Крпки - правилно извршување со слики и видео!
Потребна опрема:
Ниво на тешкотија:
Целни мускули:
- Прав абдоминален мускул (rectus abdominis мускул)
- Пирамидален мускул (musculus pyramidalis)
- Коси абдоминални мускули (musculus obliquus abdominis)
Алтернативно име:
Обучени мускулни групи
Исто како и стомачните стомаци, притисоците се меѓу апсолутните класици на обука за аб. Детално, притисоците се поедноставена форма на стомачни, но тоа не значи дека вежбата е неефикасна.
Наместо тоа, тој е особено погоден за Почетник, кои штотуку го започнуваат тренингот на стомакот и би сакале да изградат основна сила во јадрото и особено во областа на исправните стомачни мускули за подоцна да преминат на напредните вежби.
Големата предност на притисоците е што вежбата во основа можете да ја правите каде било, било во канцеларија, на тепих во дневна соба или во хотелска соба.
Патерици - така функционира!
- вдиши: При спуштање на горниот дел од телото
- Издишува: При кревање на горниот дел од телото
Важно за притискање
Совети за оптимално извршување
- Со цел да се зголеми ефектот на обука, тој мора да биде на стомачните мускули дејствувајќи оптоварување што е можно поголемо биде. Како дел од оваа вежба, оваа цел ќе ја постигнете со тоа што ќе бидете сигурни дека горниот дел од телото не заокружен кога стои но останува точно исправен и со тоа создава поголем отпор.
- Најлесен начин да го направите ова е да ги користите очите поправете точка на таванот, што внимавате за времетраењето на казната. Таквата фиксација на главата автоматски го обезбедува Стабилизација на горниот дел од телото.
Чести грешки
- Главниот извор на грешка во притисоците се базира на обидот да се добие моментум со рацете или горниот дел од телото и со тоа да се ослободат стомачните мускули. Можете да спречите фалсификување само со a бавно и контролирано извршување, што трае најмалку пет до шест секунди за едно повторување.
- Ако сте неискусни и имате тенденција да го занишате горниот дел од телото, треба да го направите своето Рацете пред градите заплеткаат. Повторно, проверете дали главата е во права линија со грбот.
- Главата треба да формира права линија со грбот, односно позиционирана како продолжеток на 'рбетот. Избегнете притискање на брадата кон градите бидејќи тоа ќе го оптерети вратот.
Измени на вежбата
Нозете се протегаат притисна
Всушност, кривовите со права нога не се вежба сами по себе, туку една од многуте варијации на стандардната варијанта. Додека техниката е иста, разликата е во тоа што наместо да ги поставите нозете на подот, вие сте се протегаат вертикално нагоре. Недостатокот на противтежа во нозете го прави многу понапорен вашиот стомачен мускул да го крева горниот дел од телото, што има позитивен ефект врз градењето на мускулите.
Грита со гира
Ако нормалните притисни за вас се премногу лесни, а притисоците со исправени нозе се уште премногу тешки, сепак можете да го зголемите интензитетот на тренингот со помош на оваа вежба. Земете еден со него лесна гира во двете раце и држете ги над главата со испружени раце за време на движењето. Ова го зголемува интензитетот на обуката. Со исклучок на ова мало прилагодување, вежбата не се разликува технички од стандардната варијанта.
Други варијанти, како што се притискање на влечењето на кабелот, странични притискања или
Ние посветивме статија за обратни притисна.