Купете гранули за топол напиток Ortholuna®, 30 дневни порции преку Интернет на
Витамин Б6, ниацин и магнезиум придонесуваат за нормална психолошка функција и нормално функционирање на нервниот систем.
ортолуња® е комбинација на избрани хранливи материи и растителни екстракти за поддршка на мирен сон. За луѓе со посебни побарувања во секојдневниот живот, со висок стрес од работата и семејството или менување на работните смени.
Истурете ја содржината на вреќата (= дневен дел) во чаша и истурете околу 100 мл топла, повеќе не зовриена вода. Растворете се додека мешате и уживајте околу 30-60 минути пред да одите во кревет што е можно потопло.
Состав: 1 дневен дел од 10g гранули со топол напиток
Добар сон - за здравје и виталност
Околу една третина од животот поминуваме спиејќи. Со просек од осум часа сон на ноќта како возрасни, на возраст од 30 години имаме аритметички „преспано“ 11,82 години од животот .1
Спиењето и будноста ги одредува нашиот внатрешен часовник. Главно се контролира од светлината наутро и темнината навечер и влијае на физичките реакции. Покрај тоа, природниот притисок на спиењето, т.е. физичкиот предизвикан замор изграден во текот на денот е важен. Гените, исто така, играат улога, бидејќи тие ја поставуваат основата на моделот на спиење: кратки или доцни спијачи, ајкули или ноќни бувови.
Покрај тоа, времето во кое живееме има влијание врз важноста на спиењето. Во нашето западно општество за изведба, активноста и ефективноста се во преден план на секојдневниот живот: Ние сме постојано достапни и често не можеме да се исклучиме. Притоа, многу луѓе го скратуваат ноќниот сон и на тој начин ја намалуваат и нивната фаза на регенерација - затоа што спиењето е фаза на полнење на батеријата за нашето тело.
Спиењето е од суштинско значење
Добриот и адекватен сон не е излишен или преценет, но важен предуслов за благосостојба и перформанси во текот на денот.
1. Калкулатор за спиење. Достапно под:
http://www.zeit.de/themen/wissen/zeitumstellung-und-schlaf/ [01.04.2015]
Зошто ни е потребен сон?
Кој немал искуство дека без соодветен сон не можат оптимално да се справат со барањата на денот? Се чувствувате уморни и слаби, имате проблеми со концентрацијата и се чини дека можете да ги направите наједноставните работи со голема тешкотија. Но, што се случува во сон? Зошто е толку важно за нас?
Добриот сон е основен услов за здравје, благосостојба и перформанси.
Порано се претпоставуваше дека спиењето е целосно пасивна фаза на мирување. Денес знаеме дека спиењето активно му служи на нашето ментално и физичко закрепнување. Тоа е важно за регулирање на нашиот метаболизам, функцијата на нашиот имунолошки систем и здравјето на нашата душа.
Нашиот мозок има потреба од сон
Во текот на денот нашиот мозок работи со полна брзина: Континуирано ги согледува сетилните впечатоци и сложените информации и ги складира. Откако нашата меморија зачува нови информации, тие се подредуваат и делумно се менуваат со прилагодување на постојната содржина во долгорочната меморија. Многу од овие процеси се случуваат за време на спиењето; Х. ноќе се обработуваат и проценуваат искуствата, сетилните впечатоци и информациите за денот.
Сонот обезбедува релаксација и благосостојба
Спиењето нуди можност да се опорави, бидејќи во ова време се случуваат различни процеси на регенерација. Нашето тело исто така заштедува енергија за време на спиењето. Кога ќе се стемни, епифизата во нашиот мозок ослободува „хормон за спиење“ мелатонин: Ги подготвува функциите на нашето тело за спиење. Ноќе или за време на спиењето, температурата на нашето тело опаѓа за неколку десетини од степенот, пулсот и дишењето стануваат побавни, а крвниот притисок исто така опаѓа. Како и да е, нашето тело е поактивно ноќе отколку што може да мислите. За тоа време, меѓу другото, се ослободуваат фактори за раст: Тие се вклучени во процесите на градење и метаболичките процеси во телото и, на пример, придонесуваат за раст на коските. Мирниот сон е исто така важен за функционирањето на имунолошкиот систем.
