колку што мисли дека му треба. За да се добие тој силен ефект на сурова енергија, потребно е да се надополни, а во последно време го привлекува вниманието на сè повеќе луѓе кои практикуваат спорт на поинтензивно ниво или кои едноставно сакаат подобри резултати за време на тренингот. или нивната активност. Според изјавите на Меѓународното здружение за спорт и исхрана, креатинот се смета за најдобриот додаток во исхраната што моментално е достапен, што им помага на спортистите да го интензивираат потенцијалот и капацитетот за обука на високо ниво и интензитет и да ја зголемат мускулната маса. за време на обука.

Како работи?

Да објасниме малку и накратко процесот со кој креатинот ви помага како спортист, зборуваме малку и за АТП. АТП или аденозин три фосфат е дел од ДНК и РНК киселините, составени од аденин, рибоза и три фосфатни групи, па оттука и името аденозин три фосфат. АТП е енергетски акумулатор потребен на клетката, размислете за тоа, АТП е таа единица поради која се случуваат мускулни контракции и многу други клеточни функции.

Креатинот му помага на АТП. Кога имате интензивни активности, како на пример на вашите силни тренинзи во теретана, но не само, во тие кратки, но интензивни моменти, генерално, анаеробни, за да се создаде АТП, вашето тело користи креатин фосфат. Во општа смисла, следејќи биолошки процес што се одвива во вашето тело во тие моменти, телото користи креатин. Единствениот недостаток, сепак, е ограничената количина на оваа супстанца. Тука доаѓа дополнување на вистинската сума во вистинско време.

Во какви форми се додатоците на?

Креатин монохидрат: една од најраспространетите и најпознатите форми. Креатин монохидрат е чиста форма на креатин кој се наоѓа во многу производи пред и после тренинг.

Креатин етил естер: тоа е исто така креатин монохидрат, но поефикасен, кој е додаден во естерска сол за да може телото полесно да ја апсорбира.

Кре-Алкалин: е една од најнапредните форми на креатин достапна за потрошувачка. Се снабдува до мускулите во максимална форма поради висока pH вредност.

Creapure микронизиран: е микронизирана форма, односно ултра чист креатин монохидрат.

Кои се дополнителните придобивки?

Движење со висок интензитет. Очигледно главната придобивка на додатоците на креатин. Како резултат на потрошувачката на АТП и улогата што креатинот ја игра во реконструкцијата на АТП, суплементацијата обезбедува непосредна енергија, обезбедувајќи можност да издржат дополнителен напор и да дадат подобри резултати. Ова резултира со енергија, издржливост и зголемена сила и мускулна маса.
Го подобрува анаеробниот капацитет.
Го подобрува закрепнувањето.
Го стимулира растот на мускулната маса на пруги
Го хидрира мускулното ткиво и ја стимулира апсорпцијата на хранливите материи
Помага во подобрување на мозочната активност

Кога и колку е идеално?

Креатинот се препорачува како многу добар додаток пред тренинг, но исто така може да се конзумира веднаш по тренингот, заедно со протеинскиот додаток. Како и пред тренинг, се препорачува да консумирате некаде помеѓу 30 минути и еден час пред тренинг, во зависност од тоа како тоа ќе има подобар ефект за вас.

Препорачана количина креатин е некаде помеѓу 3-5g на ден, но може да се зголеми до 10g во зависност од интензитетот на обуката и големината на секоја индивидуа.

Така е креатинот, за да ви помогнеме за време на тренингот. Билансот е идеален во однос на додатоците и мора да биде придружен со правилен начин на живот и разновидна, обемна и избалансирана исхрана. Да бидеме здрави!