Кристина Лачковиќ
Совети за исхрана fit10 - јаглехидратите не се храна за гоење
„Јадеме за да живееме, не живееме за да јадеме!
Поминаа 10 дена. Заклучок: може да биде подобро. Па, што да кажам. Пречките беа многу истакнати на мојот начин, особено во првите неколку дена. И да бидам искрен, јас бев малку слаб, малку многу слаб, да го надминам ова со летачки бои. Наместо тоа, тоа беше „измама“. Заклучување 2.0 како изговор? Дефинитивно не. Нема изговор за мојата недисциплина. Затоа што немав стрес, само само-направениот. Јас бев само слаба волја и си дозволив повеќе десерт од првиот дел. Слаба волја, важна фраза. Силата на волјата е нешто многу важно кога станува збор за промените, поради што има посебен напис во овој билтен „Како да се обучи силата на волјата!“
Драги мои колеги fit10, точно знам што барам од вас со планот fit10. Во никој случај не е првпат сам да го имплементирам fit10, затоа го знам многу добро. И, исто така, знам дека слабеењето нема апсолутно никаква врска со гладот. Тоа е навика, задоволство, потреба за чувство. И што ни помага тоа сега? Како можеме да ги изоставиме вообичаените, но неповолни актерски дејства? Како што, проклето повторно, можете да ги држите прстите од чоколадото, бисквитите, тортата или дури и дополнителниот дел од лебот. Дали се прашувате тоа токму сега? И, дали сакате решение или дури и откуп? Одговорот е колку банален, така и тежок и може да ја загрее едната или другата страдална душа: „Тргнете ги рацете подалеку од неа. Отсега повеќе нема да посегнувате во кутијата за ужинка “.
И да, така го правам тоа сега. Само ги држам рацете од него. Буквално! Не планирам премногу. Затоа, немам намера да издржам до крајот на првата фаза. Не ! Подобро само од ден на ден. Не, уште подобро, оброк после јадење.
Сега сум возрасна, мајка на четири сина и исто така сум нутриционист. Од една страна, мојата работа ми помага да се разберам себеси и да ја разберам динамиката што стои зад тоа, но тоа не штити од лошо работење. Она што сакам да го пренесам е дека е можно да се променат работите само ако ги промените. Дури и ако тоа звучи чудно сега, тоа не е ништо друго. Не мора да се збогувам со моето парче среќа, тоа има место во мојата исхрана, во мојот живот. Но, сега сакам да направам пауза затоа што е корисна, затоа што е неопходна и затоа што можам. Ако сакате нешто, можете да го направите тоа. И во никој случај не ја започнувам фазата 1 од нула. Stickе останам со тоа, ќе продолжам. Само поинаку, затоа што сега ќе ги држам рацете од чоколадото за денес и ќе видам повторно утре.
Рестартирање ќе создаде притисок за конечно да мора да го направиме тоа. Од друга страна, тоа поттикнува и мотивира да се одвива и има тенденција да доведе до промени.
Со нетрпение очекувам да останеме во тек. Со нетрпение ги очекувам моментите кои стануваат незгодни затоа што парчето среќа ме повикува, затоа што можам да вежбам да му се спротивставам! Постојат начини на расеаност, секој може да си најде свој, но јасно е дека нема замена.
Сакам и можам и ќе направам.
Сакам и можам и ќе направам.
Сакам и можам и ќе ......
Автор на оваа статија: oshошуа Лахковиќ, 19 години
Она што е важно е како размислувате
Не секоја задача што бара волја за волја да се заврши ќе ја ослабне волјата. Тоа зависи од вашите ставови и цели. (види Мишел 2016: стр. 277)
„Ако луѓето веруваат дека бараните задачи повеќе ќе ги оживеат отколку да ги исцрпуваат, тие ќе се справат подобро со подоцнежната задача.
Полнете ја волјата
Меѓутоа, честопати, треба да се надминат проблемите за кои не постои вистинска мотивација. Ова ја ослабува волјата и следните задачи стануваат сè потешки за решавање. Но, како ја враќате вашата волја?
Хипогликемијата доведува до слабеење на волјата. Меѓутоа, ако го снабдувате вашето тело со доволно гликоза и тоа од хранлива храна, а не од слатки, волјата може да се наполни. Која е причината зошто рамнотежата на оброците е толку важна.
Но, шеќерот не е единствениот начин да се врати контролата. Честопати човекот е зафатен со многу работи од работа премногу долго, треба да размислува премногу и да донесува одлуки. Значи, логично е дека во одреден момент веќе нема да можете. Она што помага, сепак, е едноставна прошетка, на пример, каде што можете да се исклучите и да не мора постојано да размислувате за работа или слично. Ова не само што спречува натамошно слабеење на волјата, туку и помага повторно да се обнови, бидејќи во моментов не е потребно и може повторно да се зајакне преку одмор. (види Брунмилер 2015 [на Интернет])
Конечниот начин да се врати целосната сила на волјата е да се добие соодветен сон. Недостаток на сон доведува до нарушување на употребата на гликоза, што има негативно влијание врз волјата. Со доволно спиење, телото и, пред сè, мозокот може правилно да се релаксира со цел следниот ден повторно да биде погоден за секојдневниот живот. (види Baumeister/Tierney 2014: стр.79)
Можности за обука на волја
Силата на волјата честопати се споредува со мускул кој од една страна ослабел преку напор, но од друга страна може и да се тренира. (сп. Баумистер/Тирни 2014: стр.159) Зајакнувањето на силата на волјата не само што има позитивен ефект во областа во која беше зајакната, туку и во сите други области во кои е потребно.
Обучете ја својата волја преку мали цели
Малите промени во рутинските активности можат да помогнат во развој на издржливост на волјата. Едноставни вежби, како што е користење на левата рака како десна рака, или избегнување пцовки во секојдневниот живот, можат да помогнат во подобрувањето на волјата. (сп. исто: стр.165) Причината за ова е што станува збор за постигнување мали цели, затоа што ако наместо левата рака се користи левата, за ова е потребна самодисциплина. Колку почесто се спроведуваат такви мали цели, со текот на времето станува полесно да се постигнат поголеми цели. (види исто: стр.160)
„Не станува збор за обука на одредена вештина. Се работи за правење на сè малку потешко од нормалното и постигнување на сè. Тоа ми дава дополнителна резерва со која секогаш можам да ја надминам целта. За мене тоа е дисциплина. Повторување и вежбање “.