Спиењето е активна изведба на организмот и важна животна функција. Телото и умот се обновуваат за време на спиењето. Beе бидеме подготвени за нови задачи следниот ден. Сонот е витална основна човечка потреба.
Фактори кои влијаат на нашиот сон
Нашиот сон е под влијание на различни фактори: светлина и темнина, внатрешен биолошки часовник и ослободување на ендогени хормони. Но, психолошката благосостојба, физичката активност, бучавата, работното време, социјалните и професионалните влијанија и, последно, но не и најмалку важно, потрошувачката на стимулативни или смирувачки супстанции и диета исто така можат да влијаат на нашиот сон.
Важноста на светлината
Светлината е важен дел од нашето опкружување и нашиот живот. Светлината го контролира нашиот внатрешен биолошки часовник преку окото. Информациите за светлината се пренесуваат од таканареченото супрахијазматско јадро (SCN; структура во мозокот) до епифизата. Овој орган е одговорен за ослободување на мелатонинот „хормон за спиење“.
Важноста на "ноќните" хормони
Светлината и темнината се најсилните часовници во нашиот внатрешен часовник. Тие нè синхронизираат со 24-часовниот ден-ноќен ритам. Светлината нè префрла на „активност“, додека темнината доведува до ослободување на мелатонин и го прилагодува нашиот организам на спиење.
Од една страна, добриот сон зависи од хормоните; од друга страна, важните хормони се ослободуваат за време на спиењето. Со цел нашето тело да може да произведува мелатонин, важно е да ја затемниме областа за спиење што е можно повеќе. Ова е затоа што апсорпцијата на светлината преку мрежницата во окото влијае на производството на мелатонин.
Кортизолот е, така да се каже, противник на мелатонинот, тој е познат и како хормон на стресот. Кортизолот се ослободува наутро и не подготвува да се разбудиме. Ако нашите тела прават премногу кортизол пред спиење, тоа може да има негативно влијание врз сонот. Затоа има смисла да се избегнат возбудливи ситуации пред спиење.
Влијанието на современото општество на достигнувања врз спиењето
Спиењето се чини дека станува луксуз во нашето модерно општество за изведба. Не само што се зголемуваат барањата за секојдневна работа и глобализацијата на светот на работата, туку и можноста да се биде активен во текот на ноќта. Остануваме подолго будни кога продавниците и рестораните се отворени 24 часа и исто така постои можност да разговараме преку Интернет ноќе. Традиционалните ритми на живот стануваат сè помалку важни. Ивееме во време кога се чини дека постојаната активност е норма. Но, оптимална изведба не може да се постигне без соодветен сон. Бидејќи тогаш перформансите се намалуваат, како и способноста за концентрација, времето на реакција станува подолго, а неточните реакции се зголемуваат.
Артур Шопенхауер беше апсолутно во право кога напиша: „Спиењето е за целата личност она што е ликвидација за часовникот.“ Денес, поверојатно е сликата на батеријата што се полни додека спие. Но, сега знаеме дека се случува многу повеќе кога спиете, отколку едноставно да го навивате или полнете.
Каква врска имаат спиењето и исхраната?
Дали спиеме преку ноќ и дали стануваме свежи и живи наутро од кревет, може да зависи и од нашата исхрана. Бидејќи одредена храна го активира нашиот организам, ја стимулира циркулацијата и на тој начин може да го наруши квалитетот на сонот. Ова исто така вклучува пијалоци кои содржат кофеин како што се кафе и кола.
Дури и тешко сварлива храна навечер не е баш погодна за спиење, бидејќи црниот дроб, жолчното ќесе, желудникот и цревата тогаш треба да работат интензивно. Храната која тешко се вари вклучува масно месо како што е печено свинско месо, помфрит или пржен компир, зелка или пиперки. Сепак, толеранцијата може да се перципира различно од индивидуална до индивидуа.
