Крос-кантри скијање - врвен рекреативен спорт за тркачи
Крос-кантри скијање за совршено чувство за трчање на патот
Крос-кантри скијањето е врвен рекреативен спорт во мрачните зимски месеци, особено за тркачите. Покрај силата, истовремено тренира и издржливост. Но, системот за поддршка и движење, што е особено важен за тркачите, е исто така обучен. Нежното лизгање по патеката е исто така многу лесно за зглобовите.
Обука за лопиент значително ја зголемува отпорноста на тркачот.
Постои можност да бидете во движење со часови на скии. Ова води главно кон Зголемување на целокупната еластичност но и на упорност. Исто така, промовира побрза регенерација по трчање. Крос-кантри скијање значи и пауза за зглобовите. Бидејќи нема движења на притисок како при трчање, зглобовите се поштедени и покрај долгото изложување.
Тренингот за скијање на крос-кантри доведува до подобар стил на трчање, бидејќи трупот и карлицата се подобро стабилизирани.
Телото учи подобро да ги обработува маснотиите и со тоа обезбедува повеќе енергија за долги трчања пеш.
Грубо, може да се каже дека 1,5 час скијање одговара на околу 1 час трчање.
Додатоците во исхраната како витамини и минерали играат важна улога, особено во зима. Токму тогаш нашите одбрани се послаби и им треба поддршка. Со добро дозирано снабдување со витамини, можеме да му дадеме на нашето тело подадена рака и да ги наполниме батериите. Оние што се во форма можат да тренираат повеќе.
Мускулната болка кај почетниците главно се должи на тесното извршување. Особено во областа на рамениот појас и стомачните мускули.
Важно: започнете со помали фази!
Крос-кантри скијање како ефикасен тренинг - ослабете благодарение на скијање
Во крос-кантри скијање, активирани се до 95% од мускулите. Крос-кантри скијач со тежина од околу 70 килограми согорува до 700 калории на час на патеката. Претежно мирното темпо е оптимално за метаболизмот на мастите. Покрај тоа, мускулите се користат понежно отколку во другите спортови. Крос-кантри скијањето е погодно за сите возрасти и нивоа на фитнес. Дури и тешките луѓе лесно можат да ја направат патеката небезбедна за подолг временски период и да го зајакнат метаболизмот на маснотиите. Таканаречените согорувачи на маснотии и диети со малку јаглени хидрати исто така можат да помогнат.
Која техника ја возите зависи од претходното спортско искуство. Меѓутоа, ако ги споредите двата стила на скијање во крос-кантри, стилот на лизгање е поефикасен за губење на тежината. Причината е едноставна. Лизгањето обично е понапорно и испотено, што доведува до зголемена потрошувачка на калории.
Спротивно на тоа, класичниот стил на трчање се препорачува за повеќе луѓе со прекумерна тежина. Крос-кантри скијање е слично на нормалното одење. Покрај тоа, лизгањето на скии е полесно на зглобовите.
Споредба на потрошувачката на калории во зимските спортови на час
- Крос-кантри скијање (лизгање) = приближно 800
- Крос-кантри скијање (класично) = приближно 700
- Уметничко лизгање = приближно 400
- Сноуборд = приближно 400
- Тобоган = приближно 80
Ски како добрите - погубувањето и опремата прават разлика
Еве го класичен стил на трчање, тоа на нашето нормално движење при одење е најбрзо за учење. Честопати се нарекува дијагонален чекор. Десната нога и левата рака се менуваат наизменично напред и обратно.
Стил на трчање во лизгање, наречено и лизгање, е слична на техниката на чекор на линиско лизгање или лизгање на мраз. Внатрешниот раб на скијата ве турка напред. Во исто време, тежината се префрла на лизгачкиот ски. Скиите потоа оставаат еден вид коска на снегот.
Скиите, врските и чизмите треба да бидат координирани, но перформансите се исто така клучни.
Во зависност од стилот на трчање, потребни се други скии, столбови, врски, чевли, но и восок. Скиите мора редовно да се депилираат со восок. Ова ја зголемува способноста за лизгање и брзината на скиите.
Класичните скии, исто така, мора да се третираат со восок за качување под површината на скалилата. На овој начин скиот се држи до снегот кога ќе се истурка и не се лизне назад.
На точна должина на скијата и должина на стапот лесно е да се најде.
- Лизгање ски = висина на тело + 10 см
- Класично ски = висина + 20см
- Стапчиња за лизгање = брада до висина на носот
- Класични стапчиња = пазуви до висина на рамото
Општо правило е дека кратките скии полесно се контролираат, но слабо се лизгаат.