Кросфит - Препорака за исхрана - Фитнесмагнет ©
Која е Совршената диета за Кросфит? Секој што интензивно се занимава со овој фитнес тренинг, ќе размисли за ова прашање. Но, тоа воопшто не е толку комплицирано. Принципите на холизам кои се однесуваат на обуката може да се пренесат на планот за исхрана. На овој пост ќе научите колку е важна балансираната исхрана и каква врска има човекот од камено доба со вкрстено поставување.
Кросфит и јадење - општи размислувања
Пред да започнете со јадење, сакате да вежбате. Еве ги најважните факти за Кросфит и добиените последици за разумен план за јадење. Со обуката тренирате сила, издржливост и флексибилност, како и брзина и експлозивност. Endе издржите како професионалец на Тур де Франс, силен како кревач на тегови и подвижен како ледена принцеза. Тренингот е интензивен и ве поти и губите многу маснотии при тој процес. Вие тренирате 3 пати неделно програми од по еден час со наизменични програми за обука. Што значи ова за исхраната? Многу лесно. За градење на мускули ви требаат протеини, за издржливост ви требаат јаглени хидрати и - за интензитетот да не ве однесе - витални хранливи материи. Ова го зајакнува имунолошкиот систем и промовира регенерација. Не заборавајте ниту на здравите масти.
Планот за оброк воопшто
Генерално, вашата диета или внес на калории со Crossfit се состои од 30% протеини, 40% јаглени хидрати и 30% здрави масти. Протеините треба да имаат што е можно помалку маснотии и да доаѓаат од разни извори на протеини, животински и зеленчук. Количината на протеини зависи од телесната тежина. Со тренинг со низок интензитет тоа е 1,4 грама на килограм телесна тежина, со тренинзи со висок интензитет 2 грама. Оваа содржина на протеини дава одреден број калории од кои ги добивате количините на јаглени хидрати и маснотии. Кога станува збор за јаглехидрати, треба да бидете сигурни дека гликемискиот индекс е што е можно понизок. Мастите треба да имаат висок процент на незаситени масни киселини.
Природност наместо вештачка
Држете ја вашата диета свежа кога правите кросфит. Храната со долг рок на траење е табу бидејќи е вештачки променета и денатурирана. Избегнувајте конзервирана храна и сè што ветува долго време на складирање при прошетка низ супермаркет. Почнете да размислувате за основните принципи на исхраната на домородните народи.
Совети за диета од камено време
Природната диета за обука на Кросфит се потпира на свежината и природната храна и се одразува на потеклото на човештвото. Истражувањата откриле дека луѓето се сештојади и дека нивните заби се особено насочени кон јадење бобинки и растителни семиња. Покрај тоа, човекот во современото време речиси и не се менувал во споредба со човекот во камено време. Значи, доста е интересно да се вратиме на нутриционистичките стратегии на нашите предци. Многу од таканаречените болести на цивилизацијата може да се пронајдат во денешната диета. Ако правите кросфит, префрлете ја исхраната на непреработена храна. Зеленчук од градината и голем дел од суров зеленчук се мотото.
Што треба да избегнувате?
Не само клучна е свежината на храната. За да избегнете оптоварување на метаболизмот, потпрете се на ниските гликемиски индекси за јаглехидрати. Ова ќе осигури дека вашиот инсулин не е премногу насилен. Од една страна, спречувате раст на масни наслаги, од друга страна, долгорочно е поздраво. Избегнувате висок крвен притисок, промени во расположението и дијабетес. Обрни внимание на количината на калории што ги внесувате во вашето тело. Премногу калории се исто толку штетни како лошите масти или празни јаглехидрати.
Заклучок
Вистинските кросфиттери не следат само еден специфичен метод за обука. Поврзани со правилна исхрана, тие се стремат кон здрав начин на живот воопшто. Бидете сигурни дека вашата храна има рамномерен состав на протеини, јаглени хидрати, масти, витамини и витални материи. Потпрете се на свежината и природноста и ориентирајте се на начинот на живот на домородните народи и нашите предци од раните денови на човештвото.