Современото истражување и медицината за спиење се повеќе се занимаваат со предметот сон и исхрана. Особено важна улога игра и „хормонот на спиењето“ мелатонин. Ова е причината зошто нутриционистите го испитаа влијанието на храната врз сонот и ослободувањето на мелатонин во организмот.
Покрај светло-темниот циклус, диетата може да влијае и на спиењето
Аминокиселината триптофан е важен градежен блок за мелатонинот „хормон за спиење“. Во телото, мелатонин се создава од триптофан, среден чекор тука е хормонот серотонин, кој се повеќе се формира во текот на денот, додека мелатонинот се создава од триптофан во текот на ноќта. Серотонинот е гласничка супстанца во мозокот. Бидејќи нашето тело не може да произведе самиот триптофан, тој треба да се проголта со храна, на пример од храна што содржи протеини, како што се соја, живина или тврдо сирење. Со цел да се разбере како функционираат метаболните патишта на триптофан кај луѓето, научниците развија модел. Тука, патот на триптофанот проголтан со храна од цревата во крвотокот и мозокот е прикажан на поедноставен начин.
амино киселини
Аминокиселината глицин игра улога во метаболизмот на мозокот или нервниот систем, бидејќи глицинот е важна гласничка супстанција таму. Се појавува природно во многу намирници како што се: Б. Месо, риба, ореви и овесна каша претходно. Есенцијалната аминокиселина Триптофан може да се претвори во серотонин и мелатонин во метаболизмот на мозокот. Храната богата со триптофан вклучува сирење, месо, мешунки, ореви и јајца.
МикроелементиВитамин Б6 и ниацин како и минералот магнезиум придонесе за нормална психолошка функција и нормално функционирање на нервниот систем. Добри извори на витамин Б6 се месо и риба, но исто така и компири и производи од цели зрна. Храната богата со ниацин вклучува ореви, месо, риба и цели зрна. Магнезиумот изобилува со ореви, овесна каша и зелен зеленчук, на пример.
Растителни екстракти
Надвор хоп, Пиварниците произведуваат пиво со слад, вода и квасец, додека хмеот му обезбедува на пивото малку горчлива арома. Хме се алпинисти кои достигнуваат височина од три до шест метри и цветаат од јули до август. Со векови се одгледуваше. Исто така, расте диво на бреговите и во крајбрежните шуми.
На Мелем од лимон потекнува од јужна Европа, но одамна го направи својот дом во нашите градини. Во средниот век, тој требаше да се одгледува во секоја манастирска градина со уредби, бидејќи се сметаше за многу вреден и неопходен. Листовите од Мелиса мирисаат малку како лимон кога ќе се нанесуваат и се користат, на пример, како зачин или се прават како чај.
Зелен чај Главно се пие во Јапонија и Кина, но има многу loversубовници и во оваа земја. Во минатото, чајот се сметал за богатство кое било резервирано за царевите и монасите. Фабриката Camellia sinensis слична на грмушки е особено погодна за правење зелен чај. Само по бербата се одлучува дали од неговите лисја се прави зелен, црн или улонг чај. Понатамошната обработка е одлучувачка за ова. Зелениот чај се загрева за време на производството, што значи дека зелената боја е задржана. Содржината на теанин во зелениот чај е исто така генерално поголема отколку во црниот чај. Теанинот е вид на аминокиселина што може да се најде скоро исклучиво во чајното растение и е одговорен за типичниот вкус на зелениот чај.
Одредени хранливи состојки можат да ви помогнат да спиете
Ако е тешко да се најде мирен сон, разумната комбинација на хранливи материи и растителни екстракти може специјално да го поддржи заспивањето и заспивањето:
• Витамин Б6, ниацин и магнезиум придонесе за нормална психолошка функција и нормално функционирање на нервниот систем.
• Есенцијалната аминокиселина Триптофан се претвора во серотонин и мелатонин во метаболизмот на мозокот.
• глицин исто така е аминокиселина и важна гласничка супстанција во нервниот систем.
Комбинација на хранливи материи и растителни екстракти за поддршка на нормален